有許多熱心的專家,，時(shí)常分享一些關(guān)于如何避免膝蓋疼痛的文章,，其中最趨于一致的觀點(diǎn)就是“膝蓋不能超過腳尖”。因此就有些人,，為了避免膝蓋超過腳尖,，打拳時(shí)撅起屁股、弓著腰,。這種方法或許真的能減少膝蓋的受力,，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，但是卻違反了太極拳“立身中正”的基本要求,。其實(shí),，打太極拳“膝蓋不能超過腳尖”，只是一個(gè)表象,，如何避免膝關(guān)節(jié)錯(cuò)誤受力,，才是解決膝蓋傷痛問題的關(guān)鍵。

第一,、要避免膝關(guān)節(jié)向前受力,。拳論中說“有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂,，必于腰腿間求之”,，這其中的“腰腿間”就是腹股溝，也就是人們常說的“胯關(guān)節(jié)”,?？桕P(guān)節(jié)是人體最大的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，要解決膝蓋向前受力的問題就必須學(xué)會(huì)先放松胯關(guān)節(jié),。只有徹底放松胯關(guān)節(jié),，全身松沉的力才能自上而下經(jīng)丹田、腹股溝、腘窩（膝蓋后部）到達(dá)腳底,。

第二,、要避免膝關(guān)節(jié)的左右受力。在太極拳步法的運(yùn)動(dòng)中,，尤其是在腳部的擺,、扣中，一定要避免膝蓋的左右晃動(dòng),、扭動(dòng),、抖動(dòng)。無論是擺腳還是扣腳,，在用力的瞬間,，一定要把大腿、膝蓋和小腿作為焊接在一起的一個(gè)整體單元運(yùn)動(dòng),，不允許膝蓋與大腿,、小腿產(chǎn)生左右錯(cuò)位受力（晃動(dòng)、扭動(dòng)）的相對(duì)運(yùn)動(dòng),，只允許在順著關(guān)節(jié)的生理方向上做輕微的輔助運(yùn)動(dòng),。

太極拳步法的變化（包括：進(jìn)步、退步,、擺腳,、扣腳），其關(guān)鍵之關(guān)鍵在于身體重心的移動(dòng),，也就是身法和步法上的虛實(shí)變化,，而這種虛實(shí)變化完全是通過胯關(guān)節(jié)的松沉提落來實(shí)現(xiàn)的。所以第一步中“放松胯關(guān)節(jié)”的問題,，才是解決膝蓋問題的核心,，不明白這個(gè)道理，千萬不要打太極拳,！

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