太極拳的武術(shù)技擊和養(yǎng)生健身價值不言而喻，但是近些年來,，不少人對太極拳望而卻步,！為何？因為,，很多人在打太極拳一段時間之后，感覺膝蓋不適,。甚至發(fā)現(xiàn)很多太極拳的名家,、大師們也患有此疾，所以不得不忍痛割愛,，放棄太極拳,。

我看見過許許多多關(guān)于如何避免膝蓋疼痛的文章，其中最趨于一致的觀點就是“膝蓋不能超過腳尖”,。也有些人,，為了避免膝蓋超過腳尖，打拳時撅著屁股,。這種方法確實能減少膝蓋的受力,，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛,。但是卻違反了太極拳“立身中正”的基本要求,。打太極拳“膝蓋不能超過腳尖”,，只是一個表象，是個偽命題,！因為即使膝蓋不超過腳尖，如果膝關(guān)節(jié)受到壓力,，久而久之,，膝蓋同樣會受傷，只是“五十步與一百步”的區(qū)別,。我們要找到“不讓膝蓋受到壓力”的方法，才是解決膝蓋問題的關(guān)鍵,。

其實我們都把膝蓋太當(dāng)回事了！拳論中說“命意源頭在腰隙”,，其中的“腰隙”就是“胯關(guān)節(jié)”?？桕P(guān)節(jié)是人體最大的運動關(guān)節(jié)，要解決膝蓋受力的問題就全靠它了,。下面我們從靜樁,、活樁和動步三個狀態(tài)來分析胯關(guān)節(jié)和膝蓋受力的關(guān)系,。

松胯是各式太極拳的共同要求。在靜樁的情況下,，松胯是雙腿同時把地面給身體的反作用力，沿著小腿,、膝蓋向上，再順著大腿向上向后走,，推動尾骨微微后翻，牽動命門自然前合（推動督脈沿著脊柱上行）,。因為地面給身體的反作用力是沿著膝關(guān)節(jié)向上向后上行，膝蓋當(dāng)然不受壓力,，其核心就是松胯,！松胯，就是放松胯關(guān)節(jié),，是減輕膝蓋受力的科學(xué)鍛煉方法,。

其次就是活樁,，也就是在不動步的情況下,，身體立體螺旋的轉(zhuǎn)動,。在靜樁“松胯圓襠”的動作基礎(chǔ)上，身體下沉一側(cè)的勁,，自上而下經(jīng)腰,、胯,，到大腿,，沿著大腿的外側(cè)和后側(cè)經(jīng)過小腿到腳而入地。同時地面給身體的反作用力又沿著小腿,、膝蓋內(nèi)側(cè)向上,，再順著大腿向上向后上行,，經(jīng)過尾骨，引到腰上,。因為全身自上而下松沉的力不經(jīng)過膝蓋前部,，而向上的反作用力只能減輕膝蓋的受力，不會增加膝蓋受力,。此時膝蓋只是起到連接的作用，支撐的力量來自腳底和大腿,。如果你愿意，此時完全可以忘掉膝蓋,，甚至連小腿一起忘掉,。而命意的源頭一定要守住“胯關(guān)節(jié)”，放松至空靈,。

無論是擺腳還是扣腳,，其關(guān)鍵是要把大腿、膝蓋和小腿作為焊接在一起的一個整體單元運動,，不允許膝蓋與大腿,、小腿產(chǎn)生左右錯位受力（晃動、扭動）的相對運動,，只能在順著關(guān)節(jié)的生理方向上做輕微的輔助運動,。擺腳,、扣腳的關(guān)鍵之關(guān)鍵在于身體重心的移動,，也就是身法和步法上虛實的變化,，而這種虛實的變化完全是通過胯關(guān)節(jié)的“松沉提落”來實現(xiàn)的。所謂腳部的擺扣只是一種現(xiàn)象,，而且是輪子最邊緣部分的運動現(xiàn)象,。

掌握了擺腳和扣腳的方法之后,，對于出步（包括向前,、后,、左,、右各個方向）和收步就更容易理解。在擺腳,、扣腳的基礎(chǔ)上，繼續(xù)用腰胯來調(diào)整虛實,，加大身體重心的移動，從而實現(xiàn)用腰胯帶動步法的進退,，由根結(jié)貫至稍節(jié)?？偟脑瓌t是，凡是出步,，都是利用腰胯的勁擠出去,，由胯到大腿到小腿最后到腳,；凡是收步，都是利用腰胯的勁帶進來,，同樣是由胯到大腿到小腿再到腳,。這正符合太極拳“腰胯帶動四肢”,，“以腰為軸”，“四肢為輪”的原則,。

總之，太極拳的所有動作,，腰胯是主動,，四肢是被動，膝蓋僅僅是作為我們肢體的一部分,，起著和其它關(guān)節(jié)一樣的連接作用。明白了這些道理,，才能做到在練習(xí)時,，用意識指導(dǎo)我們的行動 —— 忘掉膝蓋，不把膝蓋當(dāng)回事,！這就是“打太極拳引起膝蓋疼痛”所不為人知的秘密！