一般來(lái)說(shuō)，太極拳的訓(xùn)練提高可以分成三個(gè)階段：

第一階段打好形體基礎(chǔ),；

第二階段提高運(yùn)動(dòng)技巧,。

第三階段注重內(nèi)外相合，形神兼?zhèn)洹?/p>

王宗岳在經(jīng)典論著[太極拳倫]中概括為“由招熟漸悟懂勁,，由懂勁階及神明”,。

今天我們主要講的就是第一階段,，即打好形體基礎(chǔ),。

寫(xiě)字要首先保證字形準(zhǔn)確,，打太極也要首先打好形體基礎(chǔ)。形的基礎(chǔ)指身型,、手型,、步型,、身法,、手法、步法,、腿法,、眼法等符合規(guī)格，從學(xué)練之初就要十分注意型和法的規(guī)范要求,。體的基礎(chǔ)指體力,、身體素質(zhì)的訓(xùn)練，為技術(shù)提高打好物質(zhì)基礎(chǔ),。這一階段的訓(xùn)練要點(diǎn)如下,。

① 體松心靜

太極拳是動(dòng)中寓靜、身心兼修的運(yùn)動(dòng),，從訓(xùn)練開(kāi)始就要培養(yǎng)自我調(diào)整身心狀態(tài),，消除緊張，排除雜念的能力,。有些初學(xué)者,，由其是青年人，認(rèn)為認(rèn)真就要多用力氣,，結(jié)果常常周身緊張僵硬,，面紅氣喘，違背了太極拳的特點(diǎn),。也有人打拳三心二意,，邊打拳邊思考問(wèn)題，精神處于緊張和雜念之中,，影響了鍛煉效果,。體松和心靜是太極拳的基本修養(yǎng)，只有消除身體的緊張和思想的雜念,，不斷調(diào)整身心狀態(tài),，做到松靜自然，才能進(jìn)入太極拳的修煉境界,。

②立身中正

打太極拳要求中正安舒,，平穩(wěn)自然,。有的人長(zhǎng)期形成了不良習(xí)慣，打拳時(shí)拱肩駝背,，低頭彎腰,；也有人動(dòng)作緊張生硬，身體前傾后仰,，擺臀扭胯,。這些都要認(rèn)真糾正，打拳中努力保持良好的體型,、體態(tài),。

③型法準(zhǔn)確

對(duì)每種型法的規(guī)格、要領(lǐng)都要清楚,，一招一勢(shì)力求準(zhǔn)確,。初學(xué)者即使一時(shí)達(dá)不到規(guī)格要求，也要明確方向,，認(rèn)清規(guī)格,。有些人常有先比劃動(dòng)作，在要求規(guī)格的想法,。實(shí)踐證明,，改正錯(cuò)誤習(xí)慣比學(xué)習(xí)新動(dòng)作更困難。從一開(kāi)始就力求準(zhǔn)確,，寧少勿濫,，才是最扎實(shí)、最有效的學(xué)拳途徑,。

④輕靈平穩(wěn)

太極拳除少數(shù)動(dòng)作重心有明顯升降,，大部分過(guò)程保持屈腿半蹲狀態(tài)，身體好像端正坐在自己腿上,。步法移動(dòng)時(shí)要求一腿半屈支撐,，穩(wěn)定重心，另一腿輕輕提落,，邁步如貓行,，使動(dòng)作輕靈、柔和,、穩(wěn)固,，表現(xiàn)出太極拳特點(diǎn)。

⑤舒展柔和

太極拳的姿勢(shì)和動(dòng)作,，既不能生硬,，也不能軟縮。它好像一個(gè)充滿(mǎn)氣的球，柔和而飽滿(mǎn),，具有向外膨脹,，支撐八面的張力，太極拳稱(chēng)為柔中寓剛的“掤勁”,。初學(xué)者一時(shí)掌握這種技巧比較困難,，但應(yīng)做到姿勢(shì)舒展，動(dòng)作柔和,，柔而不軟,，展而不硬，在放松自然狀態(tài)下輕柔,、舒展完成動(dòng)作,。