太極拳在武術(shù)劃為內(nèi)家拳,，看起來簡單,，練起來奧妙無窮。太極拳從頭到尾都是半蹲的完成動作,，有馬步,、弓步、虛步,，練套路的同時也就在練基本功,，練套路的時候要同時注意練呼吸、吐納,、意念,，只有了解每一招一式的規(guī)范動作，了解每次練太極拳時的正確順序,，這樣練起來才有效果,。

第一，先安靜下來,，心情不要太激動,，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣,，放松,。把姿勢基本擺正，各大要領(lǐng)粗粗的走一,、兩遍,。一開始肯定到不了位，沒關(guān)系,，不駝背,、不挺胸、不前俯后仰,，就可以,。有的朋友，恨不得今天練,，明天就出功夫,，在這里得先給潑點冷水，內(nèi)家拳這東西,，跟種樹一樣,，得按月、年算，踏踏實實的練,，一定可以成功,，想一步登天，反而是欲速則不達,。

第二,，先松肩。想象兩臂脫臼了掛在身上,，可以輕輕左右搖晃一下身體,，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺。這是入門第一關(guān),，把這個找好了,，后面特別順，有的朋友跳過這一折,，直接找腰胯,，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

第三,，手沉,，慢慢體會，手是不是發(fā)沉,、發(fā)脹,。如果沒有，繼續(xù)從松肩上找,。有了手沉的感覺,，就等于摸到門了，這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進,，千萬別兩天打魚,，三天曬網(wǎng)。

第四,，貼肩胛,，手沉了以后，肩部會進一步放松,，這時候要體會肩胛貼圓了沒有,。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài),。剛開始貼,，胸背肩會緊張，在這種狀態(tài)下,，再次放松,。

這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕,，得積極的調(diào),，調(diào)好了，過去了,，又上一層樓,。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法,。

第五,，等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,，開始調(diào)整命門后貼,，這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯，丹田前卷,。前幾步,，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動腰了,。提醒初學(xué)的兄弟一點,，臀是內(nèi)斂的，別上翹,。

第六,，胯翻到一定程度，會感覺翻不過去,，這時候,，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意,，這時候胯也翻過來了,，同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個過程很長,，可以每次都找一遍,，但不要想一次做到位，要一步步來,。呼吸不要著意,，通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn),，呼吸不暢,，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負荷，應(yīng)該減小強度,，或者加強上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練,。

功夫不負有心人,，我們只要戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了,。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法,、繪畫、雜技都簡單,，過去很多高手,，就是農(nóng)民、車夫,、匠人,，沒什么學(xué)歷，也練成了功夫,，練出了智慧,，所以大家應(yīng)該有自信，每天堅持一個小時,，不是說每個人都要求一定要練成太極大師,，我們只要求能超越自我就是成功了！