平板支撐每天做多久合適

對于不追求什么吉尼斯世界紀錄的平常人來說,，每天做多久的平板支撐比較好呢,？答案是每次2分鐘左右足以。即：每天練習(xí)平板支撐的時間是每天一組,，一組4次,，每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,，并不需要堅持很久，達到相應(yīng)效果就行,。

因為平板支撐并不屬于有氧運動,，而是一種靜力抗阻力運動，所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則,。由此,，作為一個不追求世界紀錄、只想要訓(xùn)練核心力量的普通人,，每天鍛煉2分鐘左右足夠了,。也就是說，你再去做,，只是讓自己更累一點罷了,，你想達到的健身效果已經(jīng)有了，就沒必要再去做了,。更何況,，沒那個能力的，強行去做,，還會引發(fā)不好的影響,。

平板支撐比較難，只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓(xùn)練達到長時間的靜力支撐,，一般不要輕易亂嘗試長時間,。比如在平板支撐訓(xùn)練一段時間后，下背部感到酸痛甚至疼痛,，這時動作就該停止,，最好針對自身身體情況進行練習(xí)。

一般的平板支撐時間再久也是然并卵

曾經(jīng)的平板支撐紀錄保持人,，丹麥健身教練Tom Hoel說過,，訓(xùn)練自己參加平板紀錄，只是單純的心理磨練,，在給自己的學(xué)生上課時,，他不會讓他們做超過3分鐘的平板支撐,。

因如果你是一個還沒有辦法好好完成連續(xù)2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加,，很快的,，你就能以最安全的方式把核心基礎(chǔ)打好。

至于可以完成連續(xù)兩分鐘平板的小伙伴們,，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉(zhuǎn)體,，就是一個訓(xùn)練核心穩(wěn)定性的進階挑戰(zhàn)!

平板支撐低于1分鐘說明腹部力量弱

一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒,，而男生是1分鐘,。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時間還會少一些,，男生為30秒,，女生為10到20秒,。但如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱,。再說，每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大效果,。

那么,，建議適當(dāng)加強一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時間安排做屈腿運動,、蹬自行車,、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有,，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉,。

平板支撐每天做多久能減肥：平板支撐重塑形而非減肥

其實如果從減肥角度來說的話，平板支撐更是沒必要追求時間長短,。因為平板支撐主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體,，其減肥效果并不好。平板支撐動作單一,，而且屬于靜力抗阻力運動,，它并不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性,，所以老人和肥胖人群不適合這種運動,。

另外，和自行車,、游泳等有氧運動形式相比,，平板支撐減肥的效果并不好，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段,，所以想著通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的,。

平板支撐要循序漸進關(guān)鍵不在時間長短

對于平板支撐練習(xí),，一定要因人而異，循序漸進,。隨著平板支撐堅持的時間愈長,，人體的支撐能力會相應(yīng)減弱，與此同時心率加快,，對心腦血管產(chǎn)生刺激,，若盲目追求強度易出現(xiàn)問題。還有,，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度,，采取跪姿，同樣能達到鍛煉效果,，也更安全,。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強度，循序漸進,。

所以,，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短并不重要,，動作的準確性才是最重要的,。平板支撐，挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動作下,，所能堅持靜力性練習(xí)的時間,，動作標準應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動作變形,，應(yīng)立即停止,。

當(dāng)然，如果是在考慮動作又標準,，身體也可以接受的基礎(chǔ)上,，平板支撐自然是做多一些效果更好啦。