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經(jīng)過(guò)一個(gè)秋季的貼秋膘,，好多人給小編留言說(shuō)自己長(zhǎng)胖了10斤,，進(jìn)入冬季，飲食上一定不能再盲目吃大魚(yú)大肉,，專(zhuān)家建議,，冬季來(lái)臨，應(yīng)該少吃“三白”食物,，多吃“三紅”食物,，跟著小編了解一下吧！

1,、鹽

吃鹽過(guò)多容易導(dǎo)致血壓增高,、血管硬化，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō),，鹽的每日攝入量以6克為宜,；

2、糖

糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),，但過(guò)量攝入容易引起高血壓,、肥胖、肝功能損傷等,。做菜時(shí),，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜,、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿(mǎn)足口欲,，又不會(huì)造成糖,、鹽攝取過(guò)量；

另外,，尤其要少吃添加糖,，比如有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）,、甜點(diǎn)（蛋糕,、冰淇淋、甜甜圈）等,，可以少吃升糖指數(shù)低的水果和酸奶,。

3、脂肪

動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化,，增加膽固醇,，不可多吃。每日食用油的攝入量不能超過(guò)30克,，少吃煎炸食物,，警惕“人造奶油”，注意食品包裝背面的反式脂肪酸含量等,。

但是有三樣白色食物可以多吃，現(xiàn)在正應(yīng)季,，價(jià)格還便宜,，幾乎是家家戶(hù)戶(hù)餐桌上的寵兒。

1,、山藥

冬季新陳代謝減弱,，人的脾胃功能變差，山藥含有大量的淀粉糖化酶，補(bǔ)脾養(yǎng)胃好消化,；而且山藥中含有尿囊素,，能加速表皮生長(zhǎng)，同時(shí)還能陣痛殺菌,，對(duì)于冬季皮膚干燥瘙癢能起到很好的緩解作用,。

2、白蘿卜

俗話說(shuō)冬吃蘿卜,，夏吃姜,，白蘿卜是當(dāng)季的蔬菜，新鮮可口,，含有豐富的維生素,、芥子油、粗纖維,，不僅有化痰止咳的功效,，吃了還不容易發(fā)生便秘呢。平常和羊肉,，牛肉燉著吃,，可以很好的提升免疫力。

3,、白木耳

銀耳是“菌中之冠”,，滋陰潤(rùn)肺的效果非常棒，在干燥的冬季,，比較容易咳嗽,，喝點(diǎn)銀耳湯，能很好的緩解不適,。同時(shí)銀耳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,，含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸,，能起到補(bǔ)氣活血的作用,，提高人體肝臟解功能，幫助提升免疫力,。

一說(shuō)到三紅食物,，很多人就想到了紅豆、紅棗,、枸杞,，但小編今天要說(shuō)的不是它們，你能猜中一個(gè)嗎,？

1,、瘦牛肉

相比較于瘦豬肉等紅肉,，牛肉則更值得一吃。因?yàn)橄嗤|(zhì)量的牛肉和豬肉相比,，其蛋白質(zhì)含量要高10%左右,，脂肪含量低了20%~30%，熱量低了20%,。并且牛肉中鈣,、鐵、磷,、維生素,、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分含量豐富，能有效幫助人體增強(qiáng)免疫力,。

2,、紅石榴

石榴的抗氧化能力強(qiáng)大，是西紅柿的好幾倍,，可幫助女性清除體內(nèi)的自由基,，延緩衰老，美容養(yǎng)顏,。另外石榴中含有非常細(xì)小的果蔬纖維,，這種物質(zhì)可以幫助清除體內(nèi)多余的廢棄物。

3,、西紅柿

西紅柿中含有非常多的番茄紅素,，能夠起到預(yù)防前列腺癌、直腸癌,、乳腺癌的作用,，除此之外，還有一種非常重要的鮮味物質(zhì)-谷氨酸,，這是我們?nèi)梭w氮代謝過(guò)程中,，所必須的一種氨基酸，對(duì)我們身體具有非常重大的意義,。

生吃西紅柿,，還能補(bǔ)益大量的維生素C，不僅可以維持身體正常的維生素需求,，還能讓我們肌膚保持原有彈性狀態(tài),。

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