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自己為自己打一套拳 你的生命將與眾不同 太極拳的基本練習步驟第一步,、盤好拳架 首先我們就要練習太極拳的拳架,，因為拳架是非常基礎的功夫,，所以練習太極拳的人一定要牢牢掌握,。 以傳統(tǒng)太極拳而言，動作姿勢應符合二十要,，即： 頭要懸,、頸要貼、眼要平,、身要正,、形要準、度要對,、肩要沉,、肘要墜、臂要彎,、腋要虛,、手要展,、指要分,、拳要空、勾要吊、胸要舒,、背要順,、腰要塞、臀要斂,、襠要圓,、腿要曲。 這二十要包括了太極拳形體動作,，從頭到腳的基本要求,，目的就是為了方便快捷的操作與實踐。 所以“二十要”是楊式拳的基礎要領,，也是評判形體動作正確與否的硬標準,，因此必須不折不扣地達到這“二十要”。 所以說,，學好太極拳拳架的前提條件就需要我們掌握這“二十要”,。 第二步、練好行拳 當拳架套路的形體動作基本學會,，動作的姿勢基本正確時,，就應進一步練好行拳。所謂行拳,，就是指操練套路,。在這操練過程中，按照一定的標準,，把拳架套路的單個動作連接好,、轉換好，使之形成一個和諧,、流暢的整體,。 這行拳的標準是十六個字，即： 松靜,、輕靈,、柔和、圓活,，沉穩(wěn),、慢勻、協(xié)調(diào),、神合,。這十六個字是全面衡量拳藝水平的標準。 由于行拳是動態(tài)的,，形體姿勢變化較快,，要嫻熟地完全做好十六字,，有一個漸進累積和層次遞增升達的過程，需要絞長時間修煉,，才能逐漸達到圓滿,。 十六字中的重點是行拳“松靜”“柔和”，松靜是基礎,，柔和是目標,。 練拳時要求放松，用意不用力,，即做到大腦松靜,、皮毛松展、肌肉松柔,、骨節(jié)松開,、筋腱松長、臟腑松舒,、血脈松暢,、經(jīng)絡松通 (簡稱“八松”)，全身由表及里,，自上而下,，沒有一點僵力，沒有一處僵硬,。 在無處不松的情況下,，進行著綿緩(非激烈的)柔和(非剛猛的)的形體運動。 所以說,，我們學習時需要注重“松靜”和“柔和”的基本要領,，這也是我們學好太極拳的關鍵。 編輯：小七 圖文來源網(wǎng)絡,，轉載旨在分享,，如有侵權請聯(lián)系刪除。
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