平板支撐(PLANK)相信大家都不陌生，

它是公認的訓練核心肌群最有效的方法之一,，

不僅是減肥健身達人的最愛,，

也深受娛樂圈明星推崇：

“神仙姐姐”劉亦菲在個人社交平臺曬出自己單手做平板支撐的照片，肌肉線條明顯,，健身成果滿滿,。

“大表姐”劉雯戶外拍廣告間隙，也能輕輕松松來個平板支撐,。

“丫丫”佟麗婭曬出在家運動健身的照片,，發(fā)微博說到，“吃得多，就得撐,，每天一組平板支撐 馬甲線秀出來,。”

平板支撐為什么如此受歡迎?

• 增強核心肌群力量,，提高運動能力,；平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌,、腹斜肌,、腹直肌，還有臀部肌肉,。通過做平板支撐可以加強肌肉力量,，使運動能力得到提高。

• 提高身體基礎(chǔ)代謝率,；

• 平板支撐練習相對于其它腰腹部練習,，可以消耗更多的熱量。

• 改善平衡能力,；在沒有練平板支撐之前,，閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘,。是因為腹部肌肉不夠強壯,，無法為您提供所需的平衡。當你進行一段時間的平板支撐練習后,，腰腹部肌肉力量加強了,，你的平衡能力就相應(yīng)提高了。

• 減少背部和脊柱受傷的風險,；做平板支撐可以增強和鞏固腰背部,、腹部肌肉力量，減輕腰背部壓力,，提升脊柱穩(wěn)定性,。

• 改善身體姿態(tài)；平板支撐可以大大地提高站姿和穩(wěn)定姿勢的能力,，它使骨骼和關(guān)節(jié)保持正確的對齊方式,，使肌肉的整體效能得到改善。良好的姿勢會看起來更健康,，更自信,。

如何正確做平板支撐?

大家對平板支撐還是存在一個誤區(qū)，

認為“平板支撐一次能堅持的時間越長越好”,。

其實是不對的,。

平板支撐時間越長，動作就越容易變形，非但起不到健身效果,，還對身體造成一定危害,。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度,、頭部過度后仰或前屈,、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷,。

關(guān)鍵還是要看動作標不標準,，

一起來康康(看看)

平板支撐的正確動作吧~

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來源：骨科大夫綜合編輯整理

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

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