減肥的過程中,，總會(huì)出現(xiàn)各種誤區(qū)跟陷阱,，一旦你誤入歧途,，就會(huì)在減肥路上越走越遠(yuǎn),，甚至體重像溜溜球一樣反彈,。
下面分享3大常見的減肥謠言,，如若輕信，身材很難真的瘦下來,！謠言1,、減肥不用做力量訓(xùn)練，而要多做有氧運(yùn)動(dòng)很多人覺得力量訓(xùn)練是增肌人群的項(xiàng)目,，而減肥的人不需要做力量訓(xùn)練,，尤其是女生，大都是排斥力量訓(xùn)練的,，認(rèn)為女生做力量訓(xùn)練會(huì)變得大塊頭,，沒有女生魅力。而這樣的想法存在著很大的誤區(qū),。無(wú)論是增肌還是減脂人群,，不管是女生還是男生，健身的時(shí)候,，我們都需要多做力量訓(xùn)練,。身體過了30歲后肌肉會(huì)逐漸流失，身材更容易發(fā)胖,。而健身的時(shí)候單純地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，在刷脂的同時(shí)也會(huì)造成肌肉分解，從而降低身體基礎(chǔ)代謝,，讓你的熱量消耗值大不如前,，這不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成，減肥后也容易復(fù)胖,。減肥期間更要多做力量訓(xùn)練,，為的是提升肌肉量，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝,，有助于提升減肥速度,，讓你瘦下來后身材線條更加好看。女生也無(wú)需懼怕力量訓(xùn)練,，大肌肉塊頭的身材并沒有那么好練,。網(wǎng)上金剛芭比的身材，需要常年累積堅(jiān)持,、大重量刺激,、比男生付出幾十倍努力、各種蛋白,、睪酮補(bǔ)劑的加持才有機(jī)會(huì)出現(xiàn),。而普通女孩進(jìn)行力量訓(xùn)練，每次時(shí)間不過半小時(shí),，每周訓(xùn)練次數(shù)也不超過4次,，根本不可能練出大肌肉塊頭的,。但是，長(zhǎng)期擼鐵訓(xùn)練的女孩,，馬甲線蜂腰翹臀的曲線身材,，是有可能練出來的。很多人為了減肥會(huì)選擇節(jié)食，三餐只吃水果蔬菜,，拒絕碳水主食的攝入,，就能降低卡路里攝入，控制身體血糖水平,，達(dá)到減肥效果,。但是，不吃主食的節(jié)食方法,，身體首先流失的不是脂肪,，而是肌肉。過低熱量攝入,，缺乏碳水能量的支持,，身體運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平會(huì)低下，身體會(huì)感受到饑荒,，從而會(huì)率先拋棄掉耗能物質(zhì)——肌肉,，而脂肪屬于儲(chǔ)能物質(zhì)，是不會(huì)第一時(shí)間被消耗掉的,。而肌肉流失,，體重也會(huì)下降，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降,，身體的熱量消耗大不如前,，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體就會(huì)產(chǎn)生熱量過剩的現(xiàn)象,，身材就會(huì)復(fù)胖回來,。肌肉需要通過鍛煉才能夠生長(zhǎng)的。而復(fù)胖的時(shí)候,，身體會(huì)更努力地囤積脂肪,，而不是增長(zhǎng)肌肉。正確的減肥飲食方法是：需要控制每天的熱量攝入大于1200大卡,，滿足身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求,，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充主食碳水，每天的碳水化合物攝入量不能低于150g,，才能避免身體陷入饑荒,。我們還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，給肌肉的維持跟生長(zhǎng)提供能量,，減緩肌肉流失,，保持身體代謝水平，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾,。很多人認(rèn)為：汗水是脂肪的眼淚，多流汗體重可以下降,，這意味著身材正在瘦下來,。而這樣的認(rèn)知也是很無(wú)知的。汗水并不是脂肪的眼淚,，這只是身體調(diào)節(jié)體溫平衡的一種方法罷了,。當(dāng)你補(bǔ)充足量的水分后，身體細(xì)胞吸收了水分,，體重就會(huì)恢復(fù),。有的人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)流汗，也是脂肪燃燒的表現(xiàn),，這顯然也是錯(cuò)誤的結(jié)論,。冬天跑步流汗量跟夏天跑步的流汗量是不同的，但是二者的卡路里消耗是差不多的,，我們不能以流汗都是去衡量減肥效果,，這往往會(huì)讓你陷入誤區(qū)。
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