一,、夏季失眠=女子失血,，男子失精。

夏天不好好睡覺,，會(huì)老得特別快,。回想一下,，你熬夜時(shí)或者熬夜后是否出現(xiàn)過這些情況：

精神不振,，補(bǔ)覺也只能緩解一點(diǎn)點(diǎn)；

胸悶,、心悸,、煩躁；

臉色暗黃,、皮膚出油,；

頭昏、眼干,，嘴巴也干,。

中醫(yī)認(rèn)為「男子以精為本，女子以血為源」,，這些癥狀都是因?yàn)榘疽?，讓身體的氣血、腎精過度消耗了,！

夏天陽氣都在體表,，白天出汗多,，氣血消耗得很快，到了晚上還不能休息,，反而繼續(xù)消耗,，身體怎么受得了呢？

氣血,、腎精虧虛了,，人就會(huì)加速衰老。

女性氣血不足,，黃褐斑,、黯淡發(fā)黃的皮膚,、干澀無神的眼睛......再貴的護(hù)膚品都補(bǔ)不回來,。

男性腎精不足，睡眠不足體力跟不上,，難免陷入長時(shí)間賢者模式,，很快就會(huì)心有余而力不足了。

如果你現(xiàn)在還年輕,，身體狀態(tài)還可以,，請一定珍惜，尤其別在三伏天熬夜,。

二,、三伏天睡眠原則：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩,。

養(yǎng)生不養(yǎng)三伏,，等于一年白養(yǎng)。

夏季晝長夜短,，睡眠時(shí)間也少一些,，解決的方法就是睡子午覺，這兩個(gè)時(shí)間段是陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵期,。

1,、子時(shí)大睡：晚上23點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)。

晚上一定要在23點(diǎn)前入睡,，這時(shí)候的睡眠效率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他時(shí)間段,。

如果晚上不得不熬夜，最好也在子時(shí)好好睡一會(huì),，把這兩小時(shí)睡好,，可以起到事半功倍的作用。

如果你經(jīng)常熬夜,，晚上十一點(diǎn)實(shí)在睡不著,，可以試試把早上的鬧鐘調(diào)早一小時(shí)，晚上也會(huì)早睡一小時(shí)，這樣作息時(shí)間慢慢就調(diào)整過來了,。

2,、午時(shí)小憩：中午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)。

午睡一定要睡,，即使睡不著,，也要閉目養(yǎng)神。在午時(shí)瞇上10-30分鐘,，下午會(huì)感覺神清氣爽,。

午休雖是打個(gè)盹，但也不可太隨便,，最好是能舒服地躺下,，頭高腳低、向右側(cè)臥,。最好不要趴在桌子上睡,，容易在醒后頭昏、眼花,、乏力,。

三、睡不著,、睡不好,，怎么避免熬夜的損傷？

對于失眠癥狀,，西醫(yī)大多給予口服鎮(zhèn)靜安眠類藥物,。

但這些鎮(zhèn)靜藥長期口服容易產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致抑郁,，焦慮,，記憶力下降，肌肉過度的放松和共濟(jì)失調(diào)等不良反應(yīng),，應(yīng)盡量避免長期使用,。

重癥的頑固性失眠需要找專家長期調(diào)理，但如果是短期出現(xiàn)失眠癥狀,，可以試試下面的調(diào)理方法,。

1、穴位按摩

百會(huì)穴：位于頭頂正部,，經(jīng)常按摩百會(huì)穴不但可以改善睡眠,，也有益智作用；

神門穴：位于掌心面,，屬于心經(jīng)穴位,，經(jīng)常按摩神門穴可以消除心煩,，改善心血供應(yīng)；

內(nèi)關(guān)穴：位于掌心面,，屬于大腸經(jīng)穴位,，經(jīng)常按摩內(nèi)關(guān)穴能改善氣血運(yùn)行；

三陰交：位于踝尖上三寸,，屬于脾經(jīng)穴位,，按摩三陰交有補(bǔ)血的作用，對心血不足引起的失眠有明顯的效果,。

2,、入睡前的準(zhǔn)備

睡前飲食：晚飯不要吃太晚、太飽,，睡前不要喝太多水,，控制飲酒、飲茶,、咖啡的飲用時(shí)間,。

不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)：劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使氣血運(yùn)行速度加快,，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài),。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜,。

提前放下手機(jī)：睡前一小時(shí),，放下電子產(chǎn)品，關(guān)閉屏幕,，減少臥室燈光,。

睡前泡腳：晚上開空調(diào)、腳怕冷的,，睡前泡個(gè)腳,，讓腳暖和了再睡。

深呼吸：睡不著的時(shí)候,，閉上眼睛做深呼吸,，在呼吸的過程中，你可以去感受身體的變化,，放松全身,。

睡前還可以適當(dāng)靜坐、散步,、聽低緩的音樂等,，使身體逐漸入靜，做到精神內(nèi)守,，也有助于改善睡眠,。

3,、熬夜補(bǔ)救辦法

睡午時(shí)覺：熬夜第二天的中午，有條件一定要睡個(gè)午時(shí)覺,，這是唯一可以彌補(bǔ)熬夜傷害的時(shí)間,。

按摩眼周：閉目，雙手搓熱貼上眼睛,，或者用熱水浸透毛巾,，敷在眼睛上；還可以用指關(guān)節(jié)按揉眼周位置,。

注意養(yǎng)肝腎：熬夜對肝腎的消耗極大,，熬夜之后可以用桑葚、枸杞,、龍眼等泡水喝,，可以補(bǔ)充身體的不足。

補(bǔ)充水分：夏季熬夜耗氣傷津,，出現(xiàn)眼干,、口干可以喝檸檬水、酸梅湯收斂生津,，減少消耗,。

如果熬夜后出現(xiàn)明顯的不適癥狀，如心悸,、胸悶,、頭暈頭痛等，建議尋求更專業(yè)的中醫(yī)調(diào)養(yǎng),。

四,、多喝「安眠湯」，讓你一覺到天亮,。

1,、參歸豬肝湯

材料：豬肝250g，黨參15g,，當(dāng)歸身15g,，棗仁10g，生姜,、蔥白,、料酒、食鹽,、味精適量,。

方法：將黨參、當(dāng)歸身洗凈,，切薄片,，棗仁洗凈打碎,，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片,，與料酒,、食鹽、味精,、水發(fā)豆粉拌勻,，放入湯內(nèi)煮至肝片散開，加入拍破的生姜,、切段的蔥白,，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘。食肝片與湯,。

功效：養(yǎng)血補(bǔ)肝,，寧心安神。適用于心肝血虛的心悸,、失眠,、面色萎黃等癥。

使用注意：高血壓,、冠心病,、高脂血癥等患者應(yīng)慎用。

2,、酸棗仁湯

材料：酸棗仁10g,，熟地10g，粳米100g,。

方法：將酸棗仁置炒鍋內(nèi)，用文火炒至外皮鼓起并呈微黃色,，取出,，放涼，搗碎,，與熟地共煎,，去渣，取汁待用,；將粳米淘洗干凈,，加水適量，煮至粥稠時(shí),，加入藥汁,，再煮3~5分鐘即可食用。溫?zé)岱?/span>

功效：養(yǎng)心安神,。適應(yīng)于心肝血虛引起的心悸,、心煩,、失眠、多夢等癥狀,。

溫馨提示：任何失眠的癥狀如果持續(xù)一兩個(gè)月,，這是身體給我們的提示，一定要引起重視,，及時(shí)就醫(yī),。

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⊙文章內(nèi)容僅供臨床思路參考,，非中醫(yī)專業(yè)人員請勿試藥。