心情不要太激動(dòng)，腦子里不要想太多,，像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,，放松。把姿勢(shì)基本擺正,，各大要領(lǐng)粗粗的走一兩遍——肯定到不了位,，沒關(guān)系，不駝背,、不挺胸,、不前俯后仰，就可以,。有的朋友,，恨不得今天練，明天就出功夫,，在這里得先給潑點(diǎn)冷水,，內(nèi)家拳這東西,，跟種樹一樣,，得按月、年算，踏踏實(shí)實(shí)的練,，一定可以成功,，想一步登天，反而是欲速則不達(dá),。

想象兩臂脫臼了，掛在身上,，可以輕輕左右搖晃一下身體,，看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺，這是入門第一關(guān),，把這個(gè)找好了,，后面特別順，有的朋友跳過這一折,，直接找腰胯,，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

慢慢體會(huì),，手是不是發(fā)沉、發(fā)脹,。如果沒有,，繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺,，就等于摸到門了,，這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn)，千萬別三天打魚,，兩天曬網(wǎng),。

手沉了以后,，肩部會(huì)進(jìn)一步放松,，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài),。剛開始貼,，胸背肩會(huì)緊張，在這種狀態(tài)下,，再次放松,。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,，這時(shí)候不能怕,，得積極的調(diào),，調(diào)好了，過去了,，又上一層樓,。抖一抖，是自然調(diào)節(jié)的好辦法,。

等空胸圓背要領(lǐng)固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時(shí)候,，開始調(diào)整命門后貼,，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)旋腰擰胯，丹田前卷,。前幾步,，腰就放松就行，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了,。提醒初學(xué)者一點(diǎn),，臀是內(nèi)斂的，別上翹,。

胯翻到一定程度，會(huì)感覺翻不過去,，這時(shí)候,，適時(shí)地往下蹲一點(diǎn)，膝蓋有上提之意,，這時(shí)候胯也翻過來了,，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾粘地的現(xiàn)象。關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上,。

這個(gè)過程很長(zhǎng),，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位,，要一步步來,。呼吸不要著意，通暢就好,。一旦發(fā)現(xiàn),，呼吸不暢，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷,，應(yīng)該減小強(qiáng)度,，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

其實(shí)說到底就四個(gè)字：“大道至簡(jiǎn)”,。

戒驕戒躁,，踏踏實(shí)實(shí)的練就是了,。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法、繪畫,、雜技都簡(jiǎn)單，過去很多高手,，就是農(nóng)民,、車夫、匠人,，沒什么學(xué)歷,，也練成了功夫，練出了智慧,，所以大家應(yīng)該有自信,，每天堅(jiān)持，一定可以成功,。