又到歲末,，各種party和annual dinner等或公或私聚會(huì)相繼而來(lái),，怎樣在這些場(chǎng)合秀出美好身段?沒(méi)錯(cuò),，就是這么簡(jiǎn)單，通過(guò)一吸一呼,，改變呼吸的方法,，就可以從內(nèi)到外改善體質(zhì)，加速燃燒脂肪的強(qiáng)度,。

　　一,、鼻呼吸&腹式呼吸

　　1.口呼吸→鼻呼吸

　　自測(cè)：你是否習(xí)慣用口呼吸?

　　以下描述符合越多，用口呼吸的情況越嚴(yán)重,。

　　·閉上嘴巴,，用鼻子呼吸10次，感覺(jué)不是太舒服

　　·早上起來(lái)的時(shí)候,，喉嚨有點(diǎn)痛

　　·嘴唇干,，皮膚粗糙

　　·吃東西咀嚼的時(shí)候，嘴巴沒(méi)有閉上

　　·平時(shí)嘴巴半開(kāi)的情況比較多

　　·睡覺(jué)有打鼾的情況

　　吸入大量氧氣,，提高新陳代謝

　　別看嘴巴比鼻孔大,，其實(shí)張開(kāi)嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續(xù)地并不長(zhǎng)，相反從鼻子吸氣,，雖然較緩但卻能更穩(wěn)定地呼吸,，令氧氣擴(kuò)散到體內(nèi)的每個(gè)角落。當(dāng)充滿空氣的血液輸送到全身,，就能更好地活化新陳代謝,，加速血液循環(huán)，消除水腫,、身體疼痛,，甚至美容養(yǎng)顏。

　　呼吸能瘦臉 自然地令面部輪廓收緊

　　正苦惱著如何做瘦臉操,、做按摩去瘦臉,，不如先好好呼吸吧!用嘴巴吸氣的時(shí)候，雙唇不自覺(jué)地半開(kāi),，這樣會(huì)令嘴巴周?chē)目谳喸鸭∷沙?，從而帶?dòng)面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸氣,，是需要運(yùn)用到兩側(cè)的臉頰肌肉,，從而緊致面部肌肉，真是連呼吸都能瘦臉呢!

　　2.胸式呼吸→腹式呼吸

　　腹式呼吸能吸入更多的氧氣

　　有氧運(yùn)動(dòng),、瑜伽這一類(lèi)需要保持呼吸的減肥運(yùn)動(dòng),，一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法，這是因?yàn)閱渭兊亓钚乩湛s擴(kuò)張來(lái)吸氣,，呼吸比較淺且急促,。而運(yùn)用深呼吸來(lái)令氧氣填滿整個(gè)腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣,，在運(yùn)動(dòng)期間,，確實(shí)能大大提高燃燒脂肪的效率哦!

　　帶動(dòng)內(nèi)臟活化起來(lái)

　　當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，橫膈膜會(huì)張開(kāi),，這一個(gè)動(dòng)作會(huì)刺激內(nèi)臟,，就像是對(duì)內(nèi)臟施以按摩一樣，從而活化腸胃,、肝臟,，改善并消除便秘，同時(shí)令內(nèi)臟周?chē)闹疽材苋紵饋?lái),，還能提高心肺機(jī)能,。

　　深呼吸舒緩身心

　　以形神合一著稱的瑜伽運(yùn)動(dòng)，正正是強(qiáng)調(diào)深呼吸的重要性,，在做著各種緩慢而到位的動(dòng)作同時(shí),，舒緩緊張的情緒,，令副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，消除壓力,，從內(nèi)到外美體塑形,。

　　二、掌握正確的呼吸方法

　　1.有意識(shí)地用鼻子呼吸

　　嘴巴自然閉上,，雙唇放松,，但不要張開(kāi)并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次,，令呼吸變得暢順并習(xí)慣,。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開(kāi),，緩緩吸氣,，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣,，令呼吸變得更緩慢,。

　　若不能自然地張開(kāi)鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰,，以合嘴微笑的表情,，便能自然地從鼻孔呼吸了。

　　2.令腹部膨脹地吸入氧氣

　　同樣是躺臥在床上,，臉朝天,，在腹部上放一本書(shū)，從鼻子緩緩吸氣,，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后,，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來(lái),，往上頂起書(shū),，此時(shí)注意腰部不要隨之上抬,，保持落于床上,。然后再次緩緩呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分呼出,，腹部隨之下陷,，書(shū)本下降。

　　3.無(wú)論何時(shí)都保持鼻呼吸與腹式呼吸

　　掌握了呼吸方法后,，平時(shí)無(wú)論是坐著,、站著還是走路，都要習(xí)慣以鼻呼吸與腹式呼吸,，背肌盡量往上伸展,，上身放松地吸氣,，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續(xù),。

　　三,、針對(duì)癥狀的呼吸法

　　1.改善并預(yù)防便秘

　　躺臥在床上，兩腿屈膝,，并將大腿與小腿往上身的方向收攏,，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼,，身體不要浮起,，以這個(gè)姿勢(shì)緩慢呼吸10次，特別要注意運(yùn)用腹部施力來(lái)呼吸,。

　　2.舒緩情緒

　　當(dāng)我們情緒不安,，感到壓力的時(shí)候，呼吸也會(huì)隨之變淺變急促,，此時(shí)要進(jìn)行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力,。

　　兩腳張開(kāi)至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高,，并在頭頂?shù)纳戏?，反手交叉手指，掌心向上,，往上拉伸全身,，同時(shí)緩緩深呼吸，然后兩手松開(kāi),，手臂往下擺,，充分呼氣。

　　四,、10個(gè)小tips 助你party季節(jié)顯妖嬈曲線

　　1.多喝水,，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球,。

　　2.不要常吃薯?xiàng)l,。鹽分會(huì)保持水分，尤其是在生理期前,。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品,。

　　3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖,。嚼口香糖會(huì)讓你吞下過(guò)多的空氣,，肚子因此會(huì)發(fā)脹而鼓出。

　　4.假如感覺(jué)排便不順,，多喝咖啡,。一杯或兩杯咖啡有助于通便,。

　　5.內(nèi)衣束身。束身內(nèi)衣,，高腰束褲或腹帶,，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內(nèi)衣的束身效果好,，不過(guò),，多余的贅肉在過(guò)緊的內(nèi)衣里會(huì)凸顯出來(lái)，所以要避免穿太緊的內(nèi)衣,。

　　6.選擇現(xiàn)在最適合你的禮服 ,。不要考慮尺碼，沒(méi)有人會(huì)去看你禮服的標(biāo)簽的,，但假如你的衣服太緊,，你可能會(huì)把肉肚子暴露。所以,，要把自己身材最好的部分顯示出來(lái),，吸引別人的目光，把注 重力從你發(fā)胖的腹部轉(zhuǎn)移開(kāi),。手臂漂亮-那就穿一件無(wú)袖的衣服,。小腿勻稱-那就穿一件超短裙 。有迷人的肩膀-那就穿一件細(xì)吊帶或干脆無(wú)吊帶的上衣,。

　　7.穿出你的顏色,。無(wú)論什么顏色，要讓它在你的身上顯出光彩,。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配 ,，比如上衣、短裙或長(zhǎng)褲和鞋子是同色系的,，就會(huì)顯出身體被拉長(zhǎng)了的效果,。

　　8.選擇不會(huì)凸顯腹部的面料。絲綢,、人造絲,、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動(dòng)衫通常都會(huì)有很好的效果，會(huì)讓腹部顯得平坦,。

　　9.別忘了穿上高跟鞋 ,。晚會(huì)的時(shí)候穿高跟鞋會(huì)有很好的效果!讓你時(shí)時(shí)記得提醒自己收腹 ,，并顯出身材高挑,。

　　10.運(yùn)動(dòng)抬起肩膀時(shí)呼氣。 降低體內(nèi)氣壓,，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng),。 （)