不管是睡不著還是不想睡還是不能睡,，總之,，酷熱的伏天，往往就是人們的熬夜天,。

最常熬夜的是哪些人呢,？看歐洲杯的不用說(shuō)了,，奶娃的爸媽?zhuān)瑧?yīng)酬的銷(xiāo)售，備考的學(xué)生,，值班的醫(yī)護(hù),，開(kāi)黑的玩家，當(dāng)然,，還有想睡但睡不著的失眠者……

每一個(gè)熬夜的人,，都有各自的緣故。但熬夜對(duì)身心的傷害,，并不會(huì)因?yàn)槔碛沙浞侄胚^(guò)你,。

熬夜的傷，豈止老年斑

前幾天,，一則新聞沖上了微博熱搜：#90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑#

從18歲高中畢業(yè)之后,，這個(gè)姑娘就沒(méi)有在凌晨2點(diǎn)之前睡過(guò)覺(jué)。上網(wǎng),、刷劇,、看論壇…每一個(gè)夜深人靜的時(shí)刻,，都是她與自己的狂歡時(shí)分,。

對(duì)此，網(wǎng)友紛紛亮出了自己的熬夜經(jīng)歷,。

其實(shí),，長(zhǎng)老年斑跟熬夜未必有直接的因果關(guān)系。不過(guò),，老年斑算啥啊,，熬夜更可怕的危害，建議你了解一下：

如果你是女生：據(jù)文獻(xiàn)資料顯示,，因睡眠不足,，連續(xù)熬夜，多數(shù)女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的現(xiàn)象,。熬夜黑眼圈就不用說(shuō)了,，同時(shí)身體會(huì)釋放更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。這個(gè)皮質(zhì)醇會(huì)吃掉膠原蛋白,，顏值不垮才怪了,。

如果你是男生：江湖流傳熬夜導(dǎo)致腎虛，并不是吹牛,。最基本的,，睡眠不足體力跟不上，再加上嗜睡和緊張,，難免陷入長(zhǎng)時(shí)間賢者模式,。要是再不知節(jié)制的熬夜，很快就會(huì)先自己心有余而力不足了。

如果你是胖子：經(jīng)常熬夜基本減肥無(wú)望,。每天睡眠不足6小時(shí)的人比睡眠7到9小時(shí)的人患肥胖癥的可能性高近30%,。 睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲。它還刺激人們對(duì)高脂肪,、高碳水化合物食物的渴望,。

如果你是學(xué)生：研究表明睡眠時(shí)大腦會(huì)開(kāi)啟清理模式，神經(jīng)元縮小組織間隙增大,，便于清理代謝物,。要是長(zhǎng)期熬夜，真就是名副其實(shí)的大腦進(jìn)水,，精力很難集中,，認(rèn)知力、計(jì)算力,、記憶力都會(huì)大打折扣,。

看圖說(shuō)話，熬夜你將失去什么：

你可以熬夜,，但這2小時(shí)請(qǐng)務(wù)必睡覺(jué)

但話說(shuō)回來(lái),，誰(shuí)不是在妥協(xié)和平和中生存呢，熬個(gè)夜修個(gè)仙太常見(jiàn)了,。下面這2個(gè)熬夜冷知識(shí),，希望每個(gè)人都知道，不得不熬夜的時(shí)候能稍微做些調(diào)整,，讓熬夜不那么傷你,。

1、寧熬一整夜,，莫誤子時(shí)覺(jué)

前段時(shí)間診室來(lái)了一位近30年失眠史的老大爺,，70多歲了，之前一直看的西醫(yī),，常年靠安眠藥入睡,，但哪怕服藥，每天只能睡3個(gè)小時(shí),。但看面診和脈診雖然偏弱一些,，整個(gè)人也還蠻精神，不垮,。他的秘訣就是到了晚上10點(diǎn)無(wú)論如何吃藥睡覺(jué),。

雖然這不是什么正面范例，但比起其他失眠患者,，他的身體算是保養(yǎng)得相當(dāng)好了,。其中有個(gè)很重要的原因,，就是他睡了子時(shí)覺(jué)。

中醫(yī)認(rèn)為最佳的睡眠時(shí)間為亥,、子,、丑三個(gè)時(shí)辰，也就是從晚上21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn),。一天里的這6個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一年中的冬季,，冬主收藏，最宜入睡休養(yǎng),。尤其是子時(shí)（23點(diǎn)~1點(diǎn)）,，勸你再能熬，再怎么熬,，這2小時(shí)也要休養(yǎng)生息,。

為什么子時(shí)一定要睡覺(jué)呢？子時(shí)是晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),，此時(shí)陰盛極,，陽(yáng)始生，這樣的陰陽(yáng)態(tài)勢(shì)在一年之中是冬至,，在一天之中就是子時(shí),。子時(shí)正是大自然給天地萬(wàn)物賦予生機(jī)，重新啟動(dòng)的時(shí)刻,。錯(cuò)過(guò)了子時(shí),，一天都會(huì)沒(méi)精神,。

《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》說(shuō)：「夜半而大會(huì),，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰,。」明明白白說(shuō)子時(shí)就是人身血?dú)庀鄷?huì),、萬(wàn)民皆臥，大家都睡覺(jué)的時(shí)段,。

有的領(lǐng)導(dǎo)人日理萬(wàn)機(jī),，一天只睡幾個(gè)小時(shí)還精神充沛，最關(guān)鍵的是,，子時(shí)一定要睡,。出家人過(guò)午不食，每天也要干活,，凌晨三點(diǎn)就起床,，也是子時(shí)務(wù)必睡覺(jué)。

如果子時(shí)不好好休息,，去熬夜甚至去夜跑,，精氣神就無(wú)法歸藏了,。就是像冬天里的蜇蟲(chóng)、蛇類(lèi),，如果提前發(fā)其蟄藏,，輕則打不起精神沒(méi)有活力，重則「僵仆」,，直挺挺的倒下,，容易猝死。

2,、熬夜別緊張,，越緊張?jiān)絺?/span>

有過(guò)熬夜經(jīng)歷的小伙伴們可能都會(huì)總結(jié)出一個(gè)規(guī)律，如果是熬夜寫(xiě)稿,、熬夜備考,，那第二天無(wú)精打采基本沒(méi)跑了。但你要是熬夜看球或者搓麻,，稍微瞇會(huì)兒很快就能回復(fù)精力,。

印度瑜伽大師薩古魯有一句話，揭露了原因,，他說(shuō)：身體需要的不是睡眠,，而是放松。

簡(jiǎn)單講,，就是你如果能放松的熬夜,，會(huì)大大減少對(duì)身體的傷害。人放松的時(shí)候,，念頭會(huì)大大減少,，腦部消耗的能量也會(huì)降低不少，要知道,，大腦可是人體消耗能量最大的器官,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)「神滿不思睡」，也是同樣的道理,，心神滿盈,，就不需要很多的睡眠去補(bǔ)充能量。佛家練不倒單,，光打坐不睡覺(jué),，關(guān)鍵也是要自?xún)羝湟猓岆s念沉寂下來(lái),，光明自現(xiàn),。

所以，盡量不要熬夜做太需要思慮,、太苦逼的事,，這是真的傷,；平時(shí)太焦慮熬夜娛樂(lè)一下還稍好些，別太聚焦太耗神,，放松為主,。失眠的人，睡不著可以閉目養(yǎng)神靜坐會(huì)兒,，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，也比盯著手機(jī)到天亮要強(qiáng)。

總之,，熬夜傷不傷,，不完全是以時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)而言的，更視乎你耗散了多少能量,，需要多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠去補(bǔ)充,。當(dāng)然，對(duì)常人而言還是不熬夜最好,。

如何避免熬夜熬出?。?/span>

看完上文,，如果你還是不得不熬夜,，或者忍不住就熬夜了，那下面這3個(gè)小貼士能幫到你,，避免熬夜熬出病,。

1、抓住每天一次的熬夜補(bǔ)救機(jī)會(huì)

說(shuō)起睡覺(jué),，不得不提到南懷瑾這位頗具傳奇色彩的老人,。他一生睡眠甚少，每天只睡兩個(gè)時(shí)辰,，也就是4個(gè)小時(shí),。個(gè)中奧妙，便是睡好「子午覺(jué)」：子時(shí)（23～1點(diǎn)）和午時(shí)（11～13點(diǎn)）,。

他非但沒(méi)出現(xiàn)「睡眠虧空」，反而神采奕奕,，得享高壽,。子時(shí)睡覺(jué)我們前面已經(jīng)說(shuō)了，而午時(shí)小憩也是同樣道理,，一天的午時(shí)對(duì)應(yīng)的是一年的夏至,，也是天地間陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)刻，子時(shí)更側(cè)重養(yǎng)腎,，午時(shí)更側(cè)重養(yǎng)心,。

所以再怎么熬夜,，子時(shí)也得小瞇一會(huì)兒。如果晚上熬夜了,，第二天中午則是唯一一次最佳的補(bǔ)救機(jī)會(huì),，最好能睡半小時(shí)午覺(jué)，能起到快速充電的效果,。

要提高補(bǔ)睡的效率,，還有個(gè)小技巧。現(xiàn)在是夏天宜養(yǎng)陽(yáng)氣,，我們用還陽(yáng)臥入睡,，不論是主動(dòng)熬夜還是被動(dòng)失眠，都能更好的養(yǎng)護(hù)住自己的能量,。

還陽(yáng)臥的姿勢(shì)大概是下圖這樣的：

身體自然平躺仰臥,，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲,，小腿向內(nèi)收,，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán),。腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處（如果能頂著會(huì)陰最好）,，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部,。

擺好姿勢(shì)后,，微閉眼，心中默念「虛」字,，以鼻吸氣,，意想氣聚于小腹處，再滾動(dòng)到后腰,；以嘴呼氣,，意想體內(nèi)的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習(xí)半小時(shí),。

這個(gè)姿勢(shì)會(huì)把氣血往下引,，所以很多人做的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)腳心發(fā)熱,。我們平時(shí)想得太多,，氣血能量都在腦子這里，自然睡不著,。就像是泡腳讓人感覺(jué)特別好眠一樣,，氣血下去了，睡眠都會(huì)踏實(shí)不少,。

同時(shí),，還可以很快的把腎氣充盈起來(lái),。生命力強(qiáng)盛的關(guān)鍵就是看腎氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì),，更有利于充盈腎氣,。

2、已經(jīng)熬得發(fā)虛了,，一定要養(yǎng)肝腎

熬夜的人眼干,、心慌、精神無(wú)法集中,，越熬越困,；失眠的人能入睡，但睡不踏實(shí),，多夢(mèng),，容易下半夜醒，這些情況多是往往肝腎兩虛,，藏血不足,，魂不守舍。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講「肝開(kāi)竅于目」,，肝的精真是要上奉到雙眼的,，熬夜傷肝，給到眼睛的氣血不夠了,，出現(xiàn)眼干眼癢,，眼睛犯困睜不開(kāi)，這就是肝臟在發(fā)出警告了,。這種情況,，停止熬夜吧，趕緊去睡,！

睡覺(jué)時(shí)氣血?dú)w于臟,，五臟又是精神魂魄的居所，所以睡飽了,，神魂就會(huì)內(nèi)守,，不會(huì)到處流浪漂移；經(jīng)常熬夜失眠,，這人就容易魂不守舍,，心神不寧，煩躁多夢(mèng),。

已經(jīng)熬得發(fā)虛的小伙伴，除了補(bǔ)覺(jué)以外,，最好配合喝點(diǎn)酸棗仁膏,。

酸棗仁膏的原方來(lái)自醫(yī)圣張仲景常用的酸棗仁湯,，專(zhuān)治虛勞虛煩不得眠，所以不止可以用來(lái)熬夜補(bǔ)救,，還能安神助眠,，熬制成膏更加滋養(yǎng),，吃起來(lái)也方便,。

這款酸棗仁膏，在酸棗仁安神助眠的基礎(chǔ)上,，配上黃精,、桑葚,，養(yǎng)肝腎、補(bǔ)陰血,，對(duì)于熬夜的人而言,，氣陰同補(bǔ)，讓五臟不至于太耗,；對(duì)于失眠的人而言,，補(bǔ)腎水可以制約心火，心腎相交就睡得香了,！

比如寶媽,、醫(yī)護(hù)工作者、考研讀博這些經(jīng)常熬夜兼用眼過(guò)度的人群,，都建議常備幾罐,，尤其是夏天，本就出汗多,，陰津容易耗傷,，用酸棗仁膏沖水喝還能生津止渴，且比酸梅湯更養(yǎng)人,。

3,、熬夜的女生，尤其要注意調(diào)經(jīng)

開(kāi)頭就講到,，女生經(jīng)常熬夜,，最先傷害的就是你的大姨媽?zhuān)菀讓?dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。尤其剛進(jìn)入長(zhǎng)達(dá)40天的伏日,，最耗人的日子,，更要注意從月經(jīng)入手，調(diào)養(yǎng)體質(zhì),。

如果你已經(jīng)感覺(jué)到熬夜對(duì)身體的傷害了,，最好先下圖掃碼，做個(gè)專(zhuān)業(yè)的姨媽測(cè)試，全面了解自己的身體,，看看自己身體是出現(xiàn)了氣虛,，還是血虛，又或者是氣郁血瘀等哪種問(wèn)題,。

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