人的雙腳上有很多穴位，長(zhǎng)期刺激這些穴位,，有活血,、去除身體靜電、更好治療腳部疾病的功效,。但是,，很多人不清楚穴位的位置，按揉起來有一定難度,。對(duì)這部分人來說,，可以嘗試“光腳養(yǎng)生法”。

其一是任何人都可以隨時(shí)隨地履行,，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制,，費(fèi)時(shí)未幾。

其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基本，具有科學(xué)性和可操作性,。具體方法如下,。

一、敲擊腳底

天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,，可以打消一天的疲勞,。通過敲擊給腳底以恰當(dāng)?shù)拇碳ぃ鲞M(jìn)了全身的血液循環(huán),，可使內(nèi)臟功效得以加強(qiáng),，盡快恢復(fù)精神。

準(zhǔn)確的敲擊法是以腳掌為中心,，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行,，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上,，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,，這樣比擬輕易敲擊。每只腳分辨敲100次左右,，不可用力過度,。

二、雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳,，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,，呈現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆,，簡(jiǎn)略的腳部刺激便可增進(jìn)血液循環(huán),。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng),，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn),，只要連續(xù)5~6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改良,，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法,，就會(huì)覺得全身暖和,，有助于改良睡眠。

三,、赤腳行走

此法的最大長(zhǎng)處是使腳掌心獲得錘煉的機(jī)遇,。腳掌心是堅(jiān)持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心,。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激,，也可以嘗試走走卵石路,，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動(dòng),，是赤腳行走的一大長(zhǎng)處,，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙,，可使步履變得輕松起來,。為了促進(jìn)身體健康，在家應(yīng)當(dāng)盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,，履行赤腳行走,。

四、腳底浴光

日光浴是促進(jìn)身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴,，可以獲自得想不到的保健后果太陽中的紫外線刺激腳底,，可增進(jìn)全身的新陳代謝，加強(qiáng)內(nèi)臟器官的功效,，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人,，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時(shí),，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽,，由于大部分紫外線會(huì)被玻璃所接收。

五,、腳底摩擦

不少患者向醫(yī)生埋怨說,，他們由于心事重重或者焦躁不安，經(jīng)常躺在床上睡不著覺,，輾轉(zhuǎn)反側(cè),，睜著眼睛到天亮。

實(shí)在,，由于腳底離心臟最遠(yuǎn),，末梢血液循環(huán)不暢時(shí),雙腳怕冷，也輕易患失眠癥,。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦,，使血液循環(huán)暢通，待腳部覺得溫?zé)?，便可以在短時(shí)光內(nèi)酣然進(jìn)睡,。方式是仰臥在床上，舉起雙腳,，然后用勁相互摩擦,，假如雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則后果更好。只要用力摩擦20次,，腳部就會(huì)感到暖和,，睡意也就來臨了,。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強(qiáng)記憶力的作用,?？梢杂檬肿阶‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，天天揉搓幾次,，每次2~3分鐘,。也可用手做圓周活動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了,。由于盤算才能是與小腦相干的,，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)盤算才能,。

七,、按壓腳根

長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡(jiǎn)略的辦法就是刺激腳后跟,。背部之所以曲折,，是由于支撐內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉,，才干使背部挺立起來,。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài),。辦法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟,，直至感到疼痛時(shí)為止。

八,、腳站立走

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用,。辦法非常簡(jiǎn)略，就是采取金雞獨(dú)立的姿態(tài),，踮著腳尖站立,。初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非?？喑?，可以先讓雙腳后跟稍微分開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立,，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立,。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1~2分鐘,，然后再踮著左腳的腳尖站立1~2分鐘,，重復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿,，切記要注意安全,。

九,、踮腳登樓

踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到錘煉的好機(jī)會(huì)。踮著腳尖登樓,，有利于調(diào)節(jié)血壓,，使人精力豐滿。與在平地上行走相比,，登樓的活動(dòng)量更大,，可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉,，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng),，全身各項(xiàng)功效都有所改良。由于在全部進(jìn)程中都盡可能踮著腳尖登樓,，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到必定水平的改善,。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中,，小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

十,、腳踩網(wǎng)球

在椅子上,，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳部覺得疲勞的時(shí)候,，用網(wǎng)球刺激腳底,，可使之得到緩解。開端轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí),，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛,，假如保持一段時(shí)光后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感,，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中打消了,。這種方式還有利于排除便秘。

十一,、洗擦腳底

如何使皮膚白凈又細(xì)嫩,，是女性最關(guān)懷的事實(shí)在，只要刺激腳底,，就可以使皮膚健美,。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激,，可促進(jìn)體內(nèi)相干激素的分泌,，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來,養(yǎng)生湯,。實(shí)施這種養(yǎng)生方法,，選用自然纖維制成的刷子即可,，因?yàn)樽匀焕w維制成的刷子比擬柔軟，不會(huì)損傷腳底,。

十二,、邊看電視邊踩黃豆，減肥排毒

在沙發(fā)前面開辟一小塊地方,，鋪上黃豆,，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘。由于黃豆大小適中,，對(duì)足底穴位的刺激相對(duì)溫和,，可以相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到排毒,、燃脂的雙重效果,。

十三、絲瓜絡(luò)擦腳心,，美膚祛斑

每天洗腳后,，用干絲瓜絡(luò)等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心,，直至發(fā)熱為止,。能促使腎上腺分泌激素，減少色素沉著,，從而使得肌膚白皙而富有彈性,。

十四、腳趾抓地,，加強(qiáng)腸胃功能,。

如果胃腸功能較弱，不妨練習(xí)腳趾抓地,，或者是用二趾和三趾夾東西,，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒,，消化不良,、便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。

足療,，在中醫(yī)理論中具有非常好的保健作用,。腳部的保健對(duì)我們身體的健康是有影響的。老人足療有什么作用呢?

足療是運(yùn)用中醫(yī)原理,，集檢查,、治療和保健為一體的無創(chuàng)傷自然療法。

足療包括兩部分 足浴和足部按摩

足部是人體的“第二心臟”,，是人體的陰晴表,，能夠很準(zhǔn)確地反映人體的健康狀況,。

足療，即熱水洗腳,，加之一些科學(xué)的腳部按摩,。實(shí)踐證明，足浴是一種簡(jiǎn)便易行,、效果可靠的自我保健方法,。故我國(guó)民間素有“睡前一盆湯”的習(xí)慣做法，和“春天洗腳,，升陽固脫;夏天洗腳,，除濕祛暑;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳,，丹田溫灼”的說法,。

中醫(yī)學(xué)對(duì)腳部的保健非常重視。人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影,，連接人體臟腑的12 條經(jīng)脈,，其中有6條起于足部，腳是足三陰之始,，足三陽之終，雙腳分布有60多個(gè)穴位與內(nèi)外環(huán)境相通,。如果能堅(jiān)持睡前用熱水洗腳,，能刺激這些穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行,、調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能,、舒通全身經(jīng)絡(luò)，從而達(dá)到祛病驅(qū)邪,、益氣化瘀,、滋補(bǔ)元?dú)獾哪康摹?/p>

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳是人體的“第二心臟”,，腳有無數(shù)的神經(jīng)末稍與大腦緊密相連,，與人體健康息息相關(guān)。因此,，經(jīng)常用熱水洗腳,，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，具有強(qiáng)身健體,、延年益壽的功效,。

從理療學(xué)的觀點(diǎn)看，熱水洗腳是一種浸浴療法,。洗腳時(shí),，水溫以40至50℃為宜,，水量以淹沒腳的踝部為好，雙腳浸泡5至10分鐘,。同時(shí),，用手緩慢、連貫,、輕松的按摩雙腳,，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止,。

這樣,，能使局部血管擴(kuò)張，末稍神經(jīng)興奮,，血液循環(huán)加快,，新陳代謝增強(qiáng)。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持,，不僅有保健作用,，還對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠,、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效,。如在浴水中加入某些藥物，還能防治感冒,、腳疾,、凍瘡和關(guān)節(jié)痛等癥。

足療按摩的功效

1.促進(jìn)血液循環(huán)

一般來說,，體溫與血液循環(huán)有密切的關(guān)系,，體溫低血液循環(huán)也較低，體溫升高血液循環(huán)也隨之旺盛,。足療可以改善足部血液循環(huán),，增高皮膚溫度，從而促進(jìn)足部和全身血液循環(huán);改善了心臟功能,，降低了心臟負(fù)荷,。有人做過測(cè)試，一個(gè)健康的人按摩雙足30分鐘,，其全身血液的流量增加女性為10-13倍,，男性為13-18倍?？梢?，熱水足療可使血液循環(huán)順暢和改善。

2.促進(jìn)新陳代謝

足療促進(jìn)了足部和全身的血液循環(huán)，由于血液循環(huán)量的增加,，從而調(diào)節(jié)各內(nèi)分泌腺體分泌各種激素,，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素，腎上腺分泌的腎上腺激素等等,，這些激素均能促進(jìn)新陳代謝,。

3.消除疲勞

當(dāng)人體肉體疲勞時(shí)，首先出現(xiàn)足部血液循環(huán)不良,，代謝終產(chǎn)物,，鈣鹽、乳酸微晶體等物質(zhì)沉積,。當(dāng)人體某個(gè)器官功能不正?；蚧疾r(shí)，由于病理反射的影響,，使足部的血液循環(huán)更為不良,，更容易產(chǎn)生沉積物。

運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過一天劇烈運(yùn)動(dòng)后,，每公斤血液中平均含有30毫克的乳酸,，按摩雙足30分鐘后，進(jìn)行采血檢查,，約下降5毫克,，經(jīng)過一段足浴時(shí)間，血液中的乳酸降低20毫克左右,，恢復(fù)到幾乎不感覺疲勞時(shí)血中的乳酸水平,。可見,，熱水足療是消除肉體疲勞的最簡(jiǎn)單有效的辦法。