我相信對于絕大多數(shù)的訓(xùn)練者來說，胸部訓(xùn)練都是鍛煉計(jì)劃中的重中之重,，很多人都喜歡鍛煉自己的胸部肌肉群,，因?yàn)樾丶″憻挼脡汛罅耍敲瓷眢w正面看起來會(huì)非常的壯大,，身材整體的肌肉感也會(huì)變得更好,。

有部分訓(xùn)練者在鍛煉胸部肌群時(shí)，沒有掌握正確的訓(xùn)練方法,，導(dǎo)致胸肌訓(xùn)練效果非常差,，鍛煉了幾個(gè)月了，胸肌訓(xùn)練還是沒起色,，這對于鍛煉的自信打擊是非常大的,。

那么我們該怎么訓(xùn)練胸部的肌肉呢？下面小編就教給大家5點(diǎn)胸肌的訓(xùn)練方法,，把它們學(xué)會(huì)了,，可以讓你的胸肌訓(xùn)練遠(yuǎn)離低效，練出厚壯的大胸??！

第一點(diǎn)方法、鍛煉速度要慢

大家在進(jìn)行胸部訓(xùn)練時(shí),，鍛煉的速度一定要控制好,，每個(gè)動(dòng)作的向心和離心節(jié)奏都要把控好，這對于鍛煉效果的影響是非常大的,。

有的訓(xùn)練者在臥推時(shí),，動(dòng)作往下放時(shí)，會(huì)不讓自己發(fā)力去對抗阻力,，讓器械順著重力下降,，這是非常危險(xiǎn)且錯(cuò)誤的鍛煉方式，我們在訓(xùn)練過程中要始終發(fā)力去對抗下降的阻力,，不要讓你的身體放松,。

在鍛煉時(shí)下放的速度要慢，控制好,，在最低端時(shí)可以停留幾秒再推起,。

第二點(diǎn)方法、借助彈力帶輔助訓(xùn)練

我們在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練過程中,，彈力帶是一個(gè)非常好的輔助訓(xùn)練工具,，它可以讓你的訓(xùn)練動(dòng)作難度增加，讓你在鍛煉過程中始終保持著對抗阻力，訓(xùn)練的效果會(huì)更好,。

第三點(diǎn)方法,、嘗試組合訓(xùn)練

我們在進(jìn)行胸肌鍛煉時(shí)，不要總是讓自己進(jìn)行單一的訓(xùn)練模式,，就按照傳統(tǒng)的啞鈴臥推,、杠鈴臥推這樣練，其實(shí)可以讓自己嘗試下組合訓(xùn)練的模式,，也可以叫復(fù)合組訓(xùn)練,。

例如在鍛煉胸肌時(shí)，先讓自己做1組啞鈴臥推,，然后做1組啞鈴飛鳥夾胸,，接著反復(fù)的交替這兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練3~4組，這樣的訓(xùn)練方式可以讓你的胸肌得到非常全面且高強(qiáng)度的刺激效果,。

第四點(diǎn)方法,、訓(xùn)練中逐漸增加負(fù)荷

我們要想讓胸部練得更加厚壯，那么訓(xùn)練負(fù)荷的增加是非常有必要的,，不要總是讓自己停留在輕重量的舒適鍛煉中,，那樣的訓(xùn)練對于訓(xùn)練效果的提升幫助是非常小的，我們要學(xué)會(huì)漸進(jìn)的增加訓(xùn)練負(fù)荷,，這樣肌肉才會(huì)得到進(jìn)一步的撕裂和成長,。

第五點(diǎn)方法、訓(xùn)練后學(xué)會(huì)拉伸放松

大家不要以為胸肌動(dòng)作結(jié)束了完了,，我們在練習(xí)完一定要讓自己抽出6~10分鐘去進(jìn)行胸部的拉伸和按摩,，這可以讓你的胸肌得到放松和恢復(fù)，可以加快肌肉從鍛煉疲勞中恢復(fù),，減輕訓(xùn)練后的酸痛感,。

好了,，最后提醒大家學(xué)會(huì)了只是第一步,，還要讓自己應(yīng)用，這才是提升訓(xùn)練效果的關(guān)鍵,，一定要讓自己把知識(shí)應(yīng)用到實(shí)踐中去,。