現(xiàn)在很多小年輕都非常喜歡夜生活,，白天壓力大，又忙了一天,，晚上正好放松一下,。有的人喜歡熬夜追劇，有的人喜歡宵夜啤酒,，不一而足,。其實(shí)，在下班到睡覺前這一段時(shí)間并不短,，關(guān)鍵看怎么來利用這段時(shí)間,。其實(shí)，從養(yǎng)生的角度來看,，熬夜,、宵夜都是不科學(xué)的。特別是睡前一個(gè)小時(shí),，要多做有助于睡眠的事情,。

好好的利用睡前的這一個(gè)小時(shí)做做瑜伽，不僅可以讓女人的身材越來越好,，而且也有助于改善睡眠質(zhì)量,。瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，而且節(jié)奏和力度都比較舒緩,。

晚上睡覺前,，可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以幫助疏通經(jīng)絡(luò),，還可以有效改善睡眠,，提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持做瑜伽動(dòng)作,，還能夠調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,，讓皮膚慢慢變得又白又好。睡前瑜伽還對(duì)減脂有較為明顯的效果,，即使睡著了,，脂肪也在不停的燃燒。

瑜伽動(dòng)作有很多種,，那么適合睡前做的動(dòng)作有哪些呢,？

第一個(gè)動(dòng)作具體做法如下：先俯身慢慢抬起臀部，然后將手臂往前伸,。掌心要貼地,，雙手要平行放置,。雙腿放在臀部下面，腳板心向上,，臀部貼在腳后跟上,。頭部保持與背部成一條線。

呼吸與動(dòng)作一起配合進(jìn)行,。吸氣時(shí)雙手回到骨盆,，慢慢的將脊柱立直，臀部可以坐到腳跟上,。呼氣身體向前俯向大腿,，額頭輕輕落向地面，雙手慢慢向前延伸,，手掌落地,。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做5分鐘左右。

第二個(gè)動(dòng)作具體做法如下：身體呈跪狀,，手掌平穩(wěn)放在肩膀的下方,，膝蓋與髖骨呈直線，讓身體呈門字型,。從脊椎的中心點(diǎn)開始拉伸,，吸氣，將肚子慢慢拉長(zhǎng),，頭尾向上延伸,，眼睛看上面。肚子用力往內(nèi)縮,，深深吐氣,，頭部和臀部也跟著往內(nèi)縮，背部向上拱起,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)8次為一組,。

這個(gè)瑜伽動(dòng)作的要領(lǐng)，是保持大腿與地面垂直,，提升臀部,，讓胸部、肩部盡量貼近地面,，拉伸雙肩,。

可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘,，可以刺激脊椎,、改善駝背和頸椎病。

睡覺前堅(jiān)持練瑜伽好處多多,，但是也不是沒有注意事項(xiàng)的哦,。

與其他的運(yùn)動(dòng)一樣,，在做這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，一定要進(jìn)行熱身哦,！熱身一方面能夠防止身體各個(gè)部位出現(xiàn)拉傷，而另一方面讓動(dòng)作做得更到位,。

瑜伽練習(xí)對(duì)內(nèi)臟鍛煉較大,，因此不能飽腹時(shí)練習(xí)，一般在進(jìn)餐后3個(gè)小時(shí)左右為宜,。在飽腹?fàn)顟B(tài)下,，血液大量集中在消化系統(tǒng)。練習(xí)瑜伽時(shí),，血液會(huì)向肌肉大量集中,，這與食物消化背道而馳，會(huì)影響食物的消化和吸收,。

練習(xí)瑜伽時(shí),，要穿著吸汗、透氣和有彈力的專業(yè)瑜伽服,，而且不要佩戴任首飾,。要脫掉鞋子，光腳進(jìn)行練習(xí),。在地上要鋪上柔軟的墊子,，不能讓腳打滑。

練習(xí)瑜伽結(jié)束后,，要適當(dāng)補(bǔ)充水分,，不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)排毒,。