秋季宜人,，是運(yùn)動(dòng)健身的好時(shí)機(jī),。但是有關(guān)專(zhuān)家表示，秋天氣候條件與夏天不同,，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣,，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身,，今天小編就給大家介紹一下秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí),。

一,、謹(jǐn)慎無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)涼,，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不舒服,，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害。所以,，健身時(shí)一定要注意把握運(yùn)動(dòng)幅度較小,、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人,，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),，這樣可消耗更多的熱量,；中年人可安排快走、慢跑,、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),；老年人可安排散步,、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目,。

二、把握好溫度 秋季氣溫變化不定,，容易給人帶來(lái)生理及心理上的影響,。有些人常常莫名地感到苦悶傷感,、疲勞易怒,、精力衰退。專(zhuān)家建議：情緒低落,、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身,。輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能,，所以,，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好選擇在精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)下進(jìn)行。

三,、選擇合適地方跑步 秋天跑步,，請(qǐng)選擇合適的地方。如在林陰大道上慢跑,，呼吸清新的空氣有利于人體健康,。因?yàn)楝F(xiàn)在都市車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，千萬(wàn)別選擇在馬路邊鍛煉,。其實(shí)這樣很不健康的,。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái),，使空氣受到污染,，在馬路邊跑步，肺活量增加,，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體,。從而無(wú)形中給身體帶來(lái)了危害。所以,，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,，而不宜在馬路邊慢跑,。

四、運(yùn)動(dòng)注意保暖 很多人認(rèn)為,，人一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái),，就不會(huì)感到寒冷，只穿單薄的T恤運(yùn)動(dòng),。其實(shí),，人體在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響,。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí),，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套,，而且運(yùn)動(dòng)完要及時(shí)披上,，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L(fēng)中逗留，十分容易著涼感冒,。在運(yùn)動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上,，不少人認(rèn)為純棉衣服舒適、吸汗,，但實(shí)際上,，選擇透氣性相對(duì)較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì)更合適,。

五,、考慮自己的年齡 秋季運(yùn)動(dòng)，不同年齡段的人要選擇不同時(shí)間段出行,。各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段,。年輕人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)比較好,，體力恢復(fù)也比較快,。秋季運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力比較差,，可以在下班以后,， 18—20點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段,，身心比較放松,；老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—15點(diǎn)，他們身體較差,，選擇溫度最高,、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害,。

六,、選擇合適的裝備 合適的運(yùn)動(dòng)裝備會(huì)讓運(yùn)動(dòng)更省事省力，還會(huì)避免很多意外事故的發(fā)生,。運(yùn)動(dòng)裝備上選擇一定要因人,、因地、因目的而有變化,，評(píng)估好目的地的情況和天氣變化,。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng),，一定要做好充分的準(zhǔn)備,，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。

七,、選擇好時(shí)間適當(dāng)補(bǔ)水 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水要選擇合適的時(shí)間，一般從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮,。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水,、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。專(zhuān)家建議,，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)水500毫升,，使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)；準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),，足夠的時(shí)間能將體內(nèi)多余的水分通過(guò)尿液排出體外,，輕裝上陣。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí),，要采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法,。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水,。運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)水,，培養(yǎng)記錄運(yùn)動(dòng)前后體重的習(xí)慣，從中獲取運(yùn)動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量,。但必須強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水不是丟多少就補(bǔ)多少,，而是應(yīng)該補(bǔ)水大于丟水，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡,。

八,、做好準(zhǔn)備活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)，是非常關(guān)鍵的一件事,。因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等,，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害,。

九,、杜絕過(guò)度運(yùn)動(dòng) 秋季，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性會(huì)增高,，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng),。但不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣很容易引扭傷筋骨,，影響工作和生活,。特別是中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷,。一般來(lái)說(shuō),，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗,，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn),。

十,、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分 運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗,、梨,、蘋(píng)果、乳類(lèi),、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛,。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽,，以維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡,，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量,、多次,、緩飲為準(zhǔn)則,。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,，還要飲用適量的糖開(kāi)水,，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈,、出虛汗,、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。