不少人退休后,，開始把生活重心轉移到鍛煉身體,，爭取做健康,、活力的老人,。但你不知道的是，你的鍛煉,，很多時候不僅無法 " 強身 ",，甚至還會 " 傷身 ",！怎樣鍛煉容易越練病越多呢,？老年人有哪些錯誤的鍛煉方式,？下面為大家介紹八種常見的錯誤運動方法,！
 

1,、長時間廣場舞

這一類病人癥狀基本相同：膝蓋伸屈沒有問題,，但是在爬樓梯時膝蓋疼痛明顯,，嚴重的走路都會不舒服,，休息幾天后疼痛有所緩解,。

為什么跳廣場舞會容易受傷呢,？廣場舞難度越來越大,，通常會設計很多身體旋轉,、下肢扭轉的動作,，這些動作對身體重心控制,、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間,，意味著過長的關節(jié)連續(xù)使用,。跳廣場舞蹈并不是時間越長越好,，難度并不是越高越好，適當控制時間和運動強度有利于保護膝關節(jié),。

2、肩痛患者甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一,，臨床上有不少這樣的患者,，他們大都有肩膀疼痛史,，就誤以為自己患了肩周炎,，想通過運動來緩解,。

老年人在小區(qū)健身時,，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單杠或吊環(huán)中的轉肩,、棒球的投球,、舉重抓舉等,，這其實反而會加重肩關節(jié)的負荷，造成或加重肩袖撕裂,。

肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病,，肩周炎是自限性疾病，一般半年,，最多不超過兩年會自行好轉,。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉,，只會越來越糟,。

3、" 燕兒飛 " 仰臥起坐

有的老年人會練腰背肌,，叫 " 燕兒飛 ",。" 燕兒飛 " 是一種不錯的運動，但對老年人不一定適合,。

因為老年人關節(jié)椎間盤老化,，有關節(jié)增生，椎管狹窄,，過度的伸展會加劇關節(jié)的擠壓和碰撞,，增加椎弓的硬力，造成骨折,，同時讓椎管更狹窄,。

另外，仰臥起坐也不適合老年人,。仰臥起坐要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大,，超過國際勞工安全組織對椎間盤限定的 150 牛的定力,，會增加人腰椎部位的負荷,，讓老年人椎間盤退變非常嚴重。

大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷,。而且,，此運動對頭部的變化較大,，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,，發(fā)生意外,。

4,、大強度、高難度鍛煉

有的老年人覺得,，運動強度越大,，運動量越大，越是有益于健康,，這樣才能達到鍛煉的目的,。但是爆發(fā)性的運動，可能造成血壓升高,、心率加快,、心肌缺血缺氧。運動貴在堅持,，而不是在于速度和強度,。

5,、爬樓梯、爬山鍛煉

爬樓梯被不少老年人列為健身鍛煉項目,，認為健身就在家門口,，方便快捷，不用額外場地,，不用專門時間,。

但其實，爬樓梯的過程中,，膝關節(jié)的壓力明顯增大,，膝關節(jié)反復撞擊，周而復始的重復動作,，無疑會加大膝關節(jié)的損傷,，誘發(fā)膝關節(jié)疾病,。

跟爬樓梯類似的是,，登山同樣容易損傷膝關節(jié)，下山時膝關節(jié)所受到的沖擊力相當于自身體重的 5~8 倍,，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷,，是膝關節(jié)損傷的高發(fā)項目。

6,、頭頸部繞圈練習

很多老人經常做頭頸部繞旋練習,，認為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛,。如果老年人患有重度動脈硬化,、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋,，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落,，導致意外事件的發(fā)生,。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度,、速度和繞旋力度,。兩側及前后擺動的幅度應該控制在 180 度以內，并可不時靜歇 2~3 秒,，以達到舒筋活絡的效果,。

7、運動損傷后 " 熱敷 "

由于運動不科學,、或者身體不協(xié)調,，老年人運動時經常會導致腳踝扭傷等情況，局部組織會出現(xiàn)疼痛、腫脹,。有些老年人會立即采用 " 熱敷 " 的方法,，認為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度,。

運動損傷（如腳踝扭傷）正確的處理是：損傷 24 小時內,，冷敷（如冰塊），將傷處組織內溫度降低,，毛細血管收縮,，減少出血和滲液，有利于控制病情的發(fā)展,；24 小時后,，熱療，加速局部的血液循環(huán),，達到活血散淤,、消腫、減輕疼痛的療效,。

8,、倒走練習

早晨在公園晨練的大爺大媽，有的特別愛倒著走路,，覺得這樣更能達到鍛煉的效果,。殊不知，老年人平衡性,、視力,、反應能力等有所下降，倒走易引發(fā)意外,。

關節(jié)相關的疾病,，往往和關節(jié)使用過度，不注意日常保養(yǎng)有很大的關聯(lián),。保養(yǎng)關節(jié)首先要改變不科學的關節(jié)使用習慣,，同時補充關節(jié)營養(yǎng)品-關節(jié)肽，改善關節(jié)和軟骨,，使關節(jié)更健康,，才能有效避免關節(jié)相關各種疾病，才能更好的享受生活,。