可以說通過節(jié)食的方法來達到減肥的目的,，是很多減肥人群所采取過的方法，因為從短期效果上來看,，節(jié)食的確可以讓你瘦下來,，可以它卻沒有可持續(xù)性,，很多采取節(jié)食方法減肥的朋友都會經(jīng)歷一個反彈的過程中，甚至會使自己比以前還要胖,。另外,，節(jié)食減肥也不會讓自己的體型發(fā)生改變，其原因在于以下幾個方面,。

節(jié)食行為的弊端

第一：節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝,，從而使熱量處于一個新的平衡

當然節(jié)食行為堅持一段時間甚至是幾天的時間以后，的確可以以肉眼可見的速度瘦下來,，但此時,，跟著下降的除了體重以外，還有基礎(chǔ)代謝,，因為機體為了維持生命就會減少消耗,，因為機體不知道你要餓多久，而基礎(chǔ)代謝的下降則會直接影響熱量的消耗,，從而在節(jié)食一段時間以后就會由于熱量消耗減少而出現(xiàn)新的平衡,，很可能就會出現(xiàn)吃得很少卻同樣的見瘦的情況。此時想要繼續(xù)瘦下來,，就需要進行進一步的節(jié)食,，從而陷入惡性循環(huán)。

第二：節(jié)食行為并不能堅持長久

節(jié)食過程所要挑戰(zhàn)的不僅僅是生理需求,，同樣也在挑戰(zhàn)心理需求,，當自己的飲食不能滿足于自己的生理與心理所需之時，進食欲望就會越發(fā)強烈,，從而堅持不下去,，而飲食一旦恢復，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復,，從而就會形成熱量冗余而變胖,，甚至會比前還要胖。

第三：節(jié)食并不能改變體型

瘦是一個全身性的過程,，不會像自己想象得那樣局部地瘦,，所以，通過節(jié)食的方式,，即使讓自己變瘦,，在體型上也不會發(fā)生過多的改變，只不過是會從一個大一號的自己變成小一號的自己,。

第四：節(jié)食會導致肌肉流失

節(jié)食過程中,，當看見體重數(shù)據(jù)下降的讓自己如此滿意之時，你或許不知道，在所下降的體重當中,，并不全是脂肪,，還包括水分以及肌肉，而肌肉的流失不僅會降低自己的基礎(chǔ)代謝,，還會讓身材失去緊致,，讓皮膚松弛，讓自己看起來比較老,。另外,，體重的下降也不等于體脂率的下降，你很可能成為一個瘦胖子,。

如何正確瘦身,，并塑造體型

通過以上內(nèi)容我們對節(jié)食的弊端會有一個大概的了解，所以在減肥過程中,，要告訴自己一定不要節(jié)食,，而是要知道,，減肥是一個相對較長的過程,，任何以突擊的方式讓你瘦下來的方法都不具有可持續(xù)性，而在減肥過程中,，如何讓自己瘦下來固然重要,，而如何讓自己保持減肥成果則更為重要。

所以在方法的選擇上,，我們需要注意以下兩點：

第一：飲食控制是有效減肥的前提,，但是飲食控制不等于節(jié)食

減肥的核心就是熱量缺口，而想要熱量缺口出現(xiàn),，首先就要從控制總體的熱量攝入,，所以想要減肥飲食就一定要控制，但是飲食控制指的是控制日常熱量攝入的總量,，而不是進食總量,。也就是說吃得多并不代表熱量攝入多，相反,，吃得少也不代表熱量攝入少,，所以需要我們做的是去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入,，在保證營養(yǎng)全均衡的前提下,，再適當減少食物總量，比如每一餐吃到七八分飽,，在這個過程中,，如果自己能夠控制好，就可以把日常熱量攝入減肥200-300卡左右。

第二：堅持規(guī)律的運動

在飲食得到有效控制的前提下,，運動則是直接增加熱量消耗的方式,，所以我們要有意識地去運動，把日常熱量消耗增加到200卡左右,，如此一來與飲食相結(jié)合,，就可以形成500卡左右的熱量缺口，保持下去,，我們就會瘦下來,。

當然，為了讓運動所產(chǎn)生的消耗更加理想,，我們需要做的是兩方面：

1.選擇多種運動形式交叉進行

有著運動減肥經(jīng)歷的朋友們都會體會到一點,，就是在運動初期效果比較理想，但是隨著時間的推移,，效果就會逐漸變?nèi)跎踔镣?，其原因在于隨著運動時間的增長，以及自身能力的提高,，身體會對同樣一種運動形式產(chǎn)生特殊適應,，從而使其效果降低。所以,，在運動過程中需要我們做的則是打破身材對于某一種運動的適應,，所以選擇多種運動方式交叉進行則是一種不錯的方法。

2.重視力量訓練

當我們提及減肥之時,，說得最多的則是有氧運動,，因為它可以直接地增加熱量消耗，不過,，在力量訓練過程（尤其是由多關(guān)節(jié)參與的復合動作）中同樣也可以消耗掉可觀的熱量,，另外，力量訓練還可以通過刺激肌肉生長來使得基礎(chǔ)代謝有所提升,，如此一來,，力量訓練還可以起到間接的燃脂作用。并且,，基礎(chǔ)代謝的提高還會讓減肥具有可持續(xù)性,，也就是讓減肥效果保持得更久。

另外,，力量訓練是塑造體型的重要手段,，我們可以根據(jù)自己身材發(fā)展的情況來進行有針對性的訓練，從而彌補局部的不足,，從而讓身材變得更好,，這一點是單純的控制飲食與有氧運動而做不到的。

總結(jié)：

在減肥過程中，可以說如何讓自己快速地瘦下來是我們每個人的愿望,，但是,，瘦下來并不等于減肥成功，我們還要保持下去,，也就是讓減肥具有可持續(xù)性,，而要做到這一點，就不能去選擇極端的方法,，而是要通過合理的飲食與規(guī)律的運動來讓自己以一個合理的速度（每周減掉0.5KG左右的體重）瘦下來,，這樣才會讓自己真正地變瘦，健康且持續(xù)地瘦下來,。