“滴~請出示下您的健康碼,！” 

每每要出入人流量比較大的場所時,，我們經(jīng)常會聽到這句話。

因為疫情的出現(xiàn),，健康碼成了日常出行的必備,，無論你去商場、醫(yī)院,、公司,，甚至吃飯,、剪發(fā)都需要出示健康碼，但是你的身體是健康的嗎,？

很多人會說,，我每年都做體檢了，體檢結(jié)果顯示我挺健康的呀,！

你要知道,，體檢只是告訴我們是否生病，不等于是否健康,，亞健康人群在我們身邊比比皆是,。所以我們平時更要注重對身體的呵護(hù)和養(yǎng)生。

01 30選6,，你亞健康了嗎,？ 

目前，國際上對亞健康的定義并未達(dá)成共識,，但在排除疾病狀態(tài)后,，在 以下30個項目中，有６項者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài),。

1,、精神緊張，焦慮不安,；

2,、孤獨自卑，憂郁苦悶,；

3,、注意力分散，思考膚淺,；

4,、容易激動，無事自煩,；

5,、記憶減退，熟人忘名,；

6,、興趣變淡，驟減,；

7,、懶于交往，情緒低落；

8,、易感乏力,，眼易疲倦；

9,、精力下降,，動作遲緩；

10,、頭昏腦漲，不易復(fù)原,；

11,、久站頭昏眼花目眩；

12,、肢體酥軟,，力不從心；

13,、體重減輕,，體虛力弱；

14,、不易入眠,，多夢易醒；

15,、晨不愿起,，晝常打盹；

16,、局部麻木,，手腳易冷；

17,、掌腋多汗,，舌燥口干；

18,、自感低燒,，夜有盜汗；

19,、腰酸背痛,，此起彼伏；

20,、舌生白苔,，口臭自生；

21、口舌潰瘍,，反復(fù)發(fā)生,；

22、味覺不靈,，食欲不振,；

23、發(fā)酸噯氣,，消化不良,；

24、便稀便秘,，腹部飽脹,；

25、易患感冒,，唇起皰疹,；

26、鼻塞流涕,，咽喉疼痛,；

27、憋氣氣急,，呼吸緊迫,；

28、胸痛胸悶,，心區(qū)壓感,；

29、心悸心慌,，心律不整,；

30、耳鳴耳背,，易暈車船,。

亞健康出現(xiàn)的原因很多，有先天的因素也有后天的因素,，不良的生活習(xí)慣,、長期的巨大壓力、環(huán)境污染,、長期久坐等都會引起亞健康狀態(tài),。 

擁有健康的身體是每個人追求的目標(biāo)，很多人認(rèn)為保持健康很難,，需要花費大量的時間去節(jié)食,、去鍛煉,，其實不然，只要 為自己定一些簡單的小目標(biāo),，從每天的點滴做起,，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)健康的生活就會慢慢地成型,。

02健康飲食

多喝水,。成人每天應(yīng)該喝2-3升水，兒童則應(yīng)喝1-2升水,，注意：咖啡,、茶等飲料不包括在內(nèi)哦。

如果你實在是不喜歡白開水的味道,，可以加一點檸檬汁,、青檸汁或100%純正果汁。 

吃早餐,。很多人并不能做到這一點，健康清淡的早餐就能給身體帶來許多的好處,。

健康搭配：飯前看一眼你的餐盤,，只要蔬菜和水果占餐盤的一半，就表示你做對了,。

減少單糖攝入：雖然碳水化合物是飲食中很重要的部分,，但是單糖對健康有害。單糖會被身體迅速消化利用,，能量（血糖）飆升后又迅速下降,，使你更快感到饑餓。除了水果之外的單糖都有很高的熱量,，而且沒什么營養(yǎng)

03健康計劃 

鍛煉健康體魄,。鍛煉除了有助于減肥和提高自信，對身心還有許多好處,。

維持健康體重,。慢慢地改變飲食習(xí)慣，保持健康的身材,。

保持健康情緒,。積極思考，適當(dāng)為自己減壓,。

04健康養(yǎng)生

前面我們在健康飲食中有講到,，要減少單糖的攝入，單糖危害較大,，相反,，我們可以試著多攝入多糖,，多糖是對人體非常有益的一種糖。