一禪寄語：身心悠悠不系舟， 散盡浮燥養(yǎng)生息,，體相輕靈展情懷,，自是禪心無滯境！
   
瑜伽體式練習(xí)不是體操,，也不是難度雜技,；它是一個人自我身心的相應(yīng)，也是此時此刻的當(dāng)下狀態(tài),，在當(dāng)下你就進(jìn)入瑜伽之旅,，通過它來轉(zhuǎn)變自己，轉(zhuǎn)變自己需要的種種……

瑜伽者認(rèn)為：人的身軀四肢器官,，已經(jīng)提供了必要的重量和對抗重量的工具,。通過練習(xí)體式，修行者提高了身體的敏捷,、均衡與耐久性,，并增加生命的活力。

在瑜伽體式里,，越是簡單的,，效果越是強(qiáng)大無比的,，簡單的體式功能效果越顯著，對人的精力調(diào)養(yǎng),，情緒的調(diào)理,，還有臟腑，氣血的調(diào)理,，其效果是非常強(qiáng)的,；因?yàn)? 簡單，讓身體發(fā)揮的空間功能是強(qiáng)大的,。而難度雜技類的體式,，則難有這些效果，因?yàn)殡y度的姿勢對人體的自身就是一種束縛,，難以讓一個人的整體有發(fā)揮的空間,。

很多人面對難度體式的雜技，望而卻步,，比如,，身體器官開始衰弱老年人、忙碌事業(yè)的男人,，還有企業(yè)的白領(lǐng)人,，他們更多需要的是精力與身體能量的恢復(fù)，還有情 緒的調(diào)理疏導(dǎo)和心念棲息安住等等,；每天忙碌的工作,，生活的繁雜，我們很多人身心已經(jīng)趨向疲憊的狀態(tài),，隨著瑜伽的開展,，我們很多人無奈的面對，教練們教習(xí)的 身體瑜伽類的雜技技能,，令大多數(shù)的人們難以走進(jìn)來,。

另外，據(jù)美國《時代》周刊報道：越來越多的瑜珈教練,，自身對瑜珈了解不夠,，造成練習(xí)者受傷的一個原因。據(jù)統(tǒng)計,，現(xiàn)在美國共有1400多萬人在練習(xí)瑜珈,，大 多數(shù)人都認(rèn)為練習(xí)瑜珈很安全，殊不知練習(xí)不當(dāng),，也很容易受傷,。《時代》周刊文章上說：歐美人發(fā)明了各種瑜珈,，如跳躍式瑜珈,、迪斯科瑜珈、力量瑜珈及存在爭 議的熱瑜珈,。在過去3年中,，有1．3萬美國人因練習(xí)瑜珈受傷而被送進(jìn)醫(yī)院。

這樣受傷的例子,，在如今紅遍我們國內(nèi)的瑜伽熱面前,，已經(jīng)不少了……

很多教練與愛好者跟我說：一禪老師能不能寫一些關(guān)于瑜伽體式的練習(xí)文章。那么,，按照下面的圖片與說明請跟隨一禪,，讓我們一起練起來：讓我們看看瑜伽體式應(yīng)該怎樣合理的去練習(xí)，同時說明體式里究竟都包含了什么內(nèi)容,？

靜坐冥想片刻：

說明：靜坐冥想是一個人感受的整體,，是身心靈的整合,，心神自然、心氣自然,、心意自然,、身心自然；所有的自然感受沒有刻意的妄念升起,，讓我們在一天浮生的忙碌,，學(xué)會棲息在此刻的當(dāng)下……

伴隨柔美的音樂意境引導(dǎo)開始：

讓我們此刻的心念，放下日常所有的繁忙,，簡單的思緒中,，隨著一呼一吸自然的往來…………放松一下你的肢體，放松一下你的心態(tài),、情緒和無數(shù)的念頭……

就這樣靜靜的……安坐一會兒,，你……感受到，此刻的當(dāng)下……自我真實(shí)流淌的生命……讓心凝望一片……海天的浮云,，從前生活的影子和事物,，恰如風(fēng)季的……流年，在此刻……靜悄悄的遠(yuǎn)去……

讓思緒……在呼吸的微風(fēng)中……柔情的撫摸著,，人生仿如浪溪……潮來又退去,，此刻……慢慢的收住……你的心念……不要去測度未來，只要讀懂……這幾泓輕波,，一切歸于寧靜……

拋開一會……塵世的華麗與浮躁,，靜眼旁觀外界的……誘惑和紛擾，讓柔軟的……內(nèi)心深處，把自己還原成那個……原本純真自然的我……讓我們……關(guān)注生命的本真……才會崇尚美麗,，守望思緒的簡單……才能找到快樂,，云卷云舒……覺出是真，花開花落……品到最美……

拋卻一下很多的繁雜,，做一回簡單的自己,，不以物喜，不以己悲……

注：美好的意境冥想法,，能夠調(diào)理我們的身心休養(yǎng)生息與情緒的安撫,，讓浮生一日在此刻美好的境界里，得到片刻的休息……冥想好處非常多,，這里不多做說明,。

戰(zhàn)士式系列練習(xí)：

說明：這是一個人的意識精神狀態(tài)下，專定,、專注練習(xí)的人體瑜伽體式,。這個體式不是一個單立的姿勢，去練習(xí)這個體式所謂動作的精確性,，它需要你調(diào)整一種具有戰(zhàn)士般的精神意識,，才能夠把這個體式前后貫穿的練習(xí)好。

1、雙腿打開姿勢,，正面站立,，雙手合十；雙手合十具有安定神心,，讓氣息沉淀下來,，降低浮躁。

說明：雙手合十非常好的一種姿勢,，能夠安心,、定神，對我們的心智,、心臟功能有很強(qiáng)的調(diào)理,、調(diào)服作用。雙腿打開,，促使人體腰腹的力量分解給身體各處均衡,，雙腿站如松，讓脊柱挺拔增加彈性,；呼吸下沉有力,，促進(jìn)臟腑強(qiáng)大功能。

2、隨著緩慢的吸氣,，雙手合十在胸前舉過頭頂轉(zhuǎn)身向左或者可以選擇向右【男性做好向右開始,、女性做好向左開始】，轉(zhuǎn)身能夠調(diào)理腰肌,、腰腹,；對塑身蠻有好處 的,，呵呵,。雙手舉臂，目的讓精神意識要提升起來,；感受整個人向上舒展,，通過提吸收腹打開胸腔，打開橫膈膜,，讓氣息能夠深入體內(nèi)轉(zhuǎn)換,，并且能夠讓低落的情緒 得到舒展與緩解。

3、緩慢的吐出氣息,，轉(zhuǎn)回身形,，兩臂在體前回落展開，保持這個姿勢的穩(wěn)固,，舒展大方,，讓呼吸自然平靜 下來。一寧一轉(zhuǎn)對腰腹起著按摩的效果,，對消化不良,、腸胃寒氣有非常好的調(diào)整益處。腹部又是人體的情緒點(diǎn),，如此更起著調(diào)整情緒的平衡作用,。由于兩臂的平行， 對心臟機(jī)能的氣血脈壓起著非常平衡的調(diào)理效果,。

4,、弓步屈膝,，右手握住左拳手腕，右手拇指扣住左腕內(nèi)關(guān)穴,，扣壓時輕柔按住,，這很關(guān)鍵；保持這個姿勢，隨著一呼一吸,，一緊一按一揉一松的按壓,按壓的力量 要慢慢加強(qiáng),以指尖有節(jié)奏地進(jìn)行按壓,。按摩以產(chǎn)生 酸,麻,脹的感覺為最好。

按壓內(nèi)關(guān)穴能夠善治胸痛,、脅痛,、胃痛、心痛,、結(jié)胸,、反胃、胸脘滿悶,、脅下支滿,、腹中結(jié)塊以及瘧疾等身體病障，借著這個姿勢,，我們可以做反復(fù)三次或者五次的 按壓,，弓步的姿勢，本身就能夠促進(jìn)氣血的穩(wěn)定流暢和沉淀,，加上我們對內(nèi)關(guān)穴的按壓,，對心臟功能的調(diào)理就起著非常好的功效。這個姿勢+按壓內(nèi)關(guān)對哮喘有很好 的效果,，正所謂是“內(nèi)關(guān)理氣和胃,，弓步降逆化濁氣”。

穴位找尋，根據(jù)自己的三根手指為衡量即可

5、按壓內(nèi)關(guān)穴完畢,，緩慢的吸氣,，右手開始握拳，配合左手握拳,，隨著呼氣,，向左前體側(cè)兩臂舒展開，眼 視前方,，一種具有戰(zhàn)士般的精神意識,，讓氣息更加沉穩(wěn)，感受氣定神韻,，安穩(wěn)控制身體,；保持一下這個姿勢,，隨著呼吸拉長勻速的調(diào)整，讓人的意識高度的和人體聯(lián) 系在一起,，前進(jìn)……前進(jìn)……,。保持自然呼吸數(shù)秒，作為教練或者練習(xí)者可以自己控制時間和呼吸次數(shù)

說明：在左膝蓋彎曲時,，很多人把持不住身體的重心,，左腿回力，讓身體力度傳感回來到右腿上,，如此戰(zhàn)士一式更加穩(wěn)固,，蕩氣回腸，提神遍氣全身,。效能：兩臂平 衡心臟氣血脈壓,，兩腿力度傳感能夠刺激臟腑，消除小腿痙攣,，身體的質(zhì)感平衡增強(qiáng)，注意力更集中,，對神經(jīng)衰弱者,、體寒氣血虛弱者尤為有效。讓我們左右反復(fù)練 習(xí)……

瑜伽樹式系列練習(xí)：

樹式是大家一直非常喜愛的體式練習(xí)之一,，然而,，很多人把樹式當(dāng)做一種體形的練習(xí)，這就消弱了樹式本身的內(nèi)在效果,，樹式屬于瑜伽體式里的一種意識意境的綜合調(diào)理,，它給我們帶來的不僅僅是姿勢的優(yōu)美，更給我們帶來一個人在自然生命之樹意境下的微妙唯美,。

繼續(xù)隨著一禪的引導(dǎo),，我們開始演練我們的生命樹式練習(xí)：

1,、自然站立，身體呈S曲線,，促進(jìn)身體應(yīng)力分布均衡,；抬起右腿，莫用手來擺動,，讓腿自己抬上來,，這對腿部的氣血，關(guān)節(jié)神經(jīng)功能和控制度,，都能夠起到自然的調(diào)整,，并且對人的自信的有著非常好的提升,，

2、右腿抬上來后,，可以用手向上拉一下,，盡量用腳跟抵住會陰穴，會陰穴在中醫(yī)養(yǎng)生里,，多有記載,，對人體的氣血層有著非常關(guān)鍵的作用，這個部位,，在瑜伽里記 載,，則屬于海底脈輪交會處，海底輪是人體七輪中最下方的輪脈,，生殖器和肛門中間的會陰部位,。同時也是最基礎(chǔ)的輪脈。它是人體整個能量系統(tǒng)的根,，所有的能量 都經(jīng)由海底輪出發(fā),。在瑜珈學(xué)派的理論當(dāng)中，把它描述為拙火(kundalini)沉睡之處,，此輪在在肉體層面掌管生命力,，所屬的腺體為腎上腺；在心理情緒 層面則為安全感,、存在感,。

海底輪在心理情緒層面主要影響的是安全感與存在感。這里的安全感不是一般心理層面的安全感,，而是一種近于對自我存在的信任,。 由於海底輪的能量 會經(jīng)由雙腳與大地取得連結(jié)，所以海底輪運(yùn)作順暢的人,，會有一種「根植大地」(grounding)的感覺,。這種感覺非常具有穩(wěn)定的力量，它支持一個人感覺 到自己有能力獨(dú)自的存活在大地之上,，一種對自我存在的信任和確定,。生理作用：可加強(qiáng)男女腎功能，增強(qiáng)體力與能量,，加速氣血循環(huán),。

3、緩慢的吸氣,，雙臂合十在胸前,，慢慢隨著吸氣上舉過頭，隨著手臂的上舉,，右腳跟更加收緊抵住會陰穴處的海底脈交,，進(jìn)行有效的刺激,，舉臂過程中，你可以稍稍提肛收束一下,，提肛收縮肛門并不困難,，醫(yī)學(xué)上提倡我們?nèi)梭w要多做提肛運(yùn)動！ 每天提肛練習(xí)2-3次,，常做這個動作可以按摩前列腺,，對于防止前列腺疾病很有幫助，并且可以調(diào)理五臟,，起到很好的養(yǎng)生作用,！保持這個姿勢，進(jìn)入自然的呼吸,，

此刻,，讓我們保持自然順暢的呼吸,，合目深深口吸氣，我們展開雙臂,，睜眼舉目遠(yuǎn)望,，這個世界真的是我嗎？讓我們深情的呼出----啊---------------------------的長音,！

讓我們再一次吸氣，雙手合十回到頭頂,，隨著呼氣,，兩只手臂有如樹杈，向兩側(cè)彎曲的展開,，發(fā)出---- 啊---------------------------的長音,！發(fā)音完畢，保持這個體姿一會,，均勻的呼吸感受身心的滌蕩,，啊—是心輪部的胸鳴音，能夠 驅(qū)散胸悶不良的心情,，雙臂展開可以拓展胸腔氣悶的壓力等效果……

請讓我們深深輕柔的吸一口氣，雙手合十回到頭頂,，右腿落下,，緩緩的呼出氣息,，雙手合十回到胸前，自然站立保 持的氣息吐納,，內(nèi)觀專注一下你的身體,，好……讓我們隨著吸氣深入，雙臂向上兩側(cè)展開,，伴隨呼氣徐徐吐盡,，再次舒展一下你的脊柱，讓它富有靈動氣息自有彈 性,；最后雙手合十回到胸前,，感受你的心情在這柔和的氣息里隨風(fēng)展翅……

安住此刻感受與冥想：把我們?nèi)淼纳畼浠癁槟_下的泥土，隨著心如止水的身影,，透過清澈而又豁達(dá)的明眸,，感懷氣息回轉(zhuǎn)在我們心間飄蕩，伴著風(fēng)兒唱起喉輪的歌：恬靜的心----綠色的樹---生命的情懷----此刻的當(dāng)下……左右腿交替反復(fù)練習(xí)

樹式曲臂練習(xí)：

左臂向后環(huán)繞在后腰部,，右臂舉起，隨著吸氣右臂向后背部彎曲,，左右手互勾,，隨著呼氣保持開始自然的呼吸暢通，這變體姿勢能夠強(qiáng)化背部肌肉神經(jīng),，對背部酸脹,、酸痛有很好的調(diào)理效果，對脊柱同樣起著非常好的調(diào)理功效,。

樹式下蹲展翅練習(xí)：

緩慢吸氣，右腳上臺過膝蓋,，雙手合十過胸舉過頭頂,，隨著呼氣展開，身體下蹲,，雙臂展開……

樹式練習(xí)還可以修正內(nèi)臟器官及脊柱的歪斜,，令感官之間更加和諧，樹式特點(diǎn)是相對平和,，是靜覺狀態(tài)下的內(nèi)在運(yùn)動,，通過有效時間的堅持,，可消除腿部贅肉，強(qiáng)化腳部的肌肉,，增強(qiáng)人體整體的曲線美,，

由于意識專注和冥想的效果，樹式本身能夠促進(jìn)身體上下氣血的復(fù)蘇與通暢,，并具有防止動脈血管硬化,，安定情緒 等作用。通過眉心輪意識向下延伸,，靈性的能量在體內(nèi)進(jìn)行引導(dǎo)和冥想,，達(dá)到支配心神精力和消化功能，并有效調(diào)和人體的呼吸,，促進(jìn)血壓平和血液循環(huán)等功能,。我 們掌握了這個簡單練習(xí) ，當(dāng)壓力出現(xiàn)的時候,，就能夠很快放松,，讓整個身心回歸和諧。

練習(xí)瑜伽體式運(yùn)用的是我們?nèi)梭w自身的資源,，比如有：意識心念資源,、情緒自信資源、呼吸轉(zhuǎn)換資源,、四肢體動資源,、感官功能資源等，正所謂：相由心生  隨動而安,，身無掛礙,，源自平衡。