中醫(yī)有個說法叫 “筋長一寸，延壽十年” ,，因此晚上睡覺前,，進(jìn)行幾個簡單的瑜伽拉伸動作，便能疏通渾身經(jīng)絡(luò),，幫助減輕身體疲勞,，起到促進(jìn)睡眠的功效。

 1,、貓式伸展 

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這個瑜伽動作的要領(lǐng),，是保持大腿與地面垂直，提升臀部,，讓胸部,、肩部盡量貼近地面，拉伸雙肩,。

可以促進(jìn)全身的血液循環(huán),，保持這個動作5-10分鐘，可以刺激脊椎,、改善駝背和頸椎病,。

刮痧拔罐講堂

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1篇原創(chuàng)內(nèi)容

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 2,、貓式伸展 

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以跪姿俯撐在瑜伽墊上,，保持雙手、大腿與地面垂直,，伴隨均勻地呼吸,，先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板,；再吸氣弓背,、收緊腹部、收緊下巴,。兩個動作為一組,，進(jìn)行15次。

 3,、下犬式 

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先以跪姿立于地面,，雙手前伸支撐地面，兩手之間的距離比肩略寬,，雙腳打開約一個腳掌的寬度,，吸氣臀部上提,、伸直膝蓋，保持肩部下壓,、收緊臀部,、腿部，盡量使腳跟貼于地面,。保持動作,，堅持5分鐘。

 3個動作養(yǎng)顏保健

 / 抬腿 / 

睡前將雙腿貼墻抬高,，這個動作對于平時上班久坐,、不愛運(yùn)動的人來說，是非常簡單且益處頗多的鍛煉,。

抬腿好處一：減輕浮腫,。長期的站立或者行走，會讓我們下肢浮腫充水,，會讓我們感覺酸脹發(fā)麻,，腿就可以有效緩解這些癥狀，還能防止下肢靜脈曲張,。

抬腿好處二：活血養(yǎng)顏,。抬高腿部可促進(jìn)身體血液倒流回面部和上半身，能刺激大腦供氧,，改善焦慮,、緊張,，還能夠起到滋養(yǎng)面部皮膚的效果,。

 / 踮腳 /  

踮腳尖這個簡單的動作，對于我們平時極少活動到的小腿,，有很好的鍛煉效果,。可以疏通小腿部的經(jīng)絡(luò),，拉伸腿部肌肉,，也是能刺激足底各個穴位。

晚上睡前,，靠前站立,，來回踮腳20次。

睡前一杯水 

除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運(yùn)動,，適當(dāng)喝些助眠飲品,，也能夠讓我們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，安心睡上一整晚,。

 檸檬水：潤秋燥,、防感冒 

檸檬富含大量的維生素C,，能夠提高身體免疫力，用于改善秋天氣候干燥引起的咽痛,、感冒,。

檸檬的香味，會抑制身體里使人保持亢奮的相關(guān)激素分分泌,。因此,，睡前一杯檸檬水，可以改善疲勞,、放松心情,，并很快進(jìn)入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

 枸杞水：養(yǎng)肝護(hù)心 

枸杞子能顯著增加肌糖原,、肝糖原的貯備量,，有抗疲勞、護(hù)肝益腎的功效,，對于長期熬夜,、作息不規(guī)律的人來說，睡前泡一杯枸杞茶,，能有效地增強(qiáng)各種臟腑功能,，延緩身體器官的衰老。

 香蕉肉桂水：改善焦慮治失眠 

長期失眠,、入睡困難的朋友,，可以試試用香蕉加肉桂煮水服用，香蕉中含有豐富的鉀元素,，這種元素能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng),、安撫焦慮的功效。

入冬寒氣深重,，暖香的香蕉肉桂茶,，能讓你渾身舒暢、安然入睡,。

美麗的外表和不老的容顏

都源于自律和堅持

希望大家能通過這些小運(yùn)動

每天睡個美容覺

皮膚,、身體樣樣好！