導(dǎo)語：現(xiàn)在越來越多的健身者向往增加肌肉的訓(xùn)練,，這可以很好地幫自己打造健美的身材,，讓自己氣質(zhì)改善的同時(shí)，也讓自己更加充滿男人味,，在這里我們一提到增加肌肉,，大家就會(huì)想到我們生活中所使用的各種器材，而在生活中我們使用最多的則是啞鈴了,，接下來我們就談?wù)剢♀彽淖饔冒桑?/p>

一,、啞鈴的好處

90%的鍛煉者運(yùn)用啞鈴時(shí)都覺得啞鈴攜帶相對(duì)方便，而啞鈴這種隨意性器材的好處則有許多,，我們接下來就讓我來帶你們來具體的看看,。

1.穩(wěn)定的作用

許多健身者對(duì)啞鈴這種器械做了研究，健身者在我們訓(xùn)練過程中,，使用的杠鈴啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練,，實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，杠鈴和啞鈴兩種推舉,，在鍛煉過程中,，對(duì)胸肌和肱二頭肌的作用效果大致相同，但是針對(duì)于鍛煉二頭肌時(shí),，啞鈴的穩(wěn)定效果會(huì)更加明顯,，它可以針對(duì)更多的肌肉群參與其中，有顯著效果的同時(shí),，也保證了自身的穩(wěn)定,。

2.可以保持平衡

肌肉訓(xùn)練不平衡，不僅發(fā)生在健身小白的身上,，就連老司機(jī)也逃避不了這個(gè)問題,，左右手臂或者腿的肌肉出現(xiàn)不平衡的狀況，單邊的訓(xùn)練,，我們要強(qiáng)化薄弱的一側(cè),，而啞鈴則滿足了訓(xùn)練者的要求，不僅彌補(bǔ)鍛煉的同時(shí),，也維護(hù)了兩側(cè)肌肉的平衡現(xiàn)象。

3.具有安全性

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年健身出現(xiàn)的事故非常多,，而啞鈴的幾率則是最低的,，因?yàn)樗阌跀y帶，而且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練,，又不會(huì)占太大空間,，是一個(gè)很好駕馭的器械，而且造成脫手和砸腳的幾率很低,，這樣便降低了訓(xùn)練者們的受傷風(fēng)險(xiǎn),。

二、如何使用啞鈴,？

1.啞鈴俯身劃船

這個(gè)動(dòng)作主要是針對(duì)我們的背部肌肉群,，增強(qiáng)我們背部肌肉的線條感，建議許多初學(xué)者們?cè)谶x擇重量的時(shí)候,，先從輕練起,，當(dāng)你的肌肉有一定的基礎(chǔ)時(shí)，可以適當(dāng)?shù)卦黾又亓?，而我們每天?xùn)練則需要做12~15次,，而我們訓(xùn)練者也可以根據(jù)自身的情況，進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑鲋鼗驕p輕,，一切以自己的身體健康為重,。

2.啞鈴臥推

這個(gè)動(dòng)作是平衡我們左右胸肌肌肉的有效動(dòng)作，同時(shí)對(duì)我們左右比例也是一個(gè)極大的挑戰(zhàn),，訓(xùn)練者們訓(xùn)練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，需要對(duì)胸肌內(nèi)側(cè)有一定的刺激，建議訓(xùn)練者們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，盡量對(duì)自己的動(dòng)作專注一點(diǎn),，這樣我們胸肌的肌肉更大，每天可以做15~20個(gè),，每天可以做3~6組,，我們也可以根據(jù)自己的熟悉程度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

結(jié)語：結(jié)合上面所說的,，就是我們今天要講的啞鈴,，對(duì)我們?cè)黾蛹∪獾淖饔煤褪褂梅椒ǎ覀冊(cè)谶x擇啞鈴的重量時(shí),，要根據(jù)自身的情況出發(fā),，每個(gè)動(dòng)作都要做標(biāo)準(zhǔn)，并且要熟記于心,，這樣用啞鈴進(jìn)行增肌的效果才會(huì)明顯呀,，大家一定要練起來啊,，一定可以的！