一提到補(bǔ)鈣,，很多人都想到的是小孩子和老人才需要，成年人是不需要的,，如果你也有這種想法,，那么可以明確地告訴你，這種想法是錯(cuò)誤的。

其實(shí)無論男女老少,，都是存在需要補(bǔ)鈣的情況的,，補(bǔ)鈣尤其得從青少年時(shí)期就開始，趁著年輕多補(bǔ)鈣為骨質(zhì)打好扎實(shí)的基礎(chǔ),，那么就可以獲得最佳的骨量峰值,，從而到老時(shí)就會(huì)減輕患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。千萬不可等到老了出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)才亡羊補(bǔ)牢,，特別是女性朋友,，到了更年期由于雌激素水平下降，鈣質(zhì)流失會(huì)更快,，更需要補(bǔ)鈣。

聽到這,，你是不是急切地準(zhǔn)備吃鈣片了,，先別急，補(bǔ)鈣其實(shí)在我們每天的飲食中就可以進(jìn)補(bǔ),，只要你吃對(duì)了正確食物,，并不需要專門去吃鈣片。

吃蝦皮能補(bǔ)鈣嗎,？

什么食物可以補(bǔ)鈣呢,？你是不是想到了蝦皮，其實(shí)蝦皮并不是補(bǔ)鈣的好選擇,。蝦皮中的鈣含量雖然很高,，但是它的含鹽量也不低，每100克蝦皮中就含有5057毫克的鹽,，也就是相當(dāng)于12克的鹽,。如果炒菜時(shí)你放了蝦皮，再放鹽或醬油那么很容易就會(huì)讓一天的食鹽攝入量超過推薦值,，吃鹽多,，反而會(huì)加速鈣的流失，那么就會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)鈣不成反而更易缺鈣了,。

再者,，蝦皮中的鈣主要是存在于它的殼中，不好消化,，人體對(duì)鈣的吸收率也很低,。哪怕你吃的是低鹽的蝦皮，因?yàn)槌缘蒙伲膊粫?huì)吸收多少鈣,。

其實(shí)補(bǔ)鈣第一名當(dāng)屬牛奶和奶制品

牛奶和酸奶當(dāng)中的鈣含量都是很豐富的,，只要你每天喝上一杯牛奶和酸奶，那么一天所需的一半鈣量就滿足了,。而且牛奶中的鈣還非常容易被人體吸收,，大家可要記得天天喝哦。

補(bǔ)鈣第二名是綠葉蔬菜

我們常吃的菠菜,，韭菜,，油菜，西蘭花等綠葉菜中的含鈣量也很高,，大多數(shù)都在50-100毫克/100克之間,，多吃綠葉菜除了能補(bǔ)鈣以外，還可以補(bǔ)充身體所需的維生素 C和維生素 K,，以及鉀,，鎂等元素，還能幫助提高對(duì)于鈣的利用率,。

補(bǔ)鈣第三名：豆腐

雖然黃豆的含鈣量不高,，但是在制作老豆腐，鹵水豆腐時(shí)需要在里面加入石膏,，鹵水等凝固劑,，這樣就會(huì)增加鈣的含量。

補(bǔ)鈣第四名：水產(chǎn)海鮮

魚類的含鈣量大多在50～150 毫克 / 100 克,，貝類的含鈣量更是高達(dá)200 毫克 / 100 克,。吃著這些美食來補(bǔ)鈣豈不比吃鈣片強(qiáng)得多嘛。不過可不能因?yàn)楹贸杂盅a(bǔ)鈣就無節(jié)制地吃,，每天只要吃40到50克,，一周吃上大約350克就足夠了,。

補(bǔ)鈣第五名：堅(jiān)果

大家經(jīng)常吃的瓜子，花生,，杏仁等小零食可是富含鈣,，維生素E和膳食纖維的好東西，每天吃上點(diǎn)不僅可以補(bǔ)鈣還可以補(bǔ)充人體所需一半的維生素E,。不過堅(jiān)果中油脂含量高,，吃的時(shí)候也要有所控制，不要一不小心吃成一個(gè)大胖子,。