平板支撐可以減肚子,。平板支撐看似簡單,其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動,對腹直肌,、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腿部,、背部,、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做,它的減肥效果絕對比做仰臥起坐要全面,、高效,。

訓(xùn)練平板支撐這個動作,掌握平衡是關(guān)鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進(jìn)。

2,、做平板支撐的好處

2.1,、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡單,實(shí)際上它非常消耗體能,是一種全身性的運(yùn)動,可以鍛煉到腹部的腹直肌,、腹橫肌等和腿部,、背部、臀部的肌肉,如果感覺非?？菰?還可以搭配其他的一些健身動作,。

2.2、最實(shí)用的減肥動作,。平板支撐確實(shí)可以通過能量消耗,來達(dá)到減肥效果,。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒,但是同時要減少能量的攝取。

2.3、提升身體素質(zhì),遠(yuǎn)離背痛,。平板支撐可以塑造腰部,、腹部、臀部的曲線,讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適,。我們每天堅持進(jìn)行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質(zhì),因?yàn)楹诵募∪菏侵稳梭w力量的主要部分,。平板支撐成人每次堅持一分鐘即算達(dá)標(biāo)。

3,、如何練習(xí)平板支撐

3.1,、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎(chǔ)的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯誤的做法。

3.2,、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面,。

3.3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了,。

3.4,、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘,加油!

3.5、如果堅持的時間越長,那么腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位,。

平板支撐每天做多久合適

每天練習(xí)平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好,。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達(dá)到相應(yīng)效果就行。

因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動,而是一種靜力抗阻力運(yùn)動,所以并不需要遵從有氧運(yùn)動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則,。由此,作為一個只想要訓(xùn)練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了,。

平板支撐比較難,只有少數(shù)運(yùn)動能力極強(qiáng)的人才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時間后,下背部感到酸痛甚至疼痛,這時動作就該停止,最好針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí),。

平板支撐發(fā)抖要堅持嗎

出現(xiàn)發(fā)抖主要是肌肉耐力不夠,疲勞導(dǎo)致的,。只要沒有出現(xiàn)腰腹疼痛感,就可以繼續(xù)堅持一會,直到實(shí)在堅持不住了再休息一會。身體發(fā)抖的現(xiàn)象,會隨著練習(xí)強(qiáng)度的增加而消失,所以是正?，F(xiàn)象,不需要太在意,。

如果你對瘦臉或者減肥還有不明白？那么你就可以動動手指,，

關(guān)注微信資深小編：xiaoqi298 讓你早日甩掉肥肉,、擺脫大臉苦惱！

（反正關(guān)注又不要錢,，干嘛不試試了,，或許下個成功的就是你）