在“減肥”的過(guò)程中,，你是減重還是減脂呢,？往往大多數(shù)人只注重前者，減重可能減的是水分和肌肉,，不是真正意義上的變瘦,，有反彈的幾率。而后者減脂才是真正讓你變瘦的,，也不用擔(dān)心反彈,，就算體重有所增加依舊看起來(lái)很苗條,。

因?yàn)闇p脂主要減的是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪指的是肚子上的贅肉,，它們存在真皮層下,，由于缺少肌肉的支撐，讓你走起路來(lái)都能感覺(jué)到它們?cè)诨蝿?dòng),。而內(nèi)臟脂肪指的是圍繞器官生長(zhǎng)的一類(lèi)脂肪,，少量的脂肪可以給器官，骨骼等起到支撐和保護(hù)的作用,，一旦脂肪含量過(guò)多時(shí),，就會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的危害。

你可以想象一下,，當(dāng)你的內(nèi)臟器官全部被這油膩的黃色脂肪包圍時(shí),，身體的負(fù)擔(dān)有多大，它們還會(huì)影響體內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度,。同時(shí)這些脂肪還會(huì)產(chǎn)生大量有害的物質(zhì),，對(duì)內(nèi)臟造成不同程度的損傷，嚴(yán)重的話,，還會(huì)讓脂肪肝,、糖尿病、心臟病等找上你,。

而從外表來(lái)看,，四肢不胖卻挺著一個(gè)大肚腩，給別人的感覺(jué)就是個(gè)油膩的大叔或者中年婦女,，讓你比實(shí)際年齡更加顯老,。當(dāng)肚子上的贅肉越來(lái)越多時(shí)，脊椎神經(jīng)就會(huì)受到不同程度的擠壓,，個(gè)人的體態(tài)就越來(lái)越難看,。對(duì)于愛(ài)美的你，這種身材你們能接愛(ài)嗎,？

如何才算內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢,？

從腰圍方面來(lái)說(shuō)，男性的腰圍只要大于90cm,，而女性的腰圍只要大于80cm,，都屬于內(nèi)脂超標(biāo)的范圍了。也可以從腰臀比例來(lái)測(cè)量,，腰圍和臀部對(duì)比下,，男性高于0.9以上，女性高于0.8以上，也屬于內(nèi)脂高危人群,。所以肚腩的突出,，代表你的內(nèi)臟脂肪過(guò)多，為了健康或者身材,，應(yīng)該進(jìn)行一次脂肪大清除,，讓你恢復(fù)平坦的小腹，不用再為肚子上的肚腩肉而煩惱,。

只需做到這2個(gè)方法,，就能幫你撫平你的大肚腩，減掉煩人的脂肪,。

方法一,、飲食方面的控制

內(nèi)臟脂肪的形成，主要原因是攝入過(guò)多的熱量,，身體無(wú)法全部消耗掉,，讓剩余的熱量轉(zhuǎn)變成脂肪的存在，一點(diǎn)點(diǎn)的占據(jù)你體內(nèi)有限的空間,，一旦沒(méi)有多余的空間,，脂肪只能往外凸，就形成我們現(xiàn)在看到的大肚腩,。

所以想要改變這種情況,，就要先控制熱量的攝入，比如戒掉油炸,，油膩,、奶茶、甜品等高熱量的食物,，這些都是加快讓你變胖的主要原因,。只有避開(kāi)它們，脂肪才有往下降的可能,，不然就算你運(yùn)動(dòng)量再高也是無(wú)用的。

可以選擇一些高蛋白,、高纖維的食物為主,，它們不僅熱量低，還能延長(zhǎng)飽腹的時(shí)間,，不易感到饑餓,。每天三餐要準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食，不要隨便忽略某一頓,，因?yàn)槊恳徊投缄P(guān)系到代謝的水平,，只有保持高代謝的狀態(tài)，燃脂的速度才更快。處于減脂階段的人,，晚餐最好不要吃太飽,，進(jìn)食到6分飽即可，晚上活動(dòng)系數(shù)較低,，消耗起來(lái)較慢,，6分飽到臨睡前剛好消化完，不會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān),。

方法二,、多運(yùn)動(dòng)，少坐著

你是不是能躺著就不會(huì)坐著,，能坐著就不會(huì)站著,，尤其是上班族的人，上班時(shí)候久坐,，下班回家后還是坐著,。由于腿部是離心臟最遠(yuǎn)的一個(gè)部位，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)的速度越來(lái)越緩慢,，最后讓大肚腩,、大象腿找上你。除了會(huì)帶來(lái)肥胖外,，還會(huì)出現(xiàn)腰椎疾病,、高血壓等情況。要改變這種現(xiàn)象,，從現(xiàn)在開(kāi)始就要避免久坐,，最少一個(gè)小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)幾分鐘， 站著要比坐著消耗的熱量更多,。

當(dāng)然想要減去已有的大肚腩,，就必須增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)闊崃砍俗陨硐耐?，只有靠運(yùn)動(dòng)才能消耗體內(nèi)多余的脂肪,。也許你會(huì)說(shuō)，工作這么忙哪有空閑去鍛煉,，不妨可以嘗試一下俯臥撐和深蹲這兩個(gè)動(dòng)作,，它們可以很好的鍛煉到你全身的肌肉，一點(diǎn)也不輸給其它運(yùn)動(dòng),。只需在你空閑的時(shí)候進(jìn)行幾組即可,，每個(gè)動(dòng)作各100次，根據(jù)自身情況分組來(lái)完成,。

這2個(gè)方法你都能做到的話,，不需3個(gè)月一定能讓你的大肚腩瘦一圈。不信你就來(lái)嘗試一下，一定會(huì)讓你喜歡三個(gè)月后瘦下來(lái)的你,，運(yùn)動(dòng)會(huì)使你更加的快樂(lè),，還能收獲滿滿的自信心。所以不要以一個(gè)“旁觀者”的身份在觀望,，這樣對(duì)你不會(huì)起到任何的幫助,，只有自己參與進(jìn)來(lái)，才能收獲健康與好看的體型,，你才會(huì)是個(gè)勝利者,。