正確認(rèn)識(shí)疾病

抑郁障礙患者風(fēng)險(xiǎn)較高,，有“晝重夜輕”的特點(diǎn)，只要堅(jiān)持治療病情是可以得到控制并且恢復(fù)的,。

觀察情緒體驗(yàn)

是否存在無緣無故的心煩,、沮喪、委屈,、難過等體驗(yàn),，或者是否存在總是高興不起來的感覺，盡管生活中并不缺乏以往能讓自己感到高興的事情,；觀察自己是否存在休息后仍不能緩解的精力不足,、疲乏倦怠感?？梢詫⒆约含F(xiàn)在的狀態(tài)和之前情緒平穩(wěn)的時(shí)候比較,，如果上述情緒的低落體驗(yàn)持續(xù)存在，就需要就診了,。

正視當(dāng)下,，提高應(yīng)對生活壓力的能力

努力培養(yǎng)興趣愛好，做力所能及的事,，參加社會(huì)活動(dòng),，學(xué)會(huì)傾訴，積極處理生活中不愉快的事,。堅(jiān)持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走,、慢跑、騎行、健身操,、游泳,、瑜伽、球類等）,，多曬太陽,，鼓勵(lì)自己參加集體活動(dòng)（比如每周跟家人外出一次，購物或聚餐或郊游,。

每周跟朋友聯(lián)絡(luò)一次,，或每周參加一次朋友聚會(huì)；定期參加社區(qū)團(tuán)體活動(dòng),，比如參加社區(qū)合唱團(tuán)等,。促進(jìn)社交，轉(zhuǎn)移對疾病的關(guān)注,，增加積極體驗(yàn),，穩(wěn)定情緒狀態(tài)），生活規(guī)律,，拒絕熬夜,，拒絕煙酒。積極參與家務(wù)勞動(dòng),，諸如買菜,、做飯、洗衣,、整理內(nèi)務(wù)等,。

居家過程中如果出現(xiàn)如下情況須重視

睡眠障礙，情緒低落,，疏遠(yuǎn)親友,、回避社交，食欲或性欲減退,、體重減輕,，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)自殺觀念和行為立即就診。

家屬支持

家庭關(guān)系和諧,，家屬做到充分了解患者,，鼓勵(lì)患者遵醫(yī)治療，注意傾聽患者的感受,，關(guān)注患者的情緒變化,，為患者提供必要的幫助和支持，陪伴患者度過難關(guān),。

用藥2-4周才能見到效果

用藥后最常見惡心,，多在開始用藥的1-2周內(nèi)出現(xiàn),。堅(jiān)持用藥通常會(huì)逐漸減輕,。癥狀緩解后也需要持續(xù)治療至少6個(gè)月以鞏固療效,。

遵守醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，并注意用藥安全

不要私自驟減,、驟增或突然停藥,。避免用茶水、酒精物質(zhì),、可樂等飲品送服,。服藥過程中避免從事高危作業(yè)，如果出現(xiàn)嗜睡,、雙手明顯震顫,、排尿困難、視物模糊,，以及明顯的心慌,、坐立不安等情況一定要及時(shí)就診。注意監(jiān)測情緒變化,，以及飲食,、睡眠狀況。

如果出現(xiàn)情緒過高或容易發(fā)脾氣,，出現(xiàn)傷害自己的想法,，進(jìn)食、睡眠減少或睡眠過多等,，都應(yīng)向接診醫(yī)生反饋,。突然停藥可能會(huì)出現(xiàn)情緒煩躁、頭暈,、睡眠障礙,、惡心、嘔吐,。如果需要停藥,，需在1-2周內(nèi)逐漸減少劑量。請不要擅自停藥,。

定期復(fù)查

肝腎功能,、血常規(guī)，心電圖等,，以便及時(shí)調(diào)整藥物劑量,。如已經(jīng)懷孕或者計(jì)劃懷孕，請咨詢醫(yī)生或藥師,。哺乳婦女如需用藥,，請停止哺乳,，用藥后5天內(nèi)都不要哺乳。

規(guī)律飲食,，多樣化

a.色氨酸是血清素的前提物質(zhì),，血清素可以改善情緒。肉類,、堅(jiān)果及蛋白質(zhì)豐富的食物都富含色氨酸,，如:南瓜子、豆制品,、豬肉,、牛肉、雞肉,、魚類,、奶類。

b.多不飽和脂肪酸是一種必須脂肪酸,，可以改善情緒,，主要來源于魚類，如馬哈魚,、金槍魚,、鯡魚等。南瓜子,、核桃,、芝麻、葵花子等也富含多不飽和脂肪酸及色氨酸,。

c. 碳水化合物：碳水化合物有助于提高血清素水平,，建議選擇像全麥面包、糙米,、燕麥片等復(fù)合碳水化合物含量高的食物,。

d.維生素B6、維生素B12,、葉酸,、煙酸、鎂,、鋅的缺乏會(huì)降低血清素水平,，建議多吃綠色蔬菜及富含鎂、鋅的礦物質(zhì)的食物如紫菜,、谷類,、豆類、牡蠣,、動(dòng)物肝臟,、瘦肉等,。

e.鍛煉有助于提高大腦中的色氨酸數(shù)量，以幫助提高血清素分泌,，集體活動(dòng)更有助于抑郁障礙的治療,。每次鍛煉最佳時(shí)長在45-60分鐘之間，每周3-5天,，每天1次收益最高,。

f.加工類食品會(huì)增加抑郁癥的危險(xiǎn)。應(yīng)限制攝入加工食品,、膨化食品、快餐等垃圾食品,。