當一個人想變化一下，他通常會從堅持一項運動開始,，為什么運動有如此魔力呢,？其實很多人也說不明白,，但是自從運動后就感覺身上發(fā)生了很多變化，好像有哪里不一樣了,，整體感覺好了很多,，尤其是癌癥患者，他們的感受會更明顯一些,。

運動抗癌是真的,，它是怎么做到的？

運動抗癌有自己的一套機制,，簡單來說就是對人體環(huán)境進行改造,，本來細胞是老化的、炎癥水平很高,，免疫細胞消殺能力弱,，腸道活性差，但是經(jīng)過運動調(diào)節(jié)后,，這些問題都能得到改善,，從而產(chǎn)生抑制癌細胞的作用，改善患者的身體狀況,。

《體育運動醫(yī)學與科學》上曾經(jīng)讓10名老年癌癥患者進行近3個月的運動計劃,，平均每天運動40分鐘，包括有氧運動和抗阻訓練,，當計劃結(jié)束后,，研究人員發(fā)現(xiàn)患者體內(nèi)的細胞擁有了抑制腫瘤生長的能力。

運動給癌癥患者帶來了4個顯而易見的好處

好處一：細胞抗氧化能力增強

年輕時,，人的細胞充滿了活力,，但是隨著疾病和衰老，細胞逐漸氧化,、凋亡,，若不能及時將這些細胞淘汰掉，將會給癌細胞留下機會,。而運動就像對細胞進行操練,，讓其更新速度更快，這樣一來留下來的就是年輕的充滿活力的細胞,，抗氧化能力更強,。

好處二：免疫系統(tǒng)防護更堅固

免疫力雖然看不見，但是它卻發(fā)揮著重要作用,，能不能抵御疾病入侵就看他,。平時不愛鍛煉的人，免疫細胞就像懶惰的士兵,，沒有充分的積極性,，面對敵人消極應對,，而運動后士兵得到鍛煉，戰(zhàn)斗能力更強,，構(gòu)建的防護網(wǎng)也更堅固,。

好處三：調(diào)動腸胃積極性

運動時人的各個器官得到按摩、拉扯,，尤其是腸胃道,，變得更加活躍，體內(nèi)的毒素和代謝廢物更快排出體外,，排出得越快就越不容易產(chǎn)生致癌物質(zhì),，炎癥水平也會慢慢下降。另外,，如果患者有便秘,、脹氣的情況，也可以順帶進行調(diào)理,。

好處四：改善抑郁緩解對疾病的恐懼

運動讓人有積極向上的力量,，充滿向前進的勇氣。本來人們對癌癥是恐懼的,，總想退縮,，但是在運動的調(diào)節(jié)下，各種激素發(fā)揮作用,，讓大腦神經(jīng)興奮,，源源不斷產(chǎn)生正能量，有信心對抗癌癥,，在這樣的心理作用下,，對治療疾病是有利的。

由此可見,，癌癥患者堅持運動好處多多,，但是，很多人也想知道,，自己要鍛煉多長時間才有效呢,？又應該怎么鍛煉呢？

運動抗癌,，鍛煉多長時間才有效,？

關(guān)注時間和時長，控制好強度

運動抗癌建議選在早晨,，因為身體會分泌褪黑素，有助于降低癌癥風險,，而且早晨是一天的開端,，空氣清新,，光線柔和，容易給人一種充滿生機和希望的感覺,，給患者帶來積極的力量,。

癌癥患者進行運動要從簡單、緩慢的運動開始,，剛開始時間不用太長,，20分鐘即可，過段時間病況一切良好,，再慢慢增加到30分鐘,、40分鐘，最多不超過1小時,。希望到戶外運動的人,，可進行散步、騎車等運動,，也可以在家里修剪園藝,，做些簡單的家務。

身體健康的人想預防癌癥,，每天運動不應少于半小時,，尤其是工作日，不要總是坐著,、躺著,，要經(jīng)常起來活動身體。建議以有氧運動為主,，要長期堅持,，若平時的運動一周加起來不到75分鐘，那就是缺乏運動,，大家可以看一看,，自己平時下班后是否有足夠的時間來運動。

癌癥患者進行的運動以舒緩放松為主,，普通人則以少量出汗為主,，不過都需要長期堅持，大家可以3個月為一個觀察周期,，根據(jù)自己的身體狀態(tài)作出調(diào)整,。

提醒大家，常做2種運動,，對健身,、防癌都有幫助

①游泳——很多人覺得游泳需要專門場地，又麻煩又花錢,，但是它的效果有目共睹,，值得大家投入,，它能幫助你消耗脂肪，增強心肌功能,，同時還能塑造體形,，讓你的腿部、腰背部線條看起來更完美,，經(jīng)常生病的人也可以游泳,，訓練自己適應溫度的能力，加強神經(jīng)功能,。

②網(wǎng)球——可以一個人打,，也可以和別人對打，對打的好處是能夠加入小團體,，讓內(nèi)心產(chǎn)生幸福感,，還可以促進交流，緩解對疾病的焦慮,，當然它的益處更多的是作用在心血管,，能夠降低中老年人的死亡率。其實揮拍類的運動都推薦大家嘗試,，不妨叫上身邊的朋友和家人,，和自己一起運動，共同收獲健康的體魄,。

運動剛開始是很痛苦的,，會覺得累，還會覺得枯燥,，但是重在堅持,，隨后你會發(fā)現(xiàn)，運動讓你的生活和身體變得更好了,。比如說肺癌晚期患者賀明,，他就在運動中找到了對抗癌癥的力量，并且把這種力量傳遞給身邊人,，讓無數(shù)人被感染,。

運動的好處我們一再強調(diào)，但是最后每個人到底會怎么樣,，那就要看你付出多少了,，如果你付出得多，堅持得時間久,，身體會發(fā)生喜人的變化,。

參考資料：

[1]運動抗癌是真的!最新研究發(fā)現(xiàn)：可以在身體內(nèi)創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”·健康時報.2021-10-11

[2]運動真的可以防癌抗癌嗎?聽聽專家怎么說·人民網(wǎng)科普.2021-04-21

[3]游泳，是一項「心血管友好型」運動·生命時報.2022-04-13