平躺，全身放松,，雙手位于身體兩側(cè),。舌抵上顎，眼睛輕輕閉上,。

用鼻子慢慢吸氣,，吸到極限，再用鼻子呼氣,，盡量拉長(zhǎng)呼氣,。經(jīng)過慢慢的練習(xí)可以延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間。

吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起來,，呼氣時(shí)腹部慢慢變平坦,。一吸一呼為1次，共做78次,。在心中默數(shù),，第一輪從1數(shù)到12次,，第二輪從1數(shù)到11次，第三輪從1數(shù)到10次,，以此類推,，直到只數(shù)1次。每一輪結(jié)束可以休息一小會(huì),。如果中途忘記數(shù)到哪里,，就必須從第一輪開始。

睡前做深呼吸的習(xí)慣漸漸養(yǎng)成時(shí),，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量大大地提高了,，精神能量特別好。深呼吸就是借由“氣”來幫助我們改變體內(nèi)細(xì)胞和新陳代謝,。