一天下來，一直沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng),，大家可以睡前拉伸,，練習(xí)完畢美美的睡覺，隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了,！

Amanda今天推薦這組睡前拉伸,，據(jù)說堅(jiān)持練的MM皮膚都變好了呢，你們練不練?

① 側(cè)身拉伸

這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡單,，每個(gè)人都可以經(jīng)常做,。簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面,。吸氣,，抬起右臂，手指指向天空,，左手放在左側(cè),。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸,，當(dāng)你越往下,，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好,。拉伸1分鐘后,，換另外一側(cè)重復(fù)。

② 牛面式拉伸

簡易盤腿坐姿,，曲右臂,，置于肩膀上方，接著,，曲左臂,，將其背到后背。雙手互相勾住,，保持這個(gè)體式1分鐘,，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直,，眼睛注視前方,。接著松開雙手，伸直腿部,，換另一側(cè)重復(fù),。

③ 胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前,。雙手手掌置于身后,，指尖指向你的臀部，手指完全張開,，身體向后壓,，肩部打開,，挺胸。保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘,。

　

④ 臥脊柱扭轉(zhuǎn)

雙腿伸直,，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓,。接著,，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓,，保持拉伸1分鐘,，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù),。