練習(xí)太極拳不能盲目瞎練,，生活中練習(xí)太極拳一定要了解太極拳的基礎(chǔ),，這樣練習(xí)起來才不會非常吃力，也有利更好的掌握其技巧,。那么如何練習(xí)太極拳呢?

太極拳的基本練習(xí)步驟

第一步,、盤好拳架

首先我們就要練習(xí)太極拳的拳架，因?yàn)槿苁欠浅,；A(chǔ)的功夫,，所以練習(xí)太極拳的人一定要牢牢掌握。

以傳統(tǒng)太極拳而言,，動作姿勢應(yīng)符合“二十要”,，即：頭要懸、頸要貼,、眼要平,、身要正、形要準(zhǔn),、度要對,、肩要沉、肘要墜,、臂要彎,、腋要虛、手要展,、指要分,、拳要空、勾要吊,、胸要舒,、背要順、腰要塞,、臀要斂,、襠要圓、腿要曲,。

這二十要包括了太極拳形體動作,，從頭到腳的基本要求，目的就是為了方便快捷的操作與實(shí)踐。

“二十要”是太極拳的基礎(chǔ)要領(lǐng),，也是評判形體動作正確與否的硬標(biāo)準(zhǔn),，因此必須不折不扣地達(dá)到這“二十要”。

所以說,，學(xué)好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”,。

第二步、練好行拳

當(dāng)拳架套路的形體動作基本學(xué)會,，動作的姿勢基本正確時(shí),，就應(yīng)進(jìn)一步練好行拳。所謂行拳,，就是指操練套路,。在這操練過程中，按照一定的標(biāo)準(zhǔn),，把拳架套路的單個(gè)動作連接好,、轉(zhuǎn)換好，使之形成一個(gè)和諧,、流暢的整體,。

這行拳的標(biāo)準(zhǔn)是十六個(gè)字，即：“松靜,、輕靈,、柔和、圓活,，沉穩(wěn),、慢勻、協(xié)調(diào),、神合”,。這十六個(gè)字是全面衡量拳藝水平的標(biāo)準(zhǔn)。

由于行拳是動態(tài)的,，形體姿勢變化較快,，要嫻熟地完全做好十六字，有一個(gè)漸進(jìn)累積和層次遞增升達(dá)的過程,，需要絞長時(shí)間修煉,，才能逐漸達(dá)到圓滿。

十六字中的重點(diǎn)是行拳“松靜”“柔和”,，松靜是基礎(chǔ),，柔和是目標(biāo)。

練拳時(shí)要求放松,，用意不用力，即做到大腦松靜、皮毛松展,、肌肉松柔,、骨節(jié)松開、筋腱松長,、臟腑松舒,、血脈松暢、經(jīng)絡(luò)松通 (簡稱“八松”),，全身由表及里,，自上而下，沒有一點(diǎn)僵力,，沒有一處僵硬,。

在無處不松的情況下，進(jìn)行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運(yùn)動,。

所以說,，我們學(xué)習(xí)時(shí)需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領(lǐng),，這也是我們學(xué)好太極拳的關(guān)鍵。

太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一,、掌握拳理

太極拳拳理細(xì)微，法則嚴(yán)密,。從皮,、毛、骨,、肉,、筋、絡(luò),、氣,、血、五臟六腑處處有法則,，有規(guī)矩,。例如'意氣君來骨肉臣'的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。

各部位的拳理弄通后拳自然好練,。自己就知道應(yīng)怎么做,，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求,，都要問為什么?做到真正的明白,。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人,，那對方必然管住(打擊)你,。

學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過程,，很多人為了急于求成，最終是一事無成,，在生活中也會很失敗,。

二、學(xué)會站樁

站無極樁,，調(diào)整自己的身體,，把練太極的要求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,，心要靜,，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田,。裹襠斂臀含胸實(shí)腹,。舌頂上顎等要求，確實(shí)進(jìn)體,，把這些法則及要求都守住了,，再進(jìn)行下一步。

三,、走太極步

走太極步,，也叫行樁。在練習(xí)太極步時(shí),，法則要求可能你又守不住了,，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的,，只是腿在走步在行,。走時(shí)身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低,，平視10米左右,。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸,，這些都要把握好,。

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我快樂，因?yàn)槲覑厶珮O拳,！

我健康,，因?yàn)槲揖毺珮O拳！

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