跑步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，并且不需要器械的輔助,，但有時(shí)候簡(jiǎn)單的東西也有很多的復(fù)雜性，比如在我們跑步圈就有這么一個(gè)未解之謎：

什么時(shí)間跑步最好,？

有道是“白天不懂夜的黑”

晨跑還是夜跑,？這個(gè)問(wèn)題，估計(jì)算是跑步圈“先救老媽還是先救老婆”的問(wèn)題了,。

今天,，誰(shuí)是誰(shuí)非，我們就來(lái)嘮嘮......

關(guān)注專(zhuān)業(yè)田徑比賽的跑友可以發(fā)現(xiàn),，大多數(shù)世界級(jí)的田徑比賽,，例如奧運(yùn)會(huì)，世錦賽,，黃金賽等等,，都會(huì)在傍晚和晚上（一般在17：00到21:00之間）舉行；而馬拉松會(huì)選擇在清早發(fā)槍,。專(zhuān)業(yè)馬拉松運(yùn)動(dòng)員往往在早晨進(jìn)行長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練課,，而在下午進(jìn)行速度或力量訓(xùn)練。

當(dāng)然,，我們不是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員,，而且在工作和生活之間，我們可以跑步的時(shí)間段也比較的集中,，一般是兩個(gè)時(shí)間 ：

1,、早上起床后、上班前 ,；

2,、傍晚下班后的夜間時(shí)段。

雖然我們跑步的主要目的并不像專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣,，是為了突破成績(jī)，但是我們可以學(xué)習(xí)和參考他們的訓(xùn)練安排,，因?yàn)檫@樣的安排的確有很多的運(yùn)動(dòng)科學(xué)依據(jù),。除了考慮到天氣等因素外，我們的人體不同方面的運(yùn)動(dòng)能力,，在一天中,，其實(shí)存在著節(jié)律性的變化。許多人體指標(biāo)的變化規(guī)律也都表明,，不同時(shí)間段適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練科目都有所區(qū)別,。晨跑和夜跑除了時(shí)間上的區(qū)別，身體狀態(tài)和訓(xùn)練效果也可能有很大的差異,。

那么晨跑和夜跑有什么區(qū)別呢,？分別又有哪些注意事項(xiàng)呢？

晨跑篇

·早上適合低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練·

早晨更適合低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練,，并不適合太高強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練,，而有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率（或最大心率）的75%以?xún)?nèi),。除了心肺,、血液、體溫等原因外,，還有一點(diǎn)原因是晨起時(shí)經(jīng)過(guò)一夜的消耗,，體內(nèi)糖儲(chǔ)備較少,，不能支持長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以更多地依靠自身脂肪的供能）。

·晨跑的好處·

1. 有助于減脂塑身

   減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨,，有些專(zhuān)家認(rèn)為早晨跑步比其他時(shí)間可燃燒更多卡路里,。你的新陳代謝開(kāi)始的很早，而且跑的時(shí)間夠長(zhǎng),，這樣就能消耗更多的脂肪,。

2. 開(kāi)啟一天的創(chuàng)造力

   晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過(guò)來(lái)并維持全天的良好身體狀態(tài)，清空思緒,，開(kāi)啟一整天的創(chuàng)造力,，這可能與跑步帶來(lái)的內(nèi)啡肽釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會(huì)給身心帶來(lái)平和,、安靜和清新的效果,。

3. 更能鍛煉你的耐力

   早晨跑步是避免炎熱、潮濕天氣和中暑的好辦法,。在比較涼爽的環(huán)境下運(yùn)動(dòng),，狀態(tài)和效果會(huì)更好，而每天做到早起,，也非?？简?yàn)人，如果你沒(méi)有長(zhǎng)久的耐力,，根本不可能堅(jiān)持晨跑,。

·注意事項(xiàng)·

1. 晨跑前一天晚上應(yīng)攝入如西蘭花,、扁豆這些耐餓的食物,，這樣跑步時(shí)不易感到餓。晨跑時(shí)糖儲(chǔ)備較低,，容易出現(xiàn)低血糖,，身體素質(zhì)差、水平低的跑友可能感到不適,?？梢院?jiǎn)單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水,、食用一個(gè)蘋(píng)果或半塊面包等,。

2. 睡前拉上窗簾，黑暗的環(huán)境會(huì)分泌更多的褪黑激素,，從而促進(jìn)睡眠（褪黑激素的分泌具有明顯的晝夜節(jié)律,，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍，夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠質(zhì)量,。）,，第二天才有精神迎接晨跑。

3. 早晨空氣污染物容易沉積在地面附近,，是一天中空氣質(zhì)量較差的時(shí)間段,，所以最好關(guān)注一下空氣質(zhì)量數(shù)據(jù)，霧霾天不適宜戶(hù)外活動(dòng),，即使戴上口罩也不建議出門(mén)晨跑,。

4. 晨跑之前熱身一定不能少，休息了一夜,，開(kāi)跑前一定要讓自己的膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，以輕松的速度走路開(kāi)始,，隨后逐漸加快走路速度,，然后慢慢跑起來(lái)。

5. 早上的時(shí)間相對(duì)可能會(huì)比較緊張如果沒(méi)有條件洗澡,，可以帶上一件干衣服,，跑步結(jié)束后換上，以防著涼感冒,。

夜跑篇

·下午晚上更適合速度力量訓(xùn)練·

下午和晚上身體能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高,，無(wú)論是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而且身體經(jīng)過(guò)了一天活動(dòng)的預(yù)熱,，各個(gè)組織和器官都能更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),，“生理惰性更小”，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能比早晨更順利一些,。所以，下午或晚上更適合進(jìn)行一些“強(qiáng)度課”,，比如間歇跑,、乳酸門(mén)檻跑。

·夜跑的好處·

1. 有助于緩解壓力

   和早晨相比,，在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑更能讓身體消除壓力,，當(dāng)天所發(fā)生的令人討厭的事情也能在慢跑中被淡忘。但夜晚慢跑須特別小心汽車(chē)和自行車(chē)等交通危險(xiǎn),，最好選擇汽車(chē)無(wú)法進(jìn)入且設(shè)有步道的公園等安全場(chǎng)所和路線,。你還可以邀上自己的朋友，在精挑細(xì)選的璀璨夜景下一起夜跑,，互相溝通,，釋放壓力，陶冶情操。

2. 體力最佳,，適合上班族

   晚上相對(duì)早晨而言,，空氣不怎么太好，但是空氣中氧氣充足,、濕潤(rùn),，有利于跑步的進(jìn)行。另外,，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期,，對(duì)于上班族而言，早晨的時(shí)間實(shí)在太珍貴,，需要爭(zhēng)分奪秒的趕出門(mén),，但夜晚，不影響工作和業(yè)務(wù),，可以在飯后放松的進(jìn)行鍛煉,，則更加符合人體的生理機(jī)能狀況。

3. 運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低

   早晨剛起床時(shí),，人體各個(gè)臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于比較低的水平,，這時(shí)候鍛煉，會(huì)加重心血管的負(fù)荷,，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)有一定的危險(xiǎn),。而夜間，人體的各個(gè)臟器功能處于正常水平,，運(yùn)動(dòng)發(fā)生心血管風(fēng)險(xiǎn)的可能性大大降低了,。

4. 有助睡眠

   夜晚適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微疲勞感，跑步后,，用熱水泡泡澡,，更容易獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

·注意事項(xiàng)·

1. 工作一天人會(huì)感到疲憊,，這會(huì)降低大腦內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺可以刺激我們生活和工作的熱情,。所以,，晚上要擺脫工作情緒，全身心投入到跑步中,。

2. 下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)期間,，人的血糖會(huì)降低，可能會(huì)感覺(jué)不舒服,。因此,，跑前要適當(dāng)進(jìn)食,，維持身體能量，以防夜跑發(fā)生暈倒等現(xiàn)象,。

3. 夜晚外面溫度低,，也會(huì)有刮風(fēng)的可能，如果跑步出汗皮膚毛孔處于張開(kāi)狀態(tài),，這樣很容易受涼,，所以出門(mén)夜跑前要做好防護(hù)工作。

其實(shí),，無(wú)論晨跑還是夜跑,，兩者各有各的好，根據(jù)自己的喜好和實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇就可以了,。而且,，跑步也并不只有早晨和夜晚這兩個(gè)時(shí)間段才可行，任何時(shí)間只要想運(yùn)動(dòng),，都比攤在哪里好,。