胸大肌是一塊非常強(qiáng)大的肌肉,，有著俊俏的外表同時具備該有的力量,，這塊肌肉吸引著廣大健身愛好者為之訓(xùn)練,。胸大肌的訓(xùn)練主要以推為主,，接觸過健身的人基本上都做過各式各樣推的動作，啞鈴臥推,、杠鈴臥推,、俯臥撐等等。

雖然這些動作看上去十分的簡單,，就把重物推起來而已,，但是其中的細(xì)節(jié)卻很難掌握，而這些細(xì)節(jié)就是決定你胸部訓(xùn)練是否有效果的關(guān)鍵因素,。

很多人都不太了解這其中的細(xì)節(jié),，盡管是有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人，所以今天給大家?guī)?個小貼士,，來幫你練出更大,、更飽滿強(qiáng)壯的胸肌。

很多人在做臥推時,，很隨意的躺在平板凳上就開始練,，姿勢和睡覺差不多，這是完全不行的,，你要做好你的準(zhǔn)備動作,。

首先，收緊你的肩部,，因?yàn)檫@樣可以幫助你更好的孤立胸肌,，臥推時一個多關(guān)節(jié)的復(fù)合動作，只有收緊肩膀胸肌才能更多的發(fā)力,，而且盡可能的減少三角肌前束的參與,。

收緊肩部以后,，這時你的胸就會挺起來，然后將杠鈴慢慢放下,，在推起來的過程中肩部也是收緊的,，這樣你的胸大肌可以得到完美的收縮，而不是拱起肩膀用三角肌前束來推,。

在做動作時,，同樣重要的一點(diǎn)就是肌肉受力的時間，這一點(diǎn)幾乎百分之九十的人從來沒有在意過,。當(dāng)你臥推到頂點(diǎn)時,，肌肉并沒有受力，因?yàn)槟莻€時候肌肉就不再有張力了,，所以要在肌肉停止工作之前停下動作,，然后回到開始伸展的姿勢。

以啞鈴飛鳥為例,，在這個動作下,，你的前束被激活，你的胸肌只會稍稍的被激活,，并沒有受很多力,，但一旦開始將啞鈴拉向兩邊，胸肌就會收縮控制住重量,，最后再將啞鈴拉至最高點(diǎn),。

在你手臂達(dá)到最高點(diǎn)之前就得停下來重新回到開始的動作，這樣才能使動作流暢,，讓胸肌在整個動作中持續(xù)受力,，才會讓訓(xùn)練更有效果。

這一點(diǎn)對于臥推同樣適用,，因?yàn)楫?dāng)你鎖定動作以后,，會激活三角肌前束以及肱三頭肌，此時你的胸肌是沒有任何張力的,，但一旦彎曲肘部,，胸肌立馬就被激活了，如果想要把胸肌練得更好,，這個細(xì)節(jié)在訓(xùn)練中一定要注意,。

最后一點(diǎn)就是強(qiáng)化你的三頭肌，雖然這一點(diǎn)看似于胸肌訓(xùn)練沒太大的關(guān)系,，但是在任何形式的推舉中,，肱三頭肌都是輔助肌群。

有的人在瓶頸期時,，無法繼續(xù)增加重量,，這可能不是因?yàn)槟阈丶〉膯栴},，而是三頭肌力量不夠，所以可以做一些三頭肌的孤立訓(xùn)練,，這樣會幫你推起更大的重量,。

這三個小貼士都是胸肌訓(xùn)練的好幫手，缺少任何其中之一都會影響到你的訓(xùn)練效果,。

“推”這個動作每個人都會,，但不是每個人在訓(xùn)練中都會注意這些細(xì)節(jié)，這些就是和其他人拉開距離的關(guān)鍵因素,。