【原】如何解決背部肥胖問(wèn)題,？2步告別虎背熊腰,，擁有線條優(yōu)美的美背

全球健身女主 2020-04-30

展開全文

哈嘍，大家好,，今天我們要一同學(xué)習(xí)有關(guān)減肥的知識(shí)點(diǎn),，本期我們的話題是——如何解決背部肥胖問(wèn)題，擁有氣質(zhì)美背,。
背部是一個(gè)非常重要的位置,，如果一個(gè)人的后背比較肥胖，整個(gè)人就會(huì)顯得臃腫不堪,，后背太肥,，就會(huì)影響外形，可以稱得上是虎背熊腰了,。背部的位置刁鉆,，所以很多運(yùn)動(dòng)平常難以鍛煉到那里，而今天我就教教大家如何解決背部肥胖問(wèn)題,。只需要2步,，就可以告別虎背熊腰，擁有線條優(yōu)美的美背不是夢(mèng),。

第1步：運(yùn)動(dòng)

想要解決肥胖問(wèn)題,，我們首先要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。在這里我給大家準(zhǔn)備了3項(xiàng)有利于消除背部肥胖的運(yùn)動(dòng),，讓我們一同了解下,。

①坐姿體前屈

我們可通過(guò)坐姿體前屈幫助自己的背部得到有效的鍛煉。坐姿體前屈作為一項(xiàng)拉伸舒展的運(yùn)動(dòng),，可以有效消除背部的多余脂肪,，還可以幫助我們的背部?jī)?yōu)化線條，幫助我們更顯氣質(zhì)與魅力,。

我們?cè)谶M(jìn)行坐姿體前屈的時(shí)候,，需要采取坐姿，雙腿伸直,，傾斜上半身,，整個(gè)人盡量折疊，雙手前伸去觸碰自己的雙腳,。建議一次進(jìn)行5組,，一組進(jìn)行20到30個(gè),。

②眼鏡蛇式

我們可通過(guò)瑜伽動(dòng)作眼鏡蛇式幫助自己的后背消除脂肪，與此同時(shí)還可以幫助我們的后背優(yōu)化線條,、提高我們的柔韌程度,。

我們?cè)谶M(jìn)行眼鏡蛇式的時(shí)候，需要借助瑜伽墊來(lái)進(jìn)行,。我們需要俯臥在瑜伽墊上,，面朝下、身體保持放松狀態(tài),。然后我們需要彎曲手肘,，以手掌貼在地面上，手肘向上屈起,，背部發(fā)力、彎曲我們的腰部,，盡量讓自己的下半身貼緊地面,、上半身懸空起來(lái)，猶如一條即將進(jìn)攻的眼鏡蛇,。持續(xù)10秒鐘以上,，慢慢地恢復(fù)原狀。建議一次進(jìn)行4到5組,，一組進(jìn)行10個(gè),。

③開合跳

我們可以通過(guò)開合跳瘦下來(lái)，開合跳作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),，可以有效分解我們的身體脂肪,，幫助我們的背部瘦下來(lái)，從而收獲氣質(zhì)美背,。

我們?cè)谶M(jìn)行開合跳的時(shí)候,，需要注意采取站立，雙手放在身體兩側(cè),，整個(gè)人呈現(xiàn)放松的狀態(tài),。我們?cè)谶M(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要讓四肢隨著規(guī)律的跳躍運(yùn)動(dòng)進(jìn)行開合,，雙腳張開,、雙手臂打開，跳一次,；手臂沿著身體側(cè)面往頭頂延伸,，直到合攏，雙腳也同時(shí)合攏,，再跳一次,。建議一次進(jìn)行4組,，一組進(jìn)行50個(gè)。

第2步：飲食

我們的第二步是通過(guò)飲食控制自己的脂肪含量,。飲食對(duì)于脂肪含量具有決定性的作用,，我們可以通過(guò)這3點(diǎn)，幫助自己擁有健康的飲食,，從而通過(guò)飲食幫助自己瘦下來(lái),，讓我們一同看看吧。

①控制飲食熱量

我們首先要控制飲食熱量,，那我們應(yīng)該如何控制通過(guò)飲食而攝入的熱量呢,？熱量的單位分別是焦耳、千焦,、卡,、卡路里、大卡,。食品通常以千焦來(lái)表示熱量,，而人體所需要的卡路里含量往往以大卡來(lái)表示，一包薯片的卡路里含量在2500千焦左右,，相當(dāng)于600大卡左右,。所以薯片屬于高熱量的食物，我們平常應(yīng)該盡量避免這類食物,，以免讓自己輕易發(fā)胖,。

②多食用膳食纖維

想要控制飲食熱量，我們可以多食用低熱量又具有飽腹感的食物,，比如說(shuō)富含膳食纖維的天然食物,。在這里我推薦大家食用這些低熱量、高膳食纖維的食物：芹菜,、菠菜,、娃娃菜、小白菜,、蘋果,、雪梨、蕎麥等,，我們可多食用這類食物,，幫助自己擁有飽腹感，控制自己的飲食以及通過(guò)飲食攝入的熱量,，從而瘦下來(lái),。

③多食用蛋白質(zhì)

想要通過(guò)飲食變瘦，我們可多食用蛋白質(zhì),，通過(guò)大量的蛋白質(zhì)幫助自己進(jìn)行減肥,。蛋白質(zhì)減肥法在近年來(lái)非常流行,，讓我們看看這類減肥方式到底是如何進(jìn)行減肥的呢：第一、蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化成一種分解脂肪的物質(zhì),，第二,、蛋白質(zhì)可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖，讓我們具有飽腹感,，從而幫助自己進(jìn)行減肥,，第三，蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的提升具有良好的幫助,，肌肉量增加了以后可以提高基礎(chǔ)代謝率,，從而幫助自己燃燒更多的卡路里。