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..........................................................正文開始............................................................. 當(dāng)你老了，頭發(fā)白了,，回想過去你最想擁有的東西是什么,？ 問1000個(gè)人,，會(huì)有999個(gè)人回答你：健康的身體,。 沒錯(cuò)，人到晚年,，再多的財(cái)富,，再大的權(quán)勢也比不上一個(gè)能抵御疾病健康身體。 因此,，不少人開始通過各種方式強(qiáng)健體魄,，廣場舞，太極拳,，倒走... 但是,，很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)健身的正確方法總是一知半解，有時(shí)還會(huì)起到反作用,，“傷”了身體,。 近日，一份全世界公認(rèn)的“9項(xiàng)不適合中老年人鍛煉方法”公布啦,！ 小編大家,，據(jù)說第五項(xiàng)做的人非常多，快來看看吧,。
01 仰臥起坐 老年人做仰臥起坐,，可能存在三大風(fēng)險(xiǎn)： 一是手臂力量不足，易拉傷； 二是大多少老年人頸椎,、腰椎都有問題,，再加上骨質(zhì)疏松，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷,； 三是頭部的位置變化較大,，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高,，發(fā)生意外,。 建議：不適合中老年人。
02 爬山,、爬樓梯 《黃帝內(nèi)經(jīng)：素問》痹論篇,，屹伯說：痹在于筋則屈不伸。 許多老年人喜歡通過爬山,、爬樓梯的方式鍛煉身體,。 50歲后，身體肌肉減少3%~5%,，相應(yīng)的平衡力也變差,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跌倒老人中,，超過51%與爬樓梯相關(guān),，爬樓梯每年致死2萬人。 上了年紀(jì)后,，關(guān)節(jié)退化,，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化,。 爬山、爬樓梯時(shí),，膝蓋需要承受較大的壓力,，長期重復(fù)該動(dòng)作，可加劇對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的磨損,，增加膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。 建議：老年人盡量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯,，一定要抓穩(wěn)扶手,。
03 倒著走路 公園內(nèi)一些大爺大媽喜歡倒著走路，覺得這樣可以起到更好的鍛煉效果,。 殊不知,，相對(duì)于年輕人,，老年人的反應(yīng)能力、平衡能力都有所下降,，倒著走更容易發(fā)生意外,。 正常的快走就是最好的運(yùn)動(dòng)方式，走路時(shí)可以在手中邊走邊揉健身球或核桃,，這對(duì)刺激末梢循環(huán)有好處,。 建議：如果倒著走，要在安全地段,，最好有人陪同,。
04 彎腰夠腳面 許多老年人在開始鍛煉之前會(huì)伸展一下筋骨，這其中,，彎腰夠腳面的動(dòng)作就很受歡迎,。 但是年紀(jì)大了后做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)脊柱,、骨骼,、肌肉乃至血壓都會(huì)造成不良影響。 貿(mào)然做此動(dòng)作,，血壓突然升高,、肌肉拉傷、跌倒,、骨折,、都有可能發(fā)生。 建議：運(yùn)動(dòng)前的熱身可用活動(dòng)腕關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),，或快走幾分鐘來代替,。
05 長時(shí)間跳舞 近些年來,，廣場舞受到廣大中老年群體的歡迎，大街小巷處基本上都能看到他們舞動(dòng)的身影,。 跳廣場舞雖然對(duì)身體有好處,，但專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長,，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白,，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老,，若超出心臟負(fù)荷能力,，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康,。 建議：每次跳廣場舞不宜超過30分鐘,。
06 甩肩鍛煉 很多人想著,，我不跳舞，那活動(dòng)上肢總可以吧,！ 很多老年人在小區(qū)健身時(shí),，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩,、棒球的投球,、舉重抓舉等，這反而會(huì)加重肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，造成或加重肩袖撕裂,，從而出現(xiàn)肩部疼痛。 與肩周炎可以自愈不同,，肩袖損傷如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉,，只會(huì)越來越糟。 建議：如果感覺肩部不適,，千萬別以為自己活動(dòng)活動(dòng)就能痊愈,，一定要及時(shí)就醫(yī)查明病因。
07 軀干扭轉(zhuǎn) 軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說的扭腰,。 老年人背部肌肉力量下降,，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷或是摔倒,。 建議：可以選擇坐位扭腰,，動(dòng)作盡量放緩。
08 頭部繞圈 很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí),，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好,，也有利于緩解頸肩部的酸痛。 其實(shí),，如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化或是已經(jīng)有頸動(dòng)脈斑塊形成,，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐,，甚至跌倒,，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生,。 建議：頭頸鍛煉要適度,，擺動(dòng)幅度不可過大，轉(zhuǎn)動(dòng)一次靜歇2~3秒,，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果,。
09 運(yùn)動(dòng)憋氣 老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí),，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸,。 憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),，引起胸悶、心悸,。 此外,，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少會(huì)引起腦供血不足,，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。憋氣之后，回心血量驟然增加,，血壓升高,，易發(fā)生腦血管意外。 建議：像舉重,、拔河,、硬氣功、引體向上等這些須憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，老年人不宜進(jìn)行,。
老年人生理功能逐漸降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差,。因此,，中老年人運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，如果您沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，則需要經(jīng)過較長的適應(yīng)階段,，循序漸進(jìn)地加量。 切忌操之過急,，影響到身體健康,。 人到老年后，哪怕白發(fā)蒼蒼也不能放棄自己內(nèi)心的凌云之志,。 放慢腳步,，擁有健康，才能去享受美好的生活,。 吃粗茶淡飯,，適量的運(yùn)動(dòng),，攢點(diǎn)錢,，老去的時(shí)光里，能氣定神閑地度過每一天,。 簡單會(huì)帶來很純粹的快樂,，一草一木，一花一鳥,，皆是美景,。 一杯茶,，一本書，一首歌,，都能帶給自己美好的享受,。 ▌來源：詩詞天地 |
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