2021年迎來了最后一個季節(jié)——冬天,，也正式進(jìn)入了寒冷的季節(jié)了,，北方的很多地方都已經(jīng)開始下雪了。伴隨著寒潮席卷而來,，很多人也開始進(jìn)補(bǔ)了,，但是也很多人開始犯愁了，冬天宜補(bǔ),，這樣可以抵御寒冷,，但是身體要進(jìn)補(bǔ)，會不會不利于減肥呢,？

其實(shí)減肥和進(jìn)補(bǔ)不相沖突,，這是因?yàn)樵诤涞奶鞖?，身體會激活體內(nèi)的棕色脂肪含量，這種脂肪可以分解掉引發(fā)肥胖的白色脂肪,，然后轉(zhuǎn)化成水,、二氧化碳以及熱量，從而加快新陳代謝,，有利于減肥,。所以,，在進(jìn)補(bǔ)的時候，注意不要貪多 適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，不僅能幫助身體抵御寒冷,，還能幫助身體補(bǔ)充能量，就更有力量來幫助減肥,。

想要減肥要遵循六個字：“管住嘴,、邁開腿”，也就是說進(jìn)補(bǔ)的時候,，攝入的能量少于能量消耗,，就有利于減肥。但很多人說著容易,，做起來就難了,，在冬天減肥，想要管住嘴的話,，可以先戒掉一些飲食陋習(xí)開始,。

冬天減肥,，要管住嘴，要做到“三戒”

1,、戒掉高脂肪食物

有的人說不是說可以進(jìn)補(bǔ)嗎,？怎么肥肉、五花肉等又要戒掉呢,？這是因?yàn)榉嗜?、五花肉都屬于高脂肪食物，如果吃太多就容易攝入過多的脂肪含量,，就會使體內(nèi)熱量增加,，不僅不利于減肥，還可能會增肥,。除此之外,，奶油、油炸類食物,、膨化食物等要少吃,，或者是盡量不吃。

2,、戒三餐都只吃蔬菜

有的人認(rèn)為減肥就是要多吃蔬菜,，因?yàn)樗鼈兊臒崃康停谑侨途椭怀允卟?，不吃葷菜,，更不會吃米飯,。不過有些蔬菜也含有高淀粉，比如蓮藕,、土豆等，其中的熱量也比較高,，吃多了也容易發(fā)胖,。

我們體內(nèi)需要蛋白質(zhì),，只吃蔬菜不吃葷菜，可以導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺失,，雖然暫時把肉減下去了,，但是會流失肌肉，不利于身體健康,。所以,，減肥也要講究方法，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉,，比如說雞胸肉等等,，而且也要吃點(diǎn)飯，只是少吃點(diǎn),，晚上就可以不吃米飯,。

3、戒火鍋和夜宵

現(xiàn)在是冬天了,，和朋友一起去吃個火鍋,，身體暖和，也覺得很開心,。但是火鍋料中加了很多添加劑,，而且有一些食物也是高熱量，高脂肪的食物,，經(jīng)常吃火鍋也不利于減肥,。

而冬天晚上去吃夜宵,，會攝取過多的熱量，增加腸胃負(fù)擔(dān),，不利于消化,，使脂肪堆積過多，更容易長肉,，不利于減肥,。

此外,，想在冬天能成功減肥，還需要養(yǎng)成多喝熱茶的習(xí)慣,。

茶有解膩助消化的作用,，在冬天喝上一杯熱茶，整個胃部都是暖暖的,，有助于消耗熱量,，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，還能刮掉體內(nèi)的一些油脂,，有助于減肥,。

此外，冬天減肥還要邁開腿,，平時可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,，在這里建議沒有時間的朋友，可以在睡前抽出30分鐘的時間來做一做瑜伽,。

現(xiàn)在的人回到家就喜歡拿著手機(jī),，要想減肥,，建議大家在睡前把手機(jī)放在一邊，簡單做一做瑜伽,。瑜伽是一種舒適的有氧運(yùn)動,，動作強(qiáng)度低，但是可以幫助拉伸經(jīng)絡(luò),，消耗體內(nèi)的熱量和過多的脂肪,，也能幫助排出毒素，增加身體的代謝能力,。還能促進(jìn)腸胃蠕動,，消化一天攝入的食物，有利于減肥瘦身,。