每個胖子都是一個潛力股,減肥等于整容,,在生活中也的確有很多例子驗證了這兩句話,。瘦下來之后不僅可以維持好身材,其實是更有利于身體健康的,,因為如今很多慢性疾病大多都是因為過度肥胖引起的,。 不過在現(xiàn)實生活當中,男性朋友對于減肥的需求并沒有女性那么強烈,,甚至有很多男性朋友大腹便便,,還覺得自己身材并不算肥胖,所以也一直不管不顧,。 接下來給大家看一張男性152-188cm標準體重對照表,,男性朋友可以對照一下,如果自己的身材已經超標,,建議抓緊行動起來,。 男性152-188cm標準體重對照表公布,不妨對照一下,,你超標了嗎,?大家可以對照一下上面這個體重表,數(shù)據(jù)是非常全面的,,不管是年齡還是身高,,都有明確的標識,。 當然,如果在標準體重10%范圍內浮動,,也是屬于正常的,,無需刻意減肥。 如果超出標準體重20%,,體型就有一點偏胖了,,建議大家在平時調整一下自己的飲食,適當運動,。 如果超出標準體重30%甚至30%以上,,就屬于肥胖類型的,這個時候男性朋友就要注意采取一定措施進行減肥了,,否則很容易這樣持續(xù)發(fā)展下去,,就可能會給身體帶來健康風險。 除了對照上面的表格之外,,其實計算標準體重也是有一定的計算方法的,,這樣更準確一些: 男性:(身高cm-80)×70﹪=標準體重(kg);女性:(身高cm-70)×60﹪=標準體重(kg),。 根據(jù)這一個公式,,如果男性身高在160cm左右,那么他的標準體重應該是在56kg左右,, 如果男性朋友的身高在180cm左右,,那么他的標準體重應該是在70kg左右。 如今男性朋友大腹便便的原因,?1,、精神壓力大 如今很多研究報告顯示,精神壓力會引發(fā)一連串危及健康的疾病,,而且還會導致男性朋友出現(xiàn)大肚腩,,因為肚子上的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感,如果體內腎上腺激素分泌旺盛,,就會導致其他部位很瘦弱,,大肚腩的現(xiàn)象卻非常明顯。 2,、久坐不動 如今大部分上班族都是長期久坐,,嚴重缺乏運動,坐著的時間與肥胖也有密切關系,,坐著的時間越長,,身材超重的可能性就越大,如今長期久坐的工作是導致肥胖的一個重要因素。 3,、經常喝酒應酬 由于男性工作的特殊性,很多男性在平時需要經常喝酒應酬,,在喝酒的時候有很多下酒菜是比較油膩的,,再加上如果經常喝啤酒,啤酒又稱之為“液體面包”,,熱量非常高,,長期就容易形成啤酒肚。 4,、睡眠不足 現(xiàn)在大部分的年輕人都嚴重缺乏睡眠,,長期睡眠不足會降低一種調節(jié)身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平,提高饑餓荷爾蒙的水平,,增強饑餓感,,這個時候就會增加攝入量,熱量攝入超標就容易引發(fā)肥胖,。 保障規(guī)律睡眠,,能夠維持荷爾蒙水平平衡,避免頻繁出現(xiàn)饑餓感,。 適合男性朋友減肥的運動方式1,、仰臥蹬車 這個方法非常簡單,男性朋友只需要仰臥在地面上,,然后雙手放在腦后,,頭部和肩膀微微抬高,彎曲左膝蓋,,靠近胸前,,同時向左扭轉身體,用右手肘去碰左膝蓋,,然后還原換另一邊,。堅持這個動作3組,每組20次,。 2,、滑行俯臥撐 很多男性朋友在減肥的時候都會選擇俯臥撐,但是滑行俯臥撐的難度要更大一些,,在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布來減小摩擦系數(shù),,在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動靠攏,,然后還原身體和雙手,,同樣堅持這個動作3組,每組20次。 3,、負重側平舉 男性朋友可以購買啞鈴或者一只手各提一桶水,,根據(jù)自己的情況選擇。身體站直,,雙腳微微打開,,與肩同寬,雙手各提重物,,手肘微彎,,呈側平舉姿勢慢慢提起到肩膀高度,然后再慢慢放下雙臂,,在整個運動過程當中,,注意動作一定要慢,每天做3組,,每組15次,。 結語:減肥貴在堅持,如果男性朋友想要提升自己的形象,,保持好身材,,就要找到適合自己的方法,一直堅持下去,,相信用不了多久,,肯定會達到我們想要的樣子! |
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