太極拳是一種非常好的養(yǎng)生鍛煉方式,，我國(guó)太極拳習(xí)練者眾多，

健康

而很多人因?yàn)榱?xí)練不得法所以造成膝蓋疼,，并不是太極拳傷膝蓋,，而是你的習(xí)慣或者聯(lián)系方式不對(duì)，造成膝蓋疼,，那要預(yù)防膝蓋疼要注意什么呢,？

膝蓋

1.在練太極拳之前，先做一些準(zhǔn)備活動(dòng),，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),，抻抻胳膊、踢踢腿,，做做下蹲,、讓膝關(guān)節(jié)左右、內(nèi)外劃圈這些動(dòng)作,，久而久之,。關(guān)節(jié)的活動(dòng)度就靈活了,，疼痛就會(huì)消失;

1、對(duì)于初學(xué)者來說,架式要放高一些,這樣可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力,，尤其是為健身而練的人,，無需練低架,。

2,、邁步時(shí)要先提起大腿,使力聚膝關(guān)節(jié)來帶動(dòng)腳跟提起。做踢腿或獨(dú)立動(dòng)作時(shí),膝蓋上提的高度要與胯平,。

3,、放松時(shí)氣下沉,手放遠(yuǎn),跨根同時(shí)沉下去。定勢(shì)時(shí),膝關(guān)節(jié)要有微向里合之意,同時(shí)配合胯根撐開撐圓,把襠勁合住,襠要圓

4,、轉(zhuǎn)腳時(shí),同時(shí)膝蓋也要隨之轉(zhuǎn)動(dòng),這樣膝蓋不會(huì)感到太大的壓力,因此膝蓋不會(huì)出現(xiàn)痛的感覺,。

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5、練習(xí)太極拳,，要遵循循序漸進(jìn)的原則,，切不可逞強(qiáng)而過度活動(dòng)，造成關(guān)節(jié)肌肉拉傷,，適得其反,。不貪多，最好是分開練,，一次練的時(shí)間不要太長(zhǎng),，已疼痛了要休息，不可硬撐

6,、在練拳時(shí),重心要放在腳心和腳后跟的中間位置上,并用腳趾頭肚輕微抓住地,。重心要適時(shí)調(diào)整，要?jiǎng)幽耐葧r(shí),，人的重點(diǎn)要先向另一條腿移,；

7、少起伏,，練拳是地盡量保持在同一個(gè)度高,，不要或高或低，起伏不定,。,、

8、要注意腳的擺扣,，向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)時(shí),，右腳外擺，左腳內(nèi)扣,，左轉(zhuǎn)則向反,；

9,、不要跪膝，膝蓋不要超過腳尖,；

太極

古人云：“功到自然成”,不要誤解為盲目的練,求數(shù)量;而應(yīng)是要按照嚴(yán)格的要求,循序漸進(jìn),反復(fù)練習(xí),發(fā)現(xiàn)并糾正錯(cuò)誤,才能真正起到強(qiáng)身健體的作用,。太極拳你練對(duì)了嗎？