最近,，不少患者購買了平臺上益生菌產(chǎn)品，我們在后臺也收到不少留言,。有些患者是對益生菌的使用效果進行反饋,，有些患者是在使用上存在困惑，今天,，我們就挑幾個大家提問最多的進行解答：

Q1：益生菌的療效可靠嗎,？

在之前的文章《益生菌——精神心理治療新機會》中，有詳細解釋過益生菌在精神心理方面的作用原理,，這里可以帶各位朋友復習一下,。根據(jù)近十幾年來對腸-腦軸機制的研究，科學家發(fā)現(xiàn),，腸道菌群主要可以通過以下3種途徑影響精神心理健康：

我們推薦的益生菌產(chǎn)品便是基于此機制而研發(fā),，并且,，經(jīng)過在健康人群,、壓力人群和抑郁癥患者中進行人體RCT臨床試驗，抗抑郁和抗焦慮的效果也都得到了驗證,。因此,，它絕對不是有些人質(zhì)疑的“智商稅”。

當然,，我們也不否認,，目前市面上的益生菌產(chǎn)品，確實還都屬于食品,。因為益生菌是通過腸道來間接發(fā)揮作用,，不能離開腸道,，只能像食物一樣，在腸道短暫停留,，只有經(jīng)過長期服用,，才能讓目標益生菌在腸道成功定植，因此,，益生菌的效果是有限且需要時間才能顯現(xiàn)的,。

另外，目前的對于精神益生菌療效的臨床研究,，主要集中在抑郁,、焦慮等情緒障礙領(lǐng)域，但是在精神分裂癥等重性精神障礙領(lǐng)域,，目前的研究證據(jù)還比較有限,，有待進一步探索。

Q2：哪些患者人群適合嘗試益生菌,？

首先是抑郁癥,、焦慮癥患者。特定的益生菌,，比如我們推薦的舒憂菌產(chǎn)品中瑞士乳桿菌和長雙歧桿菌,，已經(jīng)被證實，可以降低HPA軸活躍程度,，從而減少焦慮,、抑郁相關(guān)行為。在我們的患者留言中,，確實抑郁癥患者表示,，在使用舒憂菌之后，他們食欲增加了,，可以正常吃飯了,，睡眠情況也有所改善。

其次,，益生菌的作用不僅限于臨床效果,，對于健康人群的心理也能起到一定的保護作用。研究顯示,，持續(xù)壓力人群使用益生菌之后,，應激水平相關(guān)指標也有所降低。如果你正處在壓力之下,，經(jīng)常肚子疼,、心跳加快、難以集中注意力，那我們也推薦你使用,，幫助自己更好地應對和調(diào)節(jié)壓力,。

當然，益生菌并不僅局限于精神心理疾病,，在其他神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)疾病中,，它也非常重要，只是可能起作用的是不同的作用機制和菌種,，這里就不詳細展開了,。

目前已經(jīng)證實的人體與腸道菌群相關(guān)的疾病

Q3：不同品牌的益生菌有什么區(qū)別？

不同品牌的益生菌差別很大,，主要可能體現(xiàn)在菌種搭配,、活菌含量、包裝方式,、生產(chǎn)標準等等,。

首先，不同菌種的作用是不同的,，比如,，芽孢桿菌可以產(chǎn)生多巴胺和去甲腎上腺素，雙歧桿菌可以產(chǎn)生GABA,，大腸桿菌提供去甲腎上腺素和5羥色胺,，乳酸桿菌提供GABA和乙酰膽堿，目前最常用的益生菌是革蘭氏陽性雙歧桿菌和乳酸桿菌家族,。

而舒憂菌選取的則是精神益生菌中兩個研究較深的明星菌種：瑞士乳桿菌 Rosell-52和長雙歧桿菌Rosell-175,，其中，瑞士乳桿菌 Rosell-52已被列入中國《可用于嬰幼兒食品的菌株名單》,，安全性和療效都有保障,。

此外，益生菌的活性非常重要,，不然吃下去之后,，經(jīng)過胃酸和膽堿的篩選，進入腸道之后的可能只有它們的尸體,。而舒憂菌采用了自己擁有獨家專利的微囊包埋技術(shù),，可以將活的益生菌保護在腸溶性包裹物中，將益生菌的抗胃酸和耐膽堿能力提高了100倍,，并且經(jīng)過耐高溫,、抗高壓試驗,，這樣可以保證,，它們在到達腸道前，都是非常穩(wěn)定安全的狀態(tài)，從而可以最大化地保存和發(fā)揮作用,。因此,，舒憂菌可以常溫保存，隨時服用,。

最后,，不同廠家還可能選用不同的益生元來搭配。目前,，有神經(jīng)作用研究證據(jù)的益生元主要是低聚果糖(FOS)和低聚半乳糖(GOS),，它們可以促進雙歧桿菌和乳酸桿菌在腸道中的活動和繁殖，大家在對比不同產(chǎn)品的時候也可以關(guān)注一下,。

Q4：益生菌該如何服用,？

目前的研究發(fā)現(xiàn)，不同菌種帶來的不同精神心理癥狀改善,，出現(xiàn)的時間是不同的,。但幸運的是，舒憂菌目前已經(jīng)有比較充分的動物和人體臨床試驗證據(jù),，因此,，我們可以給到一個比較具體的服用劑量建議：

另外，益生菌從定植到發(fā)揮作用需要時間,，需要服用8以上,，連續(xù)服用3個月，效果更佳,。