背景：大腦健康是指我們的大腦在多個領(lǐng)域的運作效率。這些領(lǐng)域包括認(rèn)知健康,、運動功能,、情感功能、觸覺功能和感覺功能,。與年齡相關(guān)的大腦變化可能會對您的大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。它還可能受到創(chuàng)傷性腦損傷或中風(fēng)等傷害的影響。此外,，情緒障礙,、藥物濫用和癡呆也會影響大腦健康。然而,，今天我們將介紹您今天可以改變的 10 個日常習(xí)慣,，這將有助于改善您的大腦健康。

1. 缺乏足夠的睡眠

整天整天都在工作后,，許多人喜歡熬夜來為自己騰出一些時間,。但是，這會導(dǎo)致睡眠不足,，這可能會對您的大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。如果您沒有得到適當(dāng)?shù)囊雇硇菹?，您的大腦沒有足夠的機會康復(fù)。這可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的問題,，例如記憶力喪失,，情緒波動，認(rèn)知能力下降甚至癡呆癥,。醫(yī)生建議每晚至少睡7個小時,。

2. 吸煙

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，與不吸煙的人相比,，吸煙者的大腦皮層較薄,。這意味著吸煙會破壞吸煙者大腦的灰色物質(zhì)。這很重要,，因為大腦皮層是學(xué)習(xí)和記憶等心理技能所需的大腦的一部分,。吸煙還會損害血管和慢性炎癥，這可能導(dǎo)致認(rèn)知能力下降甚至中風(fēng),。

3. 不社交

許多人喜歡自己花時間,，但是社交實際上對于維持大腦健康很重要。雖然有些人可能會發(fā)現(xiàn)人群過度刺激,，但成為隱士會導(dǎo)致充血,。這通常會導(dǎo)致焦慮，抑郁,，甚至可能導(dǎo)致癡呆癥,。確保為您的家人和朋友留出時間。這對您的內(nèi)心,，靈魂和大腦有好處,。

4. 久坐的生活方式

在我們的現(xiàn)代世界中，許多人的一天就是開車去上班,，整天坐在辦公桌前,，然后開車回家。許多人甚至不離開家,，在客廳里工作,。雖然這可能很方便，但也可能導(dǎo)致久坐的生活方式,。連續(xù)幾個小時保持靜止會導(dǎo)致許多健康問題,，例如心臟病、肥胖和糖尿病,。這些問題會導(dǎo)致大腦健康問題,，例如患癡呆癥的風(fēng)險增加。

5. 暴飲暴食

盡管我們都喜歡偶爾沉迷于烹飪美食,，但暴飲暴食實際上會對您的大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。研究表明,，食物過度放縱與老年人的認(rèn)知下降和記憶力喪失有關(guān)。發(fā)現(xiàn)暴飲暴食會影響大腦健康,，即使是健康的飲食,。與生活中的許多美好事物一樣，節(jié)制是關(guān)鍵,！

6. 定期食用垃圾食品

每個人都知道垃圾食品對您的身體有害,，但是您知道這對您的大腦健康也不利嗎？研究表明,，食用薯條，漢堡和軟飲料與與學(xué)習(xí)和回憶有關(guān)的大腦區(qū)域的縮小有關(guān),。垃圾食品充滿了卡路里和糖,，這會導(dǎo)致糖尿病和肥胖癥。這些問題又導(dǎo)致了大腦健康問題,。

7. 聽大聲的音樂

雖然聽音樂可能會刺激大腦,，但播放聲音太大會損害大腦。每天聽大聲音樂超過 30 分鐘（尤其是使用耳機）可能會導(dǎo)致永久性聽力損失,。研究表明,，聽力損失的人最終更容易患上阿爾茨海默氏癥。一種理論認(rèn)為,，這是因為大腦在試圖聽到聲音時過度勞累,，無法處理和存儲聽到的聲音。

8. 缺乏陽光

缺乏陽光會通過減少5-羥色胺的產(chǎn)生來對大腦健康產(chǎn)生負(fù)面影響,。5-羥色胺是一種神經(jīng)遞質(zhì),，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)您的心情，睡眠和食欲,。缺乏暴露于陽光也可以降低維生素D水平,，這對于認(rèn)知功能和心理健康至關(guān)重要。這種缺陷還與抑郁癥的風(fēng)險增加有關(guān),，尤其是季節(jié)性情感障礙,。缺乏足夠的陽光也破壞了人體的晝夜節(jié)律，這可能導(dǎo)致睡眠方式不好,。

9. 悲觀

一直悲觀的人會導(dǎo)致壓力和焦慮的持續(xù)狀態(tài),。這最終導(dǎo)致抑郁癥和癡呆等問題。研究表明,，經(jīng)常負(fù)面的個人在大腦中具有更多的tau和淀粉樣蛋白沉積物,。這些沉積物的存在通常是阿爾茨海默氏癥的指標(biāo)。

10. 不關(guān)注自己的健康

聽聽你的身體,！它會告訴您是否出現(xiàn)問題,。如果您出現(xiàn)健康問題,，請盡快去看醫(yī)生。大多數(shù)情況下,，這些問題可以在早期階段得到解決,。然而，如果長時間不治療,，可能會導(dǎo)致以后出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題,，例如癡呆或腦損傷。因此,，為了大腦健康,，你能做的最好的事情就是保持積極的心態(tài)！

編譯| Jim