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導(dǎo)語：肥胖是現(xiàn)在很多人都不想提的字眼，肥胖不僅在外形上不好看,，而且還會影響人的身體健康,，所以男性也想要一個(gè)好的身材。男女對身材的追求是不一樣的，女生認(rèn)為瘦一點(diǎn)好,，男生則是追求強(qiáng)壯的身材,。但是秉著健康第一的原則，男生不一樣的身高對應(yīng)多少的體重才算合格呢,？下面就來看看吧,！  成年男性標(biāo)準(zhǔn)重量計(jì)算方法： （身高-80）×70%=成年男性標(biāo)準(zhǔn)體重 標(biāo)準(zhǔn)重量正負(fù)10%為正常重量 標(biāo)準(zhǔn)重量正負(fù)10%~20%超重或過輕 超過20%的標(biāo)準(zhǔn)體重是肥胖或體重不足 看到上面的算法對自己的身材是不是有數(shù)了呢如果你的體重超過了標(biāo)準(zhǔn)，那你一定要開始注意了,，不能再吃高熱量的食物和油炸食品,，控制好自己飲食，多吃新鮮水果與蔬菜,。  導(dǎo)致男性肥胖的因素有很多,，主要是以下幾點(diǎn)。 1,、長期熬夜 現(xiàn)在生活節(jié)奏變得非?？欤疽箮缀醭闪爽F(xiàn)在的常態(tài),，男性通常喜歡熬夜看電視,，玩電子游戲，這已經(jīng)成為一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象,，對身體健康也是非常不利的,。從長遠(yuǎn)來看，它還會影響內(nèi)分泌失調(diào),，導(dǎo)致新陳代謝緩慢和體內(nèi)脂肪堆積,，變胖也就隨之而來了。 2,、缺乏運(yùn)動 很多人的工作性質(zhì)就是坐著,，所以許多的男性朋友經(jīng)常會在椅子上坐一整天，也懶得出去鍛煉,，缺乏鍛煉,，身體當(dāng)然就會不好。而且現(xiàn)在流行開車上班,，自然就沒有多余的時(shí)間去鍛煉身體了,。  那男性應(yīng)該如何減肥呢？ 1,、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 一個(gè)良好的生活習(xí)慣是減掉體重的重要方法,，不自律的人是很難減肥的。記住不要喝得太多,，不要抽得太多,，按時(shí)睡覺,，從不熬夜開始。那么你的好身材就會快速形成了,。  2,、堅(jiān)持運(yùn)動 運(yùn)動會讓人的身材變得非常好，雖然很多人都知道這個(gè)道理,，但是沒有多少人能夠做到,，專家建議一定要定期健身，因?yàn)橹挥羞\(yùn)動才會讓你的體重降低,，還可以保持身體健康,。  小編就給大家推薦一項(xiàng)減肥效果很好的運(yùn)動，那就是男女都適合的普拉提運(yùn)動,，千萬不要認(rèn)為普拉提運(yùn)動只適合女生,。普拉提運(yùn)動不分男女，而且只需要在家就可以進(jìn)行運(yùn)動,。孫儷就是一個(gè)很好的例子,。普拉提運(yùn)動節(jié)省了大家去健身房鍛煉的時(shí)間，并且不需要復(fù)雜的健身器材,，可以讓大家宅在家里追著劇就能鍛煉,。今天推薦三個(gè)能夠快速燃脂的普拉提動作，你也來一起練習(xí)吧,！ 下面是三個(gè)普拉提運(yùn)動的簡單動作,，學(xué)會這三個(gè)動作就可以輕松減肥！ 動作一：仰臥運(yùn)動 讓身體躺在瑜伽墊上,，兩只腳踩穩(wěn)拉力器的腳蹬部分,，根據(jù)拉力器的彈性來進(jìn)行仰臥起坐。建議每天做3組,，每組做30次,。 動作二：復(fù)合運(yùn)動 復(fù)合運(yùn)動比較考驗(yàn)是一個(gè)考驗(yàn)平衡的運(yùn)動，躺在瑜伽墊上保持直線的姿勢開始運(yùn)動,。堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動一個(gè)月,，男性的大肚腩可以變小，脂肪都會減少很多,。  播放GIF動作三：雙腿拉伸 上半身在瑜伽墊上保持不動,，兩只腳踩住拉力器，雙手拉動手柄運(yùn)動,，雙腿也要用力蹬動腳蹬位置,。堅(jiān)持腿部拉伸運(yùn)動可以減少你腿上的贅肉，還你一雙肌肉緊致的大腿,。 播放GIF秋冬多喝水,，多吃楓烯鯊酸 此處所指的一種酸并不是酸甜苦辣的酸,，而是富含了神經(jīng)酸,，α–亞麻酸,，多不飽和脂肪酸，維生素E等多種微量元素的楓烯鯊酸,。在日常要養(yǎng)成良好地飲食習(xí)慣,，并且在合理的膳食中加入一些含有營養(yǎng)的物質(zhì)，因?yàn)樗鼉?nèi)含的α–亞麻酸是被推薦用于心腦血管二級預(yù)防的一種營養(yǎng)物質(zhì),，可降低總膽固醇,，低密度和極低密度脂蛋白膽固醇，減少膽固醇在動脈壁上的沉積,，能有效避免心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生,，具有降低膽固醇水平，維護(hù)血管壁的完整性,，增加血管彈性的作用,，而且來源于天然提取，所以楓稀鯊酸可謂高血脂患者的'福音',。  總之,，水是生命之源，無論怎么重視都不為過,，我們在保證每日八杯水的同時(shí),，要因地制宜，選擇適合自己的水,，居家過日子,，對大部分人而言，取過濾的家用自來水燒開后飲用,，可能還是最好的選擇,。 老一輩常說“冬季不補(bǔ)，春季受苦”,，意思是如果在冬季不及時(shí)進(jìn)補(bǔ),，不積累一些營養(yǎng)在身體里，等到春季回暖時(shí),，疾病就會趁虛而入,，一些民間的老傳統(tǒng)還是有大智慧在里面的，新年馬上就要到了,，愿大家健康順利渡冬,，平安喜樂迎春。
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