凡是初學(xué)者,，都會問的一個關(guān)鍵問題：每次練太極應(yīng)該按照什么順序呢,？

這是我們幾個同門親身實踐過的，循序漸進,，假以時日,，必有所成。希望新加入的朋友能夠參考以下,，避免走彎路,。

先安靜下來，心情不要太激動,，腦子里不要想太多,，像準(zhǔn)備休息一會兒一樣，放松,。把姿勢基本擺正,，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,，沒關(guān)系,，不駝背、不挺胸,、不前俯后仰,，就可以。

有的朋友,，恨不得今天練,，明天就出功夫,，在這里得先給潑點冷水，內(nèi)家拳這東西,，跟種樹一樣,，得按月、年算,，踏踏實實的練,，一定可以成功，想一步登天,，反而是欲速則不達(dá),。

先松肩。想象兩臂脫臼了,，掛在身上,，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺

這是入門第一關(guān),，把這個找好了,，后面特別順，有的朋友跳過這一折,，直接找腰胯,，就好像想直接從一樓上三樓一樣,。

手沉,，慢慢體會，手是不是發(fā)沉,、發(fā)脹,。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找,。

有了手沉的感覺,，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進,，千萬別兩天打魚,，三天曬網(wǎng)

貼肩胛，手沉了以后,，肩部會進一步放松,，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài),。

剛開始貼,，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下,，再次放松,。

這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕,，得積極的調(diào),，調(diào)好了，過去了,，又上一層樓,。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法,。

等空胸圓背要領(lǐng)固定住,，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調(diào)整命門后貼,，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,，丹田前卷。

前幾步,，腰就放松就行,，現(xiàn)在可以動腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點,，臀是內(nèi)斂的,，別上翹。

胯翻到一定程度,，會感覺翻不過去,，這時候，適時地往下蹲一點,，膝蓋有上提之意,，這時候胯也翻過來了，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象,。

這個不多說了,，以前說得太多，也沒幾個能練出來,，后來不說了,，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了?？磥黻P(guān)鍵還在一個“練”上,。

這個過程很長，可以每次都找一遍,，但不要想一次做到位,，要一步步來。

呼吸不要著意,，通暢就好,。一旦發(fā)現(xiàn),，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷,，應(yīng)該減小強度,，或者加強上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

其實說到底就四個字“大道至簡”,，戒驕戒躁,，踏踏實實的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法,、繪畫,、雜技都簡單，過去很多高手,，就是農(nóng)民,、車夫、匠人,，沒什么學(xué)歷,，也練成了功夫，練出了智慧,，所以大家應(yīng)該有自信,，每天堅持一個小時，一定可以成功,。