睡前用熱水泡腳是一個(gè)很好的習(xí)慣，具有很好的保健強(qiáng)身作用,，可是要怎么洗才最有效呢,？今天我們就來學(xué)學(xué)百歲國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授的經(jīng)驗(yàn)。

鄧?yán)厦客硭岸枷矚g用溫?zé)崴菽_,，浴足過程中同時(shí)用雙手反復(fù)按摩,、揉搓腳背及腳底,，以加速足部血液循環(huán)，促進(jìn)靜脈回流,，緩解疲勞,。

古人對(duì)泡腳也很重視，如北宋文學(xué)家蘇東坡,，他長(zhǎng)期堅(jiān)持熱水洗腳并配合腳底按摩,，雖年過花甲，仍然精力旺盛,，頭腦清醒,，才思敏捷。

民間也有民謠云：“春天洗腳,，升陽固脫,；夏天洗腳，暑濕可祛,；秋天洗腳,，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳,，丹田溫灼”,，概括地說出了四季洗腳的好處。

還有諺語講：“冬天有錢吃補(bǔ)藥,，無錢洗個(gè)熱水腳”,；“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥”,，就形象地描述了人們對(duì)熱水洗腳保健作用的認(rèn)識(shí)：可以祛寒保暖,，解除疲勞，防治疾病,，強(qiáng)健身體,。

民間有俗語：“寒從足起”。洗腳,，無論一年四季,，宜用熱水。水溫的選擇以雙腳感覺溫?zé)崾孢m為度,，太燙則容易燙傷皮膚,，太涼則起不到保健的作用。

泡腳過程中水最好保持恒溫,，水涼后再加熱水,，有條件者可以選擇具有腳底按摩功能的保健浴足盆，洗腳時(shí)間以半小時(shí)為宜，水溫以感覺溫?zé)崾孢m為度,。

勞累一天之后,，回到家中，用熱水泡泡腳,，同時(shí)配合足部按摩,，既可清潔足部，又有助于消除疲勞,、加速血液運(yùn)行及改善夜晚睡眠,，一舉多得；尤其神經(jīng)衰弱或容易失眠人群,，睡前用熱水泡腳,，可幫助入睡、改善夜晚睡眠質(zhì)量,。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為,，人體足部有60多個(gè)穴位，它們與五臟六腑各器官都有很密切的聯(lián)系,。經(jīng)常用熱水浴足,，并按摩腳底、腳趾,、足跟,、腳踝等部位，通過熱水和按摩手法對(duì)這些穴位的刺激,，可以幫助氣血運(yùn)行,，舒筋活絡(luò)，緩解疲勞,，調(diào)整五臟六腑功能,，促使人體陰陽平衡，從而起到祛病保健,、延年益壽的作用,。

除去用熱水浴足外，用一些中藥煎汁后泡腳,，還具有治療某些疾病的作用,。

鄧?yán)掀綍r(shí)有高血壓，每當(dāng)血壓波動(dòng)較大時(shí),，他就在睡前用自配的臨床經(jīng)驗(yàn)方“沐足方”泡腳,，這樣可以使血壓恢復(fù)到比較穩(wěn)定的狀態(tài)，并持續(xù)到第二天效果都很好,。

經(jīng)大量臨床高血壓患者浴足前后血壓測(cè)定觀察證實(shí),，“鄧氏沐足方”具有很好的降低血壓,、改善癥狀效果,，而且效果維持良久,。

鄧?yán)香遄惴匠Ｓ盟幬?/span>

懷牛膝（20～30g）、川芎（20～30g）,、天麻（10～15g）,、鉤藤（后下）（10～15g）、夏枯草（10g）,、吳茱萸（10g）,、肉桂（5～10g）。

方法：加水2升煎煮,，水沸后再煮20分鐘,，取汁溫?zé)?夏季38℃～41℃，冬季41℃～43℃),，倒進(jìn)恒溫沐足盆內(nèi)沐足30分鐘,，同時(shí)配合腳底按摩。建議有癥狀的高血壓人群不妨一試,。

方中諸藥既可滋補(bǔ)肝腎,、引肝氣下降，又可清熱熄風(fēng),、平肝潛陽,，全方合用，有“釜底抽薪”之義,，可幫助患者重新恢復(fù)氣血調(diào)暢,、陰陽平衡的正常生理狀態(tài)，對(duì)于肝腎不足,，肝陽偏亢引起的高血壓具有很好的調(diào)整作用,。

【來源：廣東省中醫(yī)院，供稿：廣東省中醫(yī)院鄧鐵濤國(guó)醫(yī)大師傳承工作室（文章內(nèi)容部分摘自《鄧?yán)险勷B(yǎng)生》） 】