這是我們親身實(shí)踐過的體會,,把那些文言文的拳經(jīng)、拳論,、口訣暫放一邊,。記住循序漸進(jìn),假以時日,,必有所成,。希望新加入的朋友能夠參考以下幾條: ^ZsME, 第一,先安靜下來,,心情平和,,像準(zhǔn)備休息一會兒一樣,放松,。把姿勢基本擺正,,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,,沒關(guān)系,,不駝背、不挺胸,、不前俯后仰,,就可以。 C'Ymz`iQ 有的朋友,恨不得今天練,,明天就出功夫,,這是不可能的,太極拳這東西,,跟種樹一樣,,得按月、年算,,踏踏實(shí)實(shí)的練,,才可以成功,,想一步登天,,反而是欲速則不達(dá)。 NO&OuiN 第二,,先松肩,。想象兩臂脫臼了,掛在身上,,可以輕輕左右搖晃一下身體,,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺。 7J _H Ox# 這是入門第一關(guān),,把這個找好了,,后面特別順,有的朋友跳過這一折,,直接找腰胯,,就好像想直接從一樓上三樓一樣。 =\3*;59\ 第三,,手沉,,慢慢體會,手是不是發(fā)沉,、發(fā)脹,。如果沒有,繼續(xù)從松肩上找,。 D@Q|QY5qic 有了手沉的感覺,,就等于摸到門了,這時候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),,千萬別兩天打魚,,三天曬網(wǎng) i55']7+0 第四,貼肩胛,,手沉了以后,,肩部會進(jìn)一步放松,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài),。 3RD Q{&J: 剛開始貼,,胸背肩會緊張,在這種狀態(tài)下,,再次放松,。 71~V* 這時候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故,,這時候不能怕,,得積極的調(diào),調(diào)好了,,過去了,,又上一層樓。抖一抖,,是自然調(diào)節(jié)的好辦法,。 sU`#d 第五,等空胸圓背要領(lǐng)固定住,,而肩松手沉的感覺仍然存在的時候,,開始調(diào)整命門后貼,這個時候同時會出現(xiàn)翻襠擰胯,,丹田前卷,。 N>/U%01a 前幾步,腰就放松就行,,現(xiàn)在可以動腰了,。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn),臀是內(nèi)斂的,,別上翹,。 +n0y/0Au 第六,胯翻到一定程度,,會感覺翻不過去,,這時候,適時地往下蹲一點(diǎn),,膝蓋有上提之意,,這時候胯也翻過來了,同時會出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象,。 {30A1>0#P 這個不多說了,,以前說得太多,也沒幾個能練出來,,后來不說了,,有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了,。看來關(guān)鍵還在一個“練”上,。 {u:DC4eut 這個過程很長,,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,,要一步步來,。 eVy,7goh 呼吸不要著意,通暢就好,。一旦發(fā)現(xiàn),,呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過你身體的負(fù)荷,,應(yīng)該減小強(qiáng)度,,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。 Kp"o0fh<9 其實(shí)說到底就四個字“大道至簡”,,戒驕戒躁,,踏踏實(shí)實(shí)的練就是了,。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書法,、繪畫、雜技都簡單,,不要想得玄乎其玄,,過去很多高手,就是農(nóng)民,、車夫,、匠人,沒什么學(xué)問,,也練成了功夫,,練出了智慧,所以大家應(yīng)該有自信,,每天堅持一個小時,,一定可以成功。 |
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