你是否知道,，我們每天的吸氣和呼氣約為23000次,？而且每次呼吸都會對我們的情緒和身體感知產(chǎn)生影響？
或許你經(jīng)常感到頭疼,、身心高度緊張或勞累,，也許這正是你呼吸“錯誤”引起的，因為很可能你的呼吸不夠深,。如果你能改變“淺呼吸”的習(xí)慣,，你就會發(fā)現(xiàn)你的健康和外觀都會由此改善——正確的呼吸有助于消除身心緊張,、勞累和減輕身體病痛,，并讓人看起來神采煥發(fā),！
學(xué)會正確呼吸，把新鮮而充滿美麗激發(fā)因子的氧氣輸送給我們的身體吧,！
你會正確呼吸嗎,？
人一生下來，就開始呼吸。從小到大,，從年輕到衰老,，無時無刻不在呼吸。大概誰也沒有想到,，呼吸還大有學(xué)問,，而且居然還有“正確”和“錯誤”之分！
注意你是如何呼吸的
我們一天24小時,，每分鐘呼吸12—15次,，一天呼吸23000次。我們通常很少注意我們心臟的節(jié)奏或眼瞼跳動次數(shù),。人體胸腔中的肺左右各一,，成年男子的肺活量約為3.5～4升，成年女子的肺活量約為3升,。血液在肺泡內(nèi)進(jìn)行氣體交換,。平均每天通過人體的呼吸氣流（氣息）超過12000升，輸送氧氣至數(shù)以百萬計的細(xì)胞中,，并將毒物排除掉。人腦中的中央控制室負(fù)責(zé)監(jiān)管一切順利進(jìn)行,。
呼吸與神經(jīng)系統(tǒng)密切合作
我們大多數(shù)人并沒有養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣,。其后果是：每當(dāng)我們操勞緊張時，很快就會感到疲乏,；當(dāng)說話聲音太高或太快時,，立即便會透不過氣或聲音都變得沙啞起來。想想你是否有過這樣的親身感受：感到悲傷時,，呼吸特別淺,，心情舒暢時，呼吸就很深入,，而你一害怕,、受驚或高度緊張，就不由自主地屏住呼吸,。
健康和幸福的人呼吸起來既深又輕松,，身心高度緊張和重負(fù)荷的人呼吸就過淺。我們中間有不少人,，從早到晚,，忙碌于工作、孩子和家務(wù)之中,，從來也沒想到自己呼吸（胸式呼吸）如此之淺,，以致經(jīng)常缺氧。呼吸過淺，全部新陳代謝的過程就會進(jìn)行緩慢,，人體就不能充分吸進(jìn)新鮮空氣,。這樣導(dǎo)致心臟和循環(huán)系統(tǒng)方面的問題——由于氧含量不足，血液就會不夠流暢和氣不通暢,，因而身體容易產(chǎn)生病痛,。呼吸不正確的人，血壓往往較低,，手腳冰涼,，有頭痛和心痛癥。由此可見,，呼吸系統(tǒng)對我們無論身體上還是精神上的變化,，都會做出十分敏感的反應(yīng)。
深呼吸和淺呼吸
淺呼吸（即胸式呼吸）時,，人體每分鐘大約獲得7至10公升空氣,，而充分的深呼吸（腹式呼吸）卻能使人體每分鐘獲得的空氣高達(dá)50至75公升。人人都需要充足的新鮮氧氣,，我們每一個器官和每一個細(xì)胞都需要充足的氧氣輸入到人體之內(nèi),，使新陳代謝重新獲得充足的氧氣供給，從而使人的身心感到舒適,，減輕并消除生氣,、焦慮或不安等精神緊張狀態(tài)，以及工作緊張狀態(tài)和身體上的病痛,。
什么會影響我們的正確呼吸
平日工作和生活所帶給我們的負(fù)荷,，如緊張和擔(dān)心憂慮；又如穿高跟鞋和緊窄衣著等造成的不良體姿均會導(dǎo)致身體痙攣,，并久而久之妨礙自然健康的呼吸進(jìn)程,；惡濁的空氣影響人體，使人體不能獲取足夠的氧氣,，而經(jīng)常導(dǎo)致頭痛或背痛,。自然的深入呼吸對人體健康產(chǎn)生積極的影響。我們呼吸的空氣越好,，新陳代謝,、神經(jīng)、肌肉和人腦也運(yùn)行得越富有成效,。深呼吸能煥發(fā)精神,，增強(qiáng)注意集中力和預(yù)防疾病的抵抗力，聲音也變得更有力,，身體更健康,，身心更均衡,。呼吸專家指出，經(jīng)常行走在柔軟的森林土地上有助于促進(jìn)我們呼吸氣流,。

七種健康的易學(xué)呼吸法
下列七種流行的最簡單的呼吸方法,，可在日常生活中經(jīng)常練習(xí)，對身體大有裨益,。
深度腹式呼吸
進(jìn)行腹部-橫隔膜-呼吸鍛煉能幫助你重新掌握健康的呼吸方法,。進(jìn)行深腹式呼吸，你會立即發(fā)覺,，當(dāng)腹壁一鼓一縮時,，感覺是多么舒適！腹部-橫隔膜-呼吸法使人的身體,、精神和心靈都得到松弛,。它的作用如同進(jìn)行腹部內(nèi)臟按摩，有助于消除身心高度緊張和勞累,。此外,，對腸胃氣脹、便秘,、胃痛和痛經(jīng)均有療效,。練習(xí)腹式呼吸應(yīng)從仰臥式開始，你會通過觀察自己腹部的起伏,，掌握腹式呼吸的方法,，之后就能夠采取站式或坐式進(jìn)行腹式呼吸。但在站立練習(xí)時,，應(yīng)注意保持上身筆挺的姿勢，有利于氣流的順暢,。

練習(xí)方法如下：躺在鋪了毛毯或席子的地上,，呈仰臥姿勢。兩腿屈膝腳踏于地,，雙手放在腹部,，然后用鼻子慢慢吸氣。你可以感覺一股空氣通過氣管向下流經(jīng)肺部深入至腹部,，橫隔膜膨脹,，腹壁鼓起，這時用雙手可以感覺到,。然后十分緩慢地呼出污濁空氣,。此時腹壁重新收縮，氣體從腹壁通過胸部,，進(jìn)入氣管,、咽腔,，并由張開的口部呼出。按照你的呼吸節(jié)奏每天練習(xí)約5分鐘,。
略微抿緊雙唇呼吸法
最常用的呼吸法也是最容易的呼吸法,。用鼻吸氣，然后慢慢將氣通過略微抿緊的雙唇全部呼出,。有哮喘癥狀的人應(yīng)每天堅持多次練習(xí)這種呼吸法,，甚至在哮喘發(fā)作時也能采用此法緩解病狀。
掌舵呼吸法
采取站姿,。一腿踏步向前,，一腿伸直于后，并假想自己是一個舵手,，雙手正在掌舵,。先用雙手將舵向后拉，然后又將舵推向前,。身體也隨之向前向后移動,。做這個練習(xí)時，要學(xué)會完全有規(guī)律地吸氣和呼氣,，呼吸要自然,，并且要慢速進(jìn)行。用鼻子呼吸,，因為鼻子具有清潔功能,，能將氧氣中的細(xì)菌、塵埃微粒等有害物質(zhì)過濾出去,。然后用嘴呼出空氣,。呼氣階段的時間通常應(yīng)比吸氣階段的時間稍長一些。其比例為2 ：1,。 這十分重要,，只有這樣，才能把污濁空氣完全呼出去,。許多人之所以經(jīng)常感到疲倦,，就是沒有把污濁空氣完全呼出掉。
嘆氣呼吸法
采取立姿,。假想自己手中握有一塊磚頭,，先握在右手，后握在左手,，最后用兩手將磚頭甩出去,。每次做這一動作時你要嘆一口氣，并高聲發(fā)出嘆氣聲：嗨,！同時用力呼氣,。你頓時就會感到很舒服,，甚至似乎連同你的操心事、擔(dān)心事一起甩掉了,！
安靜呼吸法
安靜呼吸法應(yīng)天天進(jìn)行,，它能消除你的身心緊張，從而有益于身心健康,。采取立姿,，將左手放在上腹部，右手手背置于骶骨（骨盆后壁）上,，然后閉上雙眼,，同時有意識地進(jìn)行安靜的一呼一吸的運(yùn)動。吸氣時腹部保持平坦,，呼氣時腹部鼓起,。此時你感到呼吸渾然一體。一股放松性的安靜感覺貫通你的整個身心之中,。這也是一種自體放松運(yùn)動,，即通過放松臟器，調(diào)節(jié)生理機(jī)能,。掌握了對自體心靈逐漸施加強(qiáng)烈的影響的這種自體放松運(yùn)動,，就能對肌肉緊張、脈搏,、呼吸和皮膚血液暢通施加影響,，并進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而達(dá)到整個身心放松的效果,。
發(fā)長元音“Aaaaaa”
發(fā)長元音“Aaaaaa”被譽(yù)為一種非常行之有效的呼吸練習(xí),。只用鼻吸氣，然后發(fā)長元音A呼氣,。當(dāng)深呼氣時,，內(nèi)呼吸腔擴(kuò)大。呼吸時出入的氣流順暢均勻,，從而促使支氣管更好地放松。
吹肥皂泡
呼吸肌肉鍛煉有助于肺部更好地空氣流通,，并同時增強(qiáng)胸腔,、橫膈膜和呼吸輔助肌肉系統(tǒng)。吹肥皂泡不只是兒童的游戲,。它也是最佳的呼吸練習(xí)方法,。
上述幾種呼吸方法你不妨抽空天天進(jìn)行練習(xí)。在工作休息時,，你也應(yīng)到室外進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,，將新鮮空氣深深地吸入到腹部之中,。它能使你立即消除工作帶來的身心緊張狀態(tài)，從而獲得良好的休息和積聚新的力量,，積極投入到新的工作和生活中,。

清晨起床后，你可站在打開的窗子前,，完全有意識地進(jìn)行深呼吸練習(xí),。呼吸過程就是促進(jìn)你的身體的代謝過程。它還促使你積極地思維,，并有助于你的健康,，呼吸正確的人，就會感到全身舒服,，精神飽滿和工作精力充沛,。有些人甚至學(xué)會通過呼吸消除驚慌害怕的心理。
總之,，正確的呼吸方法有助于你消除身心緊張,、勞累和減輕身體病痛，并促進(jìn)人體健康,。


輔助正確呼吸的兩個方法

適量長跑
每天應(yīng)步行至少20分鐘,。慢跑或適量長跑有助于你學(xué)會正確的呼吸。適量的長跑被譽(yù)為一種良好的呼吸鍛煉方法,。但長跑應(yīng)量力而行,，當(dāng)你喘不過氣來，就要逐漸地放慢腳步,，改為慢速步行,，使呼吸恢復(fù)正常，然后進(jìn)行休息,。你不妨試驗一下間隔跑步—步行練習(xí)法：先跑20步,，后改為步行20步，再跑20步,，然后步行20步,。按照此方法，第一次你試驗跑和步行5至10分鐘,，計算一下在這段時間里你的總步數(shù),。然后根據(jù)你的身體狀況，慢慢地逐漸地增加你的跑步和步行的步數(shù)以及時間,，例如先跑50步,，后步行50步。按間隔跑步—步行練習(xí)法將練習(xí)時間延長至15至20分鐘,，但注意運(yùn)動不要過量,，別把自己弄得筋疲力盡,，喘不過氣來。
高聲朗讀和唱歌
自然呼吸的方法多種多樣,，各有特色,，但有些方法更加簡單易行。在朗誦詩歌時呼吸頻率就會明顯降低,。這是因為節(jié)奏均勻的朗誦聲使呼吸平穩(wěn),，從而也使心搏平穩(wěn)。不僅是朗誦詩歌,，高聲朗讀,、唱歌和經(jīng)常進(jìn)行耐力運(yùn)動,，甚至打哈欠、嘆息呻吟和大笑,，無一不是促進(jìn)自然呼吸的妙方。倘若你喜歡唱歌,，每天早上、淋浴時上班前或下班回家后,，都可抽一點點時間，練練你的嗓子,，放聲高唱，也可與你的朋友和戀人一起合唱,。唱歌不僅能使你學(xué)會正確的呼吸方法，還能給你帶來歡樂和力量,。何樂而不為呢,？
正確呼吸帶來的益處
呼吸如同一個振動儀,，能記錄我們健康狀態(tài)是好還是不好。正確呼吸對人體健康尤為重要,，因為只要我們改變一下呼吸,，就能影響我們健康狀況和身體感覺。

增強(qiáng)性能力的方法
采取臥姿,，屈起雙腿，雙腳分開同髖寬,。吸氣，同時將骨盆盡量向后抬起,，直至身體出現(xiàn)稍微的彎曲為止。呼氣時,，重新將骨盆恢復(fù)原狀，并繼續(xù)向前直至臀部略微提起時為止,。抬動和放下身體時,，應(yīng)放松地和有節(jié)奏地進(jìn)行（起先速度緩慢,，然后逐漸加快）。練習(xí)約15分鐘,。然后安靜地臥躺5分鐘,。
消除性障礙的方法
用呼氣法將心中所壓抑的情感完全呼掉。采取站姿：身體挺直,，但同時放松,。雙膝微屈，雙腳略開,，雙目閉合,。全神貫注地集中于心臟部位，作深呼吸,。腦海中進(jìn)行想象，空氣氣流和能量流是如何輕輕地,、同時又強(qiáng)有力地對自己的心臟進(jìn)行按摩,。練習(xí)5分鐘效果最佳。
緩解經(jīng)痛的方法
經(jīng)痛時放松背部就能緩解經(jīng)痛,，因為這促使骨盆的血液更暢流,。方法如下：坐在地上或坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起來。呼氣時輕柔地旋轉(zhuǎn)上身,，吸氣時將兩手放在腹部上,，讓呼吸氣流自然流動，同時全神貫注地專注你的疼痛部位,。這樣呼吸氣流就完全自動地流向該部位,，從而使經(jīng)痛痙攣消除掉。
消除頭痛的方法
頭痛時將頭自然垂下,，使身心全部放松,，然后抖動雙肩將一切負(fù)荷從雙肩上抖掉。接著你將頭向側(cè)邊低下,，好似要使右耳與右肩相接觸,。然后你將頭緩慢地從右向胸骨方向移動，同時感受頸肌的伸展,。在胸骨前將頭垂下一會兒,，使呼吸氣息涌入體內(nèi)。通過呼氣重新將頭從左往上抬起,，感覺要使左耳與左肩相接觸,。左側(cè)保持此姿勢一會兒，然后重新返回原位,。在進(jìn)行這一練習(xí)時呼氣也要發(fā)出sh或 f的聲響,。注意切勿屏息,！
緩解跑步側(cè)胸刺痛的方法
設(shè)想你如同在一個球體中滾動,，這樣你的跑步動作就變得順利,，呼吸也更流暢,，側(cè)胸刺痛也隨之減緩,，甚至消失,。
緩解頭暈（眩暈）或血壓低的方法
將膝蓋放松地彈動，使彈跳力變得輕快,。然后坐下，完全自然地進(jìn)行深呼吸,，這樣你的血壓就能得到調(diào)節(jié)或頭暈?zāi)X脹也得以緩解,。
消除脖子痙攣或僵硬的方法
坐在凳子或椅子上,，身子挺直,，將頭完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之間產(chǎn)生膨脹感為止,。保持此姿勢幾秒鐘,，隨后呼氣同時慢慢地將頭重新挺起,，你的脖子頓時會感到十分舒適。
搖頭仿佛要用鼻子向墻上畫一個圓圈,。昂頭挺立,，似乎你的頭懸掛在一根線上,。此時閉嘴咀嚼并發(fā)M音,。聽起來好像是你吃東西吃得津津有味,。脖子僵硬也隨之緩解。
擺脫易受感冒病毒感染的方法
桑拿浴深呼吸：桑拿浴浴室內(nèi)的高溫不僅促進(jìn)血液循環(huán),，而且也促使生成免疫細(xì)胞,。桑拿浴的熱空氣對黏膜產(chǎn)生刺激,，這有助于抵御感冒病毒,。通過深呼吸促使黏膜血液非常暢通,，病原體就不能如此輕而易舉地黏膜中生存下來。

正確呼吸教你輕松應(yīng)對壓力生活
你知道嗎,？甚至打哈欠也能促進(jìn)深呼吸,。打哈欠被譽(yù)為人們用來自我消除害怕,、應(yīng)激反應(yīng)（身心高度緊張和壓力大）和憂慮的妙法,。
你不能入眠
臥床時緩慢地發(fā)F或S字母音呼氣。這兩個字母是氣流聲響,，能使你在呼氣時的氣流只能慢慢地被呼出,，從而使呼氣得以延長,，進(jìn)而促使你逐漸進(jìn)入安眠狀態(tài)。

躺臥時注意去感受你的身體的哪一部位與床墊發(fā)生了接觸?，F(xiàn)在開始設(shè)想你的身體重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送,，使自身更多地承受床墊的支撐,。這樣呼吸就能加深。

躺臥時按照呼吸節(jié)奏運(yùn)動兩腿：吸氣時屈起一只腿,，發(fā)F或S字母音呼氣時將之完全伸直,，然后輕輕地安放在一側(cè),。再次吸氣時你的腿重新屈起,。換腿重復(fù)上述動作,。
你的身心高度緊張和壓力大
你的身心高度緊張或壓力大通常會反應(yīng)在肩部痙攣上。吸氣時先將雙肩向前傾斜,，然后向上提肩,，并同時用鼻輕輕地吸氣。呼氣時發(fā)f聲,，似乎你要吹滅一支蠟燭,。與此同時，你還從上往后向下旋轉(zhuǎn)你的肩膀,，然后將之放松地耷拉下來,。重要的是：動作速度應(yīng)按照呼吸節(jié)奏，讓呼吸決定動作節(jié)奏,！
在空中前后揮動你的雙臂，同時將膝蓋放松地彈動,，使其彈跳力變得輕快，并輕快地發(fā)f,、t聲呼氣,。你還可以側(cè)邊揮動雙臂,，此時向一個方向發(fā)f音呼氣，在相反方向時則發(fā)短促t聲,。隨后圍繞你的胸腔轉(zhuǎn)動雙臂,，似乎你要揮臂飛行。胸腔跟隨雙臂,，兩眼直視地平線，你頓時會感到吸氣時你如釋重負(fù),。
你的心緒惡劣
呼氣發(fā)pf-pf-pffffff聲,，緊閉雙唇,，使新鮮空氣通過鼻子涌入,。此時你將一切煩憂惱火的心事通過呼氣一概呼走,。隨后通過呼入新鮮空氣將令你愉快的一切納入腦海之中，你的壞情緒也隨之一掃而空,。
你非常激動
你要去面試或做報告,？事先你應(yīng)將緊張情緒完全消除掉,。方法如下：坐在一張椅子上,，上身通過中部隆起的坐骨進(jìn)行旋轉(zhuǎn)并用sh音呼氣,，并且使自己聽得見。變換一下方向,，使你的聲音發(fā)出shooo的 長音,。
你坐在桌子前面試，是否感到情緒越來越驚慌不安,？對策：用你的雙腳消除你的緊張情緒——兩腳腳掌慢慢地緊踏地面,，然后快速地消除其壓力。呼氣時腳掌向地面施壓,，而吸氣時則放松,。呼吸氣流無論如何要通過鼻子流動并且不要被人所察覺。
你要抑制住你的緊張不安、精神煩躁或神經(jīng)過敏,？那你就前后來回地?fù)]起一只腿（可用一只手扶墻或不用手扶）,，似乎你要將一只球踢出很遠(yuǎn)。同時你發(fā)出ft,、sht、wit,、wot,、wat,、sit或 shot的聲音，以此有節(jié)奏地配合你的揮腿運(yùn)動,，同時注意不斷地放松按音節(jié)清晰發(fā)音的高度集中力,。這樣你的身體自然而然地補(bǔ)充了你所消耗掉的空氣，于是你的精神煩躁也就能一掃而空,。
你氣得咬牙切齒
兩手撫摸面部,，往下?lián)崦骂M,，以使嘴被動地張開。輕柔地呼出h聲,。津津有味地咀嚼并發(fā)出m音,，似乎你吃東西吃得非常有味，這促使頜肌肉系統(tǒng)放松并加深呼吸,。
放松舌頭：將舌尖敞開地放在下門牙后面,，隨后將余下的舌頭向外拱起（隆起），而同時將頜向下張開,，并發(fā)出h音,。然后使呼吸氣息流經(jīng)鼻中，并慢慢地重新將嘴閉上?，F(xiàn)在你能感覺到，吸入氣流如何在身體中擴(kuò)散開來,。