第一，先安靜下來(lái),，心情不要太激動(dòng),，腦子里不要想太多，像準(zhǔn)備休息一樣放松,。剛練習(xí)時(shí)把姿勢(shì)基本擺正,，各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍,，這些肯定到不了位,，沒(méi)關(guān)系，不駝背,、不挺胸,、不前俯后仰，就可以,。

第四，貼肩胛,，手沉了以后,，肩部會(huì)進(jìn)一步放松，這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有,。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài),。

剛開(kāi)始貼，胸背肩會(huì)緊張,，在這種狀態(tài)下,，再次放松。

這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,，那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故,，這時(shí)候不能怕，得積極的調(diào),，調(diào)好了,，過(guò)去了，又上一層樓,。抖一抖,，是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

第五,，等空胸圓背要領(lǐng)固定住,，而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候，開(kāi)始調(diào)整命門后貼,，這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯,，丹田前卷,。

前幾步，腰放松就行,，現(xiàn)在可以動(dòng)腰了,。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn)，臀是內(nèi)斂的,，別上翹,。

第六，胯翻到一定程度,，會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去,，這時(shí)候，適當(dāng)?shù)赝露滓稽c(diǎn),，膝蓋有上提之意,，這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了，同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象,。

這個(gè)不多說(shuō)了,，以前說(shuō)得太多，也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái),，后來(lái)不說(shuō)了,，有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了?？磥?lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”,。

這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng)，可以每次都找一遍,，但不要想一次做到位,，要一步步來(lái)。

呼吸不要著意,，通暢就好,。一旦發(fā)現(xiàn)，呼吸不暢,，就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷,，應(yīng)該減小強(qiáng)度，或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練,。

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