神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì),，關(guān)注科技,、商業(yè)、職場(chǎng),、生活等領(lǐng)域,，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù)、新觀點(diǎn),、新風(fēng)向,。

編者按：對(duì)于自信的人來(lái)講,，自信仿佛是自然而然的事情，然而對(duì)于不自信的人來(lái)講,，想要變得自信就像是天大的難事,。作者是一名心理學(xué)家，他觀察到大多數(shù)人似乎忽略的一個(gè)影響自信的最大障礙是：人們有一些限制性信念阻礙自己的自信,，比如“我需要感到自信才能表現(xiàn)得自信”,、“我太在乎別人的想法了”、“我沒(méi)有別人想的那么自信”,?？朔诉@些限制性信念，自信有是水到渠成的事情了,。本文譯自Medium,，作者Nick Wignall，原文標(biāo)題為3 Limiting Beliefs Sabotaging Your Confidence,，希望對(duì)您有所啟發(fā),。

關(guān)于自信的惱人之處在于，擁有自信的人看起來(lái)自信很簡(jiǎn)單,，毫不費(fèi)力：

• 你自信的同事,，能在會(huì)議上暢所欲言并表達(dá)自己的想法

• 你自信的配偶，一參加晚宴就開始和新認(rèn)識(shí)的人聊天

雖然有些人可能天生就更自信,，但對(duì)于不自信的人來(lái)說(shuō),，還是有辦法可以提高自信的。

當(dāng)然,，學(xué)習(xí)變得更自信有很多影響因素,。但在我作為心理學(xué)家的工作中，我觀察到大多數(shù)人似乎忽略的一個(gè)影響自信的最大障礙是：你有一些限制性信念阻礙自信,。

在接下來(lái)的文章中,，我們來(lái)看看3種可能阻礙你建立自信的限制性信念。如果你能學(xué)會(huì)識(shí)別它們,，你就能很好地用更健康,、更能增強(qiáng)信心的信念來(lái)取代它們。

1. 我需要先感到自信,，才能表現(xiàn)得自信,。

不，你不需要,。

事實(shí)上,，這完全顛倒過(guò)來(lái)了：

只有當(dāng)你開始表現(xiàn)得自信時(shí)，你才會(huì)感到自信,。

無(wú)論你想要去做什么,，都沒(méi)有必要先感到自信：

• 想在團(tuán)隊(duì)會(huì)議上提出一個(gè)冒險(xiǎn)的想法嗎,？如果你有信心去推銷這個(gè)想法，那當(dāng)然很好,，但不管你感覺如何，你實(shí)際上都有能力在會(huì)議上把這個(gè)想法說(shuō)出來(lái),。

• 想要在YouTube上發(fā)布自己的第一個(gè)視頻,，但又害怕人們會(huì)怎么想？如果你確信所有人都會(huì)喜歡它,，那就太好了,，但這與你發(fā)不發(fā)布這條視頻毫無(wú)關(guān)系。

當(dāng)然,，做困難的事情肯定是困難的,，但是僅僅因?yàn)楦杏X困難并不意味著你沒(méi)有能力去做。

感到自信是好事,，但不是采取行動(dòng)的必要條件,。

不管你怎么做，你只有在沒(méi)有做好準(zhǔn)備的情況下就相信自己可以完成困難的事情,，你才能開始做困難的事情,。

你可以告訴自己，我不會(huì)再讓這種狹隘的信念阻礙我了,。但是你的大腦不會(huì)真的相信這一點(diǎn),，直到它得到證據(jù)，直到它看到你活出自信,。

改變信念的是行動(dòng),，而不是語(yǔ)言。

只有在你用行動(dòng)證明了這一點(diǎn)之后,，你的大腦才會(huì)相信,，即使你沒(méi)有準(zhǔn)備好，你也能完成困難的事情,。

如果你想感到更自信,，那就讓你的行動(dòng)更勇敢。

“除非你有勇氣看不見海岸,，否則你無(wú)法游向新的地平線,。”

——威廉·?？思{（William Faulkner）

2. 我太在乎別人的想法了,。

作為一名專門研究焦慮的心理學(xué)家，我花了很多時(shí)間和焦慮的人在一起交流,，包括社交焦慮的人,。

不管你怎么想,，這種焦慮的根源其實(shí)不是害怕別人會(huì)怎么想。相反,，真正壓垮人們的是對(duì)過(guò)度社交焦慮的恐懼,。

焦慮不是問(wèn)題所在，是你對(duì)焦慮的焦慮在扼殺你的信心,。

我們的文化被這樣一種觀念所感染：要想自信,、真誠(chéng)，你根本就不應(yīng)該在意別人的想法,。

這純粹是胡說(shuō),。人類從根本上說(shuō)是社會(huì)動(dòng)物。我們獨(dú)特的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)是我們能夠形成復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系,，并相互協(xié)調(diào),。但我們之所以擅長(zhǎng)處理復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系，是因?yàn)槲覀冋娴暮苌瞄L(zhǎng)理解(感受)他人的想法和感受,。一言以蔽之就是：共情能力,。

對(duì)于大多數(shù)非精神病患者來(lái)說(shuō)，擔(dān)心別人對(duì)你不好是完全正常的,。真正阻礙你自信的是你不應(yīng)該為別人的想法感到焦慮,。

舉個(gè)例子：

• 約會(huì)之夜，你的伴侶問(wèn)你想去哪里吃飯,。

• 其實(shí)你真的很想吃印度菜,，但你知道你的伴侶不喜歡印度人，所以你想也許你應(yīng)該說(shuō)"意大利菜",。

• 此時(shí)你會(huì)感到焦慮,，但情況并沒(méi)有那么糟。真正殺死你信心的是下一步....

• 除了擔(dān)心如果你提出吃印度菜,，你的伴侶會(huì)不喜歡之外,，你還會(huì)有以下想法：“天哪，為什么我總是這么優(yōu)柔寡斷,？!”我希望我有足夠的信心做出決定,。”

• 現(xiàn)在你真的開始感到焦慮和不自信了,。原因是,，你已經(jīng)把自信的缺乏帶到了一個(gè)存在主義的層面。

• 一開始,，你只是覺得有點(diǎn)焦慮和不確定,。但是現(xiàn)在，你對(duì)自己的性格和你是誰(shuí)做出了判斷。

如果你在社交場(chǎng)合缺乏自信,，你能做的最重要的事情就是不要因?yàn)樵诤鮿e人的想法而評(píng)判自己,。

你不能控制你最初是否感到有點(diǎn)焦慮或優(yōu)柔寡斷，但你可以控制接下來(lái)發(fā)生的事情,。你會(huì)對(duì)自己作為一個(gè)人的價(jià)值和性格做出判斷嗎,？或者你是否承認(rèn)，盡管感到有點(diǎn)焦慮或優(yōu)柔寡斷,，但在乎別人的想法并做出決定是正常的,？

社交自信的秘訣是愿意接受一些最初的焦慮，認(rèn)為它們是完全正常和健康的,。

“恐懼是你的感覺，而勇敢是你所做的事情,?！?/em>

——艾瑪·多諾霍（Emma Donoghue）

3. 我沒(méi)有別人想的那么自信。

第三個(gè)阻礙人們自信的限制性信念是前兩個(gè)限制性信念的結(jié)合,。讓我們回顧一下：

• 第一個(gè)限制自信的信念是：我需要感到自信才能表現(xiàn)得自信,。

• 第二個(gè)限制自信的信念是：我太在乎別人的想法了。

• 第三個(gè)限制自信的信念是,，自信是相對(duì)的：你的自信取決于別人對(duì)你有多自信的看法,。

許多人稱之為冒充者綜合癥（imposter syndrome）。簡(jiǎn)單的講,，冒充者綜合癥是指,，某個(gè)人憑實(shí)力取得的成績(jī)，卻覺得自己不配,。以下是大多數(shù)人在冒充者綜合癥這個(gè)話題上所犯的錯(cuò)誤：

冒充者綜合癥不是缺乏自信,，而是一種認(rèn)為自己的信心不如同齡人的信念。

舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子:

• 你知道你已經(jīng)為每月向部門的報(bào)告做了充分的準(zhǔn)備,，但你擔(dān)心人們會(huì)“看穿你”,，并認(rèn)為你不如其他項(xiàng)目經(jīng)理。

• 你認(rèn)為自己能勝任這份工作,，但又害怕面試官認(rèn)為你不夠自信,。

• 一開始你很自信地走進(jìn)宴會(huì)，但很快你就會(huì)看到其他人是多么有成就和雄心勃勃,，然后開始擔(dān)心你跟他們合不來(lái),。

在所有這些情況下，都有一個(gè)共同的主題：

真正的問(wèn)題不是你缺乏自信,，而是你根據(jù)外部因素來(lái)判斷你的自信是否有效,。

解決的辦法是要避免用外部標(biāo)準(zhǔn)和他人作為衡量自己信心的標(biāo)準(zhǔn)。相反，你應(yīng)該讓自己決定自信到底是什么,。

你是自己信心的最終權(quán)威,，不要把這項(xiàng)工作外包給別人。

“勇氣是抵抗恐懼,，戰(zhàn)勝恐懼,，而不是沒(méi)有恐懼?！?/em>

——馬克·吐溫（Mark Twain）

寫在最后

如果你想變得更自信,，重要的是要確定并消除所有可能干擾你自信的限制性信念。下面是三個(gè)最常見的,、阻礙人們自信的限制性信念：

• 我需要感到自信才能表現(xiàn)得自信

• 我太在乎別人的想法了

• 我沒(méi)有別人想的那么自信

譯者：Jane 

本文來(lái)自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處,。