 會(huì)呼吸會(huì)喘氣兒就會(huì)冥想,。呼吸本身就是能量。古印度阿育吠陀醫(yī)學(xué)中,，呼吸是最重要的能量轉(zhuǎn)化方式之一,。通過呼吸之間交換轉(zhuǎn)化、凈化了生命能量,。虛空中的明點(diǎn)也會(huì)借由呼吸進(jìn)入到身體當(dāng)中,，明點(diǎn)也稱以太體，是虛空中能量存在,。所以,，會(huì)呼吸自然會(huì)汲取自然中的能量。通常我們不會(huì)刻意去呼吸,。不會(huì)去觀照呼吸,，覺得那不過是最自然的事情了。我們來說說呼吸這件事,。 1. 客觀的關(guān)注一下自己的呼吸,。相對安靜的環(huán)境里，放松自己,，看看自己的呼吸頻率是什么樣的,？氣息到肺里的什么位置？是淺淺的只吸到肺上部或中間,，還是可以吸的足足的,，吸到非常飽滿到不能再吸進(jìn)去的狀態(tài)？呼氣時(shí),，是短暫而清淺的呼出氣,，或是深長的可以排盡氣息,？如果沒有吸足或呼出所有的氣體，那么,，可以練習(xí)如何更深長的呼氣吸氣,。讓每一次呼吸都足夠飽滿。不要過于急促的呼吸,，那等于浪費(fèi)了天賜的每一次能量的吸收,、轉(zhuǎn)換與凈化。非?？上У?。 2.學(xué)習(xí)一下象嗅花香那樣輕長的吸氣，訓(xùn)練的時(shí)候,，盡量的爭取吸到7秒以上,，停住4到8秒，或盡可能的久一些,，肚子漸漸鼓起來,；呼氣時(shí)，盡量緩慢而深長的呼出,，盡量的呼出時(shí)間可以長一點(diǎn),，到8秒或以上，肚子癟下來,，吐盡氣息,。這樣完整的呼吸一次，可以進(jìn)行7到11次,，或者7分鐘以上,。最開始做不到，不要刻意勉強(qiáng)??！給自己一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)，千萬不要刻意,。 3. 學(xué)習(xí)腹式呼吸可以在早晨,，或者入睡前找?guī)追昼娫囋嚳础Ｊ煜ち艘院?，在空氣好的環(huán)境里就可以做幾次,。其實(shí)，深呼吸的時(shí)候,，心速和代謝會(huì)降下來,。緊張、焦慮,、煩躁,、恐懼等等,，負(fù)面能量會(huì)得以釋放?？諝赓|(zhì)量好的環(huán)境里,，隨時(shí)隨地都可以來幾次腹式呼吸。Pm2.5多的時(shí)候,，就算了,。省得變成吸塵器。 4. 最初可以從腹式呼吸開始進(jìn)行,，可以盡量保持深長呼吸的時(shí)候，可以觀呼吸,。如何觀呼吸,？覺知你呼吸的狀態(tài)，感覺身體的變化,，每一次吸足氣,，呼氣時(shí)感覺身體會(huì)隨著呼氣而放松。覺知到自己的呼吸越來越慢,，有時(shí)候甚至感覺不到自己在呼吸,，或者自己處于閉氣的狀態(tài)中。無論哪種狀態(tài),，都是要讓自己感覺舒服的狀態(tài),，不管是呼吸還是身體的感覺，要讓自己感覺很舒服才可以進(jìn)行,，否則停,。 5. 腹式呼吸熟悉以后，可以換一種呼吸方法,?？梢砸饽顝念^頂吸氣，或者全身每個(gè)毛孔都可以吸氣,，還是吸到腹部鼓起,，吸到足足的樣子，輕輕吐氣,，記得吸氣7秒,，屏住氣4秒以上，呼氣盡量輕長緩慢的吐盡氣息,。 6. 凈化呼吸,，用一側(cè)鼻孔吸氣呼氣，用手指掩住另一側(cè)鼻孔,，然后換另一側(cè)鼻孔吸氣呼氣,，完成一個(gè)循環(huán),。凈化呼吸最少做4次循環(huán)到11次。如果時(shí)間寬松,，可以進(jìn)行更多次循環(huán)練習(xí),。凈化呼吸可以提升自己的能量頻率，以及釋放負(fù)能量,。 7. 練習(xí)場所盡量開窗通風(fēng),，如果室外空氣質(zhì)量良好，是最佳選擇,。自然清新的環(huán)境可以更好的交換能量,。記得要凈化自己所處的環(huán)境，清理掉負(fù)性能量,。如何凈化環(huán)境,，將在另外章節(jié)里講述。 8. 面向太陽行合十禮,，晨起朝陽最好,。正午時(shí)分也不錯(cuò)。陽光強(qiáng)烈時(shí)閉目就可,。保持自然呼吸,，腹式呼吸，意念呼吸皆可,。時(shí)間根據(jù)自己需要,，幾分鐘，十幾分鐘都可以,。如能堅(jiān)持一段時(shí)間,，自己會(huì)有不同體會(huì)。身體的能量自然會(huì)給你不同感受,。 9. 練習(xí)呼吸時(shí),，請盡量寬松著裝。白色衣物能量頻率最好,。自然面料為首選,。 10. 呼吸緩慢而深長，數(shù)分鐘后,，心態(tài)自然寧靜緩和下來,，可能會(huì)自然而然的進(jìn)入冥想狀態(tài)，有可能有人達(dá)到無念狀態(tài),，也有人有可能一念接一念的瞬息萬變的念頭涌入,。沒有關(guān)系。有念頭進(jìn)來，是非常正常的,，一開始都是會(huì)這樣,，越想靜下來，頭腦里越熱鬧,。此時(shí)千萬不要心焦氣躁,，要允許頭腦里出現(xiàn)各種想法，這就是雜念,。冥想不是去除雜念,，人活著，有呼吸,，就會(huì)有情緒有雜念,。為什么講觀照呼吸呢？就是心定在一處,，不容易被其他的雜念牽引,。念頭來了，你觀察他,，覺知他，不追隨他,，象有另外一個(gè)自己在觀察自己,，而隨雜念來去。心住當(dāng)下,。身體放松,，哪怕一開始你只能做到讓身體松弛下來，而有百般念頭,，那也是很舒服的,，起碼身體是非常放松舒適的。 如果可以進(jìn)行自我學(xué)習(xí),，不要過于急躁,，給自己一些時(shí)間去了解、練習(xí),。如果心里素質(zhì)非常好,，情緒溫和、穩(wěn)定,，自己慢慢摸索一些方法經(jīng)驗(yàn)也是很不錯(cuò)的經(jīng)歷,。但是，凡事因人而變,。如果缺少自我管理能力,，尤其是對情緒的管理能力，建議還是選擇合適的老師，跟隨有經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí),，會(huì)減少一些走彎路的機(jī)會(huì),。選擇合適你的老師，自己也要先做做功課,，增加一些辨識(shí)能力,。不然如何知道選擇的是否是適合你的老師呢？ 社會(huì)快速發(fā)展,，環(huán)境壓力下,，人的情緒化表達(dá)越來越常態(tài)。對情緒的控制管理能力也是我們需要學(xué)習(xí),、打磨歷練的,。情緒化管理能力與年齡無關(guān)。應(yīng)激化表達(dá)的適度與否,，往往引發(fā)不同的結(jié)果,。有些人年紀(jì)一大把，依然心智不成熟,。所以,，活到老學(xué)到老是沒錯(cuò)的。而學(xué)會(huì)一些呼吸的技巧,，可以從源頭開始讓我們學(xué)會(huì)借由身體的調(diào)整,，調(diào)整情緒，與情緒和諧相處,。尤其是應(yīng)對不良情緒的調(diào)試,。 |
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