隨著人們對(duì)健身的了解，審美也逐漸發(fā)生了變化,，現(xiàn)在,，好身材不僅僅是瘦，而是瘦下來(lái)后還要有曲線感,，比如,，男人擁有胸肌、腹肌,，女人擁有翹臀,、馬甲線等等,，這樣的身材才是完美身材。

擁有一個(gè)好身材,，不僅可以提升整個(gè)人的魅力,，還讓自己看起來(lái)非常迷人，很多男士都通過(guò)健身來(lái)收獲一個(gè)好的身材,。

那么男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢,？男性160-188標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，如果你符合,，代表你不胖,，無(wú)需減肥。

計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重：我們要運(yùn)用一個(gè)公式來(lái)算出自己的標(biāo)準(zhǔn)體重,，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105cm,，算出的結(jié)果就是我們的標(biāo)準(zhǔn)體重了。例如說(shuō)一名180cm的男性,，他的標(biāo)準(zhǔn)體重就是在75kg左右,，如果低于10%，那么就是屬于“男神”體重,，如果超過(guò)了10％,，那么就是屬于“土肥圓”！

看完這個(gè)體重參照表,，你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎,？如果不符合標(biāo)準(zhǔn)，就要運(yùn)動(dòng)健身起來(lái)了,。因?yàn)榉逝植粌H會(huì)損害我們的形象,，還會(huì)對(duì)身體造成一些傷害，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致慢性疾病,，如三種高血壓或心腦血管疾病,。

男性肥胖的原因

喝酒：酒精代謝過(guò)程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量,，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪,，加上喝酒的時(shí)候，下酒菜通常都是油炸食物,，熱量非常高,。

應(yīng)酬多，經(jīng)常大魚大肉：很多男性下班后都有應(yīng)酬,，應(yīng)酬自然免不了喝酒和滿座豐盛的菜肴,，經(jīng)常吃外面的食物，有可能是引起肥胖的重要原因,，在同樣一段時(shí)間內(nèi),，吃得越多,，需要消化的也就越多，然而能夠被消化的食物是有限的,，其他食物要么排出了體外,，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)了。

自然增重：一般男性體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,，隨著年齡的增長(zhǎng),，這些細(xì)胞就會(huì)重一些，因此,，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比之前重一些。并且,，基因,、荷爾蒙以及減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響，形成腰部脂肪堆積,。

缺乏運(yùn)動(dòng)：這也是一個(gè)很重要的因素,，不少男性常坐辦公室，這就讓自己的血液處于不流暢的狀態(tài),，讓自己的身體變得僵硬,，使人看起來(lái)肥胖不少。一直坐著,，會(huì)讓你的食物難以消化,，最終成為脂肪，變胖,。

在生活中如何減肥

減肥的原則就是飯要吃到七八分飽最好,，并且要含有足夠的水果和蔬菜；少吃熱量的食物,，即便是應(yīng)酬也要多吃蔬菜,，大約3分飽后，再吃其他食物,；酒最好能不喝就不喝,。

保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗身體內(nèi)的熱量,，平時(shí)不工作的時(shí)候,，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多走走樓體,，這樣也能幫助你消耗更多的熱量,。

拒絕高脂肪的食物，一定要避免油炸,、肥肉以及漢堡等高脂肪的食物,，以免導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,。