目錄

　　1、男人缺鈣的表現(xiàn) 2,、男人缺鈣的危害

　　3,、男人如何補(bǔ)鈣 4、男人補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間

　　5,、男人補(bǔ)鈣的食譜 6,、男人補(bǔ)鈣吃什么

　　7、男人補(bǔ)鈣的妙招 8,、男人補(bǔ)鈣要避免的問(wèn)題

　　男人缺鈣的表現(xiàn)

　　男人很在乎自己的身體健康,，他們知道很多健康的保健常識(shí)，其實(shí)青少年保健也非常的重要,，現(xiàn)在有很多的青少年缺鈣,，鈣是非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，那么你們知道缺鈣的癥狀嗎?

　　青少年缺鈣的癥狀

　　青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼,，腿軟,、抽筋，體育課成績(jī)不佳;乏力,、煩躁,、精力不集中，容易疲倦;偏食,、厭食;蛀牙,、牙齒發(fā)育不良;易過(guò)敏、易感冒等,。小編也有朋友出現(xiàn)這種情況,，然后他服用紐斯康牌鈣片效果特別好。紐斯康牌鈣片是市面上少數(shù)一款幼兒和成人都適用的補(bǔ)鈣類養(yǎng)生保健品,，堅(jiān)持嘗試使用對(duì)我們的身體有非常好的作用,，非常值得推薦哦。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買紐斯康牌鈣片,，原價(jià)78元,，現(xiàn)在只要45元!

　　青壯年缺鈣的癥狀

　　一般情況下，青壯年都有繁重的生活壓力,，緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,，加之該年齡段缺鈣又沒(méi)有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情,。

　　當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠,、乏力,、抽筋、腰酸背疼,、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí),，就應(yīng)懷疑是否缺鈣,。

　　以上就是青少年缺鈣的癥狀，我們知道很多人都有這些癥狀,，但是他們不知道這是什么原因,，其實(shí)是缺鈣，在男人的飲食中有很多補(bǔ)鈣的食物能維護(hù)男人的鈣含量,，男人一定要珍惜,。

　　鈣是促進(jìn)人的骨架、牙齒發(fā)育,，增加細(xì)胞的通透性,，血液中以離子形態(tài)存在的鈣是常用的電解質(zhì)。

　　男性缺鈣(鈣食品)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，腿抽筋等,，小孩缺鈣則會(huì)引發(fā)佝僂病等疾病，還會(huì)伴隨夜間啼哭,、抽風(fēng)等癥狀,。

　　男人缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋，注意力不集中,、貧血,、視力減退等，都與你身體某些部位鈣缺失有關(guān),。

　　缺鈣有時(shí)不是鈣不足,，而是鈣沒(méi)流到真正需要它的地方。男人想有效補(bǔ)鈣,，除了要補(bǔ)充足量鈣,，還要弄懂你缺哪種鈣。

　　缺乏大腦鈣易失眠

　　為什么一點(diǎn)小事就讓你坐立不安,，別人卻鎮(zhèn)定自若,。鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì),，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀,。

　　男人大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,，精神興奮度就會(huì)上升10%。繁忙工作和緊張的生活中,，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事,，但如果天天如此，失眠,、健忘甚至抑郁癥都會(huì)早早找上門(mén)來(lái)!

補(bǔ)充“大腦鈣”的最佳食物是豆類,，如黃豆、豆腐,、豆腐干等,。

　　缺乏脂肪鈣易“越減越肥”

　　為塑造美好身材過(guò)分節(jié)食，但是男人會(huì)在無(wú)意中錯(cuò)過(guò)不少高鈣食品,，這也是為什么有人越減越肥,。

　　其實(shí)鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放,，還是以脂肪形式被貯存,。

　　也就是說(shuō)，節(jié)食的過(guò)程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒(méi)有進(jìn)食到,，所以脂肪便難以消耗掉,。所以在減肥的同時(shí)你也可以食用紐斯康牌鈣片，增強(qiáng)骨密度,，幫助減肥,，堅(jiān)持食用對(duì)我們的身體健康有很大的幫助。

　　高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍,。乳酸鈣對(duì)脂肪代謝幫助最大,，牛奶就是不錯(cuò)的選擇。

　　實(shí)際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成,，不飽和脂肪酸攝入不足,，也會(huì)降低身體吸收鈣的能力。

　　鈣質(zhì)是你減肥的秘方,，切勿棄了美食,，減肥又沒(méi)得到成功。

　　缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”

　　鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶,、淀粉酶等消化酶,。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會(huì)變差,，會(huì)覺(jué)得沒(méi)有胃口,，還會(huì)經(jīng)常感到疲憊,。

　　有的男人覺(jué)得自己顯得太瘦，沒(méi)有“福氣”,，還在自己吃多沒(méi)長(zhǎng)肉而煩惱嗎,。下面小編教教大家“蘋(píng)果補(bǔ)鈣”。

　　睡前30分鐘吃個(gè)新鮮蘋(píng)果,，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度,，充分咀嚼蘋(píng)果果肉還能促進(jìn)唾液分泌，唾液中的消化酶可以進(jìn)一步促進(jìn)身體消化和吸收食物,。

　　新鮮蘋(píng)果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長(zhǎng)速度，改善食欲,。夜間腸胃中的酶活性最高,，再造功能也最好。

　　長(zhǎng)久下去,，能改善好腸胃功能,，讓你吃有所值，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)流失,，告別昨日骨瘦如柴,。

　　為了能有嘗遍天下美食的信心，多補(bǔ)補(bǔ)消化鈣,，讓你食欲好,，養(yǎng)分充足，身體棒棒,。

　　缺乏肌肉鈣易抽筋

　　還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎,。其實(shí)，這是身體缺鈣的警鐘,。男人如果肌肉中的鈣濃度不足,，肌肉興奮度會(huì)升高，即使你在睡覺(jué),，也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮,，甚至嚴(yán)重到抽筋。

　　夜里抽筋不僅影響睡眠,，長(zhǎng)久下去對(duì)肌肉也造成無(wú)法彌補(bǔ)的傷害,。

　　體內(nèi)的鈣最先“占領(lǐng)”的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了,，其他部位的鈣也可以說(shuō)是少之又少,。

　　不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣，最佳服用時(shí)間是飯前半小時(shí),，但注意別喝太多水,，因?yàn)檫@樣會(huì)沖淡男人鈣質(zhì)濃度,。魚(yú)類、蝦皮,、堅(jiān)果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收,。

　　肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥，補(bǔ)補(bǔ)檸檬酸鈣,，讓身體鈣質(zhì)無(wú)限,。

男人缺鈣的危害

　　人體缺鈣的嚴(yán)重后果

　　1.低鈣血癥或者甲狀旁腺激素分泌降低，都可能引起腦部電波異常,，引發(fā)癲癇,。

　　2.首先發(fā)現(xiàn)細(xì)菌入侵人體的是鈣，而下令吞噬細(xì)胞開(kāi)始行動(dòng)命令的也是鈣,，鈣是免疫系統(tǒng)的信使,，缺鈣會(huì)導(dǎo)致免疫功能障礙。

　　3.胰島素的分泌全靠鈣的指令,，缺鈣時(shí)人體就無(wú)法順利分泌胰島素,，導(dǎo)致成人糖尿病。

　　4.吃鹽多的人容易得高血壓,，因?yàn)殁c會(huì)阻礙鈣吸收,。

　　并使鈣沉積在血管之中變成垃圾鈣，導(dǎo)致血管變細(xì),、變脆,，加大心臟向周身泵血液的阻力，使血壓升高,。這時(shí)候可以每天服用紐斯康牌鈣片,，補(bǔ)充人體鈣的吸收，改善血管,，預(yù)防高血壓等等,。

　　5.鈣攝入不足時(shí)，甲狀旁腺就會(huì)分泌甲狀旁腺激素從骨庫(kù)中取鈣,，往往會(huì)取很多,，多余的鈣會(huì)導(dǎo)致貧血。

　　輕松補(bǔ)鈣tips

　　清晨6-9點(diǎn)是心臟病,、中風(fēng),，哮喘、肺氣腫及癌癥發(fā)病及最易死亡的時(shí)刻,，此時(shí)適量補(bǔ)鈣,，事半功倍。

　　特別是瘦弱的男性，應(yīng)該多補(bǔ)鈣和維生素C,。

　　在地下室工作的“鼴鼠”類人群,，經(jīng)常遠(yuǎn)離陽(yáng)光,，必須額外加量補(bǔ)鈣。

　　隨身攜帶鈣片,，特別是隨身攜帶急救藥品的中老年人,，在感覺(jué)最不好時(shí)加嚼幾片鈣片，對(duì)緩解癥狀會(huì)有幫助,。

　　不論何種鈣片,，服用時(shí)請(qǐng)時(shí)刻牢記嚼服，所選擇的鈣片以不用加服維生素D就能順利吸收的產(chǎn)品為佳,。

　　睡前服鈣或喝牛奶,，加1-2片蘇打餅干，是全球公認(rèn)的補(bǔ)鈣“經(jīng)典”,。

　　因?yàn)橐归g骨骼“銀行”的大門(mén)敞開(kāi)，吸納力度最大,。

　　男性上班常因應(yīng)酬推遲晚飯,，在下午4至6點(diǎn)時(shí)如果嚼上2片鈣，就會(huì)加倍保護(hù)心臟,、大腦,。

　　“嚼”鈣應(yīng)與“析”鈣的菜、咖啡間隔半小時(shí)以上,，也應(yīng)與早,、中、晚餐有所間隔,，不然會(huì)影響鈣的吸收,。

　　補(bǔ)鈣不分男女老幼，要持之以恒,，才能取得好的效果,。

　　目前專家日攝入鈣推薦量為800毫克，這只是一個(gè)“扶貧線”,，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理補(bǔ)鈣,。

男人如何補(bǔ)鈣

　　女人缺鈣的確是很常見(jiàn)的，但是男人也是一樣的,。所以說(shuō)男性學(xué)會(huì)補(bǔ)鈣同樣很重要,，那么男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣呢?

　　專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過(guò)很多飲食來(lái)進(jìn)行，很多食物對(duì)于男性都有補(bǔ)鈣功效,，下面我們就去認(rèn)識(shí)一下,。

　　其實(shí)小編認(rèn)為,，在這西補(bǔ)鈣的食物中來(lái)說(shuō)的話，其實(shí)牛奶最好,。

　　每天應(yīng)多喝牛奶,，再加上蔬菜,、水果和豆制品的攝入,，已經(jīng)能夠滿足人體所需,，這就不必另外再補(bǔ) 充鈣片,，應(yīng)多吃一些奶制品,、豆腐,、蝦皮等,，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng),。

　　除了牛奶外,，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪,、酸奶、煉乳,、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物,。據(jù)不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣,。

　　其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的,，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚(yú),、鯉魚(yú),、鰱魚(yú)、泥鰍,、蝦,、蝦米、蝦皮,、螃蟹,、海帶、紫菜,、蛤蜊,、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選,。

　　那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢?其實(shí)食物是有很多種的,。

　　比如說(shuō)羊肉、豬腦,、雞肉,、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋,、松花蛋,、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。

　　如果你 想要補(bǔ)鈣,，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些,，那么不妨試試黃豆、毛豆,、扁豆,、蠶豆、豆腐,、豆腐干(100克豆腐于可補(bǔ)充200毫克鈣),、豆腐皮、豆腐乳等,。

　　而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是很好的,。小編跟大家細(xì)細(xì)來(lái)說(shuō)。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物,，比如芹菜,、油菜,、胡蘿卜,、蘿卜纓、芝麻,、香菜,、雪里蕻、黑木耳,、蘑菇等,。

　　水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的 效果也不差,。檸檬,、枇杷、蘋(píng)果,、黑棗,、杏脯、桔餅、桃脯,、杏仁,、山楂、葡萄干,、胡桃,、西瓜子、南瓜子,、桑椹干,、花生、蓮子,、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物,。

　　其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的，所以說(shuō)男性朋友可以隨便的選擇,，其實(shí)在小編看來(lái)蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物,，其實(shí)像這些小編盤(pán)點(diǎn)有益的健康食物，建議大家記在心里,，這樣我們才能真的獲得健康!

　　40歲以上男性容易缺鈣

　　41-50歲男性中,，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高,。營(yíng)養(yǎng)師建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物,，如牛奶、豆類,、蝦皮,、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會(huì)影響鈣的吸收,，因此要多注意,。

　　多曬太陽(yáng)，多抽時(shí)間運(yùn)動(dòng),，可預(yù)防骨質(zhì)疏松,。醫(yī)生建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成晨起飲水,、定時(shí)排便的習(xí)慣,。

　　魚(yú)肝油是從鯊魚(yú)、鱈魚(yú)等的肝臟中提煉出來(lái)的脂肪,，黃色,，有腥味，主要含有維生素A和維生素D,。

　　常用于防治夜盲,、佝僂病等,。魚(yú)肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育,，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生,，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，對(duì)骨骼發(fā)育有重要作用,。

　　補(bǔ)充魚(yú)肝油可以讓鈣吸收更好,， 魚(yú)肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的,。

　　同時(shí)要經(jīng)常外出曬太陽(yáng),，功能同魚(yú)肝油是一樣的，魚(yú)肝油無(wú)需買外國(guó)進(jìn)口的鱈魚(yú)肝油,，貴得很,，效果實(shí)際上是一樣的。

　　男人也需要注重補(bǔ)鈣的工作,，這是保證男性健康的必需,，年紀(jì)越大越應(yīng)該重視這些問(wèn)題，當(dāng)然除了需要注重補(bǔ)鈣之外,，在飲食上其他營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不能夠忽視,，保證身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才可以幫助自己避免更多疾病,。

男人補(bǔ)鈣的黃金時(shí)間

　　睡前補(bǔ)鈣效果較好

　　多數(shù)人吃鈣片總是按照鈣片說(shuō)明書(shū)上的指示“飯后服用”,。實(shí)際上，飯后補(bǔ)鈣并不理想,。

　　說(shuō)明書(shū)上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激,。那么什么時(shí)候補(bǔ)鈣效果最好呢?

　　專家表示，鈣吸收和很多因素有關(guān),，夜晚是骨骼組織新陳代謝的高峰期,，特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌,，使骨鈣分解加快,，產(chǎn)生脫鈣,，引發(fā)低鈣血癥,，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐。

　　臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣,。

　　有資料顯示，一般情況下,，補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在晚飯后1小時(shí)內(nèi),，以及睡前2小時(shí)左右這個(gè)時(shí)間段,。

　　同時(shí)，鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān),，具有鎮(zhèn)靜作用,，有助于睡眠。

　　1,、少量多次補(bǔ)鈣效果好

　　這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好,。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片,，每天分兩次或三次口服,。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝,，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉,。

　　2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

　　鈣容易與草酸,、植酸等結(jié)合,，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前,、兩餐之間,。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,，最適合補(bǔ)鈣。

　　3,、骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此,，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要,。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高,，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

　　4,、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

　　維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外,，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成,。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退,、乏力,、心律不齊,、惡心、嘔吐等副反應(yīng),。

　　5,、補(bǔ)鈣并非越多越好

　　男人過(guò)度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在血管壁中,，引起老化,、鈣化，分泌的羊水減少,。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),，千萬(wàn)不要盲目過(guò)于補(bǔ)鈣。

　　影響鈣吸收的克星

　　1,、草酸——菠菜,、莧菜、竹筍等蔬菜

　　有些有澀味的蔬菜含有草酸,，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,，影響鈣的吸收。

　　因此,，建議男人每天吃蔬菜,、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,，去掉澀味后再烹飪,。

　　2、植酸——大米,、白面

　　大米和白面中所含的植酸,，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,，大大降低人體對(duì)鈣的吸收,。

　　因此，男人可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,，避免影響身體對(duì)鈣的吸收。